? 關于這篇文章的背景

? 我又放縱了自己一周，開始暴飲暴食，不去運動，結果就是胃不舒服，口腔潰瘍，長痘痘，體重上升（不明顯，這兩天的調整已經回到53kg）。放縱的原因是我一直保持在53kg這個體重，從8月到9月，兩個月的時間，應該是進入這一階段的平臺期了。

我問自己：你是自爆自棄了么，忘記了53kg也是來之不易的，汗水換來的么。

也是時候把第一階段的減肥的一些事兒都總結下，就是習慣，運動，飲食方面的。提醒自己；也分享給想要減肥的你，不愛動愛吃的你；減肥又一次失敗，在找原因的你；

事情的經過;

時間：6月1號-8月30號 ???夏季

從57kg-53kg，2個月，減的不多，偶爾也有放縱幾天，但是沒有反彈，或者體重上漲了運動兩天也可以下來。

1這不是我第一次減肥，大二的時候，我和室友一起用了21天減肥法，其實就是節食，瘦了一段時間，也就一段時間了。反彈到60kg

2減肥前，我是一個不喜歡運動，因為我覺得運動好難，運動app下載還是會卸載了，

3六一放假前，和小伙伴約定回來就一起跳繩減肥

3萬事開頭難，第一天跳了500就跳不動了，所以幸好找一個一起的，不然我真的可能早就不去跳了，

4約定好的事情，不能失約，堅持跳繩，從500加到現在的3000

5拉伸，跳完繩做幾個拉伸的動作，散步30min

6第一個月體重紋絲不動，我可能是假運動了，懷疑人生，第二個月也體重開始下降，耶耶耶。

好了，廢話就這么多了。

下面是進入正題，精簡版不專業大干貨，希望對你有丟丟點的幫助，

有個減肥公式：消耗>攝入

保持公式，增加消耗量，也就是運動，我前面提到我是個運動小白，所以一開始我就是最簡單的跳繩和跑步

每日一小時，跳繩2000-3000（或者跑3公里）+拉伸+散步/慢跑

（就是這么簡單的事情，最難的就是堅持了）

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飲食習慣：

不要節食

不要節食

不要節食

重要的事情說三遍！

不能過分的壓抑自己，否則食欲會像洪水一樣涌來，親測有效，一天漲了5斤，還是要吃。

保持公式，減少攝入的熱量。三分練七分吃，從飲食上下手。

? a 可以逐步減少攝入食物的量，吃到七分飽；

? ?b 減慢吃飯速度，細嚼慢咽，細嚼20+

? ?c 如果忘記上面的方法或者忘記我們正在減肥，就像我一樣，做了一張壁紙，還換上了手機殼。

? ? d 如果還是要忘記，那就和瘦的人一起吃飯（比如我以前的早飯是2個包子一杯豆漿，然后小伙伴是一個包子一杯豆漿，我試了下，發現一個包子一杯豆漿我也可以吃飽）胃也就可以變小了。

? ? e如果這次忘記了，那下次吃飯前背一背：七分飽，細嚼20+，不要吃撐了。

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吃的要健康，還要吃自己喜歡吃的，好好吃瘦。

我是上班族，早飯和晚飯在家吃的，中飯在公司附近吃的。

早飯時間沒多少的，我一般都是放熱水再加材料，加快速度，在煮的時候我也是去洗臉什么的，什么都弄好了，早飯也就好了。

我的快手早飯，準備了一個蒸煮鍋（如下圖）蒸煮兩用的，下面煮粥湯湯水水什么的，上面蒸個蛋或者玉米，非常方便。

①　粥（小米粥為主）

南瓜小米粥，山藥小米粥，紅薯小米粥，紅棗小米粥，紅棗粥，白粥（選的是養胃粥）

煮小米粥的小竅門就是用開水煮

②　蒸

蒸地瓜，紫薯，玉米，南瓜，山藥

③　湯（銀耳湯為主）

銀耳+紅棗，枸杞(二選一)+冰糖，蜂蜜，雪梨，桂花，

冰糖，蜂蜜，雪梨，桂花這四個是我當糖用的，不是全部加進去，一開始用的是冰糖，為了減肥買了蜂蜜，后來覺得蜂蜜也甜，現在用的是梨切成塊，或者用釀的桂花蜜。

生姜桂圓紅棗紅糖湯

酒釀蛋湯

我的晚飯：

其實這一階段的晚飯我要反思的，剛好是夏天，葡萄西瓜是我的最愛，然后我就把它們當成晚飯了。對胃非常不好。

現在的晚飯是一份時蔬或者一份菌菇湯，再蒸一份海鮮，我家就是賣海鮮的，家里人一周給我寄一次上來。

減肥這件事不是一開始就會的，就在過程中慢慢調整。學會做筆記，學會收藏分類，要偶爾去看看，會有動力的。