跑步是一種有氧運動，經常跑步能給身體帶來很多益處，但是跑步的注意事項也是很多的，稍有不慎就會傷害到膝蓋、關節等。就比如，有人在跑完步后，會覺得自己的膝蓋不舒服，有酸脹感。其實，很多人都會存在這種情況，那，這到底是怎么一回事呢?這樣膝蓋酸痛、不舒服，我們該怎么辦呢?別急，我們接著往下看。
首先，來看為什么膝蓋會不舒服!
1、跑步的姿勢有問題，跑步正確姿勢是很重要的，這樣能夠保護膝蓋，以防膝蓋受到傷害，避免給膝蓋造成較大的磨損。跑步的時候要控制好身體的重心，加大腳掌和地面的接觸面積，這樣能夠減輕對膝蓋的傷害。
2、沒有做好熱身運動，如果我們沒有任何熱身運動，就直接跑步，很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，而且還會使膝磨損更加嚴重。
3、疾病影響，如果膝蓋關節處存在炎癥，那么跑步的時候，以及跑完步肯定會覺得疼的，因此，膝蓋關節炎患者還是要減少跑步，除此之外，也可能是軟組織慢性損傷導致的，這個時候，我們一定要需要注意膝關節的保暖。跑步的時候，一定要注意姿勢，跑完步還要注意做一些運動。
另外，天氣原因、跑步地方太硬、鞋子不合適等等，都會給膝蓋帶來傷害，出現跑步后膝蓋疼痛等不適。
三個動作緩解膝蓋不適
動作一：靜態拉伸腿部
跑完步后，我們可以做靜態拉伸動作，重點是拉伸大腿的前面、后面、內側、外側，以及小腿的前面、后面、內側、外側。
做這個動作除了能夠幫助我們緩解膝蓋疼痛，還能放松緊繃的腿部肌肉，所以大家跑完步后，要試試。
動作二：靠墻靜力蹲
將上半身挺直，雙腳自然分開，與肩同寬，腳尖朝著正前方，然后背部貼著墻，慢慢的往下蹲，大腿與小腿的夾角為90°的時候，保持不動，最好能堅持一分鐘。
這個動作，能夠提高我們大腿的力量以及耐力，對于膝關節也是非常好的。所以我們要多練習練習。
動作三：按摩膝蓋
我們按摩膝蓋附近的肌肉，這樣能夠緩解膝蓋的疼痛以及別的不適，還能夠促進附近的血液循環，一般每次按摩五分鐘就可以了。
跑步對身體好，但是我們也要注意保護好膝蓋，跑完步后要放松腿部，還要補充水分，實在太疼的話，我們可以試試冰敷，效果非常不錯
