人在職場的你，是否經常感覺自己被各種工作弄得壓力山大、內心焦慮？

身為全職媽媽的你，是否覺得每天都在忙忙碌碌，家里的一番小天地卻讓你感覺喘不上氣、滿身疲累？

有沒有什么方法可以讓我們在百忙之中緩解一些焦慮呢？

日本作家小林弘幸的《24小時大腦》這本書，用簡潔明了的語言，把大腦的運行時間進行了分段，并分享了在每一個時間段大腦的運行規律和特點，告訴我們如何利用每個時間段，做合適的事情，讓我們擁有輕松自如的工作生活狀態。

書中用圖文并茂的形式給我們介紹了80個運用大腦的好習慣，接下來讓我們一起看看，哪些小習慣可以幫助我們減輕壓力、緩解焦慮，度過元氣滿滿的每一天。

一、晨間一杯水，激發大腦活力，保持頭腦清醒

每天早晨起床之后，你有沒有喝水的習慣呢？現代人大多注重養生，那么你知道晨間喝水對于我們有什么好處嗎？

我們的身體大約70%都是水，經過一夜的修整，身體里也需要新鮮的水分來補充啦。起床后喝杯白開水，能夠溫柔地喚醒我們的身體，激發大腦的活力。

同時，多喝水也可以讓我們保持頭腦的清醒，減緩因缺水導致的頭痛、頭昏、焦慮、煩躁等狀況。

當然，晨起喝水還有更多的好處，一起來養成好習慣吧，用一杯水來喚醒身體，激活大腦，開啟元氣滿滿的一天。

二、抽空仰望天空，暫緩工作節奏，放松緊張的情緒

職場打拼的你有沒有這樣的感受，忙得不可開交，整天坐在開著燈拉著窗簾的辦公室里，對著電腦，在忙忙碌碌中度過。有時候就感覺不知道白天黑夜的，特別不真實。

其實，我們在工作間隙，需要給大腦和身體一些放松的機會，比如，仰望天空，可以減緩身體不適，也可以轉換心情，讓我們緊張壓抑的情緒得到緩解和釋放。

你可以站在窗前或者走廊上，放松肩膀，挺起胸膛，仰望天空。很快你就能感覺到心情都變得好些了，而且還能夠矯正低頭看手機導致的脖子疼和雙下巴。

工作之余，給自己一點點時間，抬頭看看天空吧。

三、調整呼吸，1:2呼吸法讓你在重要場合超常發揮

需要進入重要場合的時候，你會不會感覺到緊張、焦慮和不知所措？比如匯報工作，比如作為家長代表在班里發言？有時候可能因為這樣的緊張導致把事情搞砸了，心里會郁悶好幾天。

我們在緊張的時候，交感神經因為受到刺激會使呼吸變淺，血液流動緩慢，進而思考力和判斷力也會下降。

那么，有沒有什么方法可以讓我們在面對重要場合時能正常發揮呢？特別推薦1:2呼吸法，它能讓我們把注意力集中在當下。

具體方法是：先花3秒時間用鼻子吸氣，再用6秒時間慢慢從嘴里吐氣，兩個動作重復5-7次，注意吐氣的時候要盡量緩慢、綿長。

建議大家在平時的工作學習生活中用起來，它能讓我們不管遇到任何緊張場面都能保持平靜，正常甚至超水平發揮，表現出自己最好的一面。

四、學會微笑，激發血清素，讓你的情緒變得更好一些

鄰居小王，時常感覺工作生活很累，每天都有很多的事情等著他，節奏緊張，面對家人朋友同事，甚至連笑一笑都覺得是種奢侈的事情。他感覺長此以往，他可能真的不會笑了。

現代人往往背負了很多的壓力，感覺很累，但是請一定記得，即便生活并不輕松，也要讓自己學會多一些微笑的時候。

微笑能夠促進血清素的分泌，這可是讓我們爆發幸福感的幸福激素哦。微笑還能緩解壓力、降低血糖和血壓值，提高免疫力。多微笑，還能幫我們構建良好的人際關系，想一想，面帶笑容的人和愁眉苦臉的人，你更喜歡哪一個呢？

每天出門前，請對著鏡子笑一笑吧，或許剛開始是刻意的，慢慢你會發自內心地笑起來，因為你笑起來，真的很好看。

五、輕松體操，緩解身體疲勞，放松身心狀態

忙碌的一天，終于下班了；帶了一天娃，娃終于睡著了。渾身酸痛，只想躺平，啥也不想干。這是不是很多上班族和寶媽的真實寫照呢？

這種時候，如果我們來個一分鐘居家體操，是可以緩解這種不適的狀態的。

深呼吸和舒緩的運動能夠提高副交感神經的功能，這種小練習還可以促進血液循環，緩解壓力，早晚練習效果更佳。

具體運動步驟如下：

第一步：左右拉伸

雙腳開立，與肩同寬，手臂向上伸直，兩手交叉，吸氣時保持伸展，吐氣時向體側彎曲，左右各堅持4秒。

第二步：向前下壓

恢復直立，吸氣時保持伸展，吐氣時上半身向前下壓，吸氣時起身。

第三步：轉動身體

恢復直立，保持伸展，深呼吸，同時以腰為軸順時針、逆時針轉動上半身，各做4秒。

第四步：左右轉體

雙腳開立，與肩同寬，保持深呼吸，雙手用力向右上方揮動，同時向右轉體，再向反方向做一次，各堅持4秒。

第五步：擠壓腹部

雙腳開立，與肩同寬，雙手置于肋骨下方，吸氣時向后伸展身體，吐氣時用手擠壓腹部，邊吐氣邊向前下壓上半身。

小運動也可以緩解壓力，一起動起來吧！

六、記錄減壓法：用一周情緒賬本，記錄你的煩惱排解情緒

周末的時候，你有沒有復盤的習慣呢？是不是過去的一些煩心事，會讓我們心中郁結的情緒難以排解？其實，對于這些煩心事，我們也可以進行一個簡單的復盤，把積累起來的那些情緒給排解出來。

推薦一個輸出情緒的好方法：記錄減壓法。我們可以做一個“一周情緒賬本”用來傾訴我們的情緒。

在這個賬本里，不需要注重語言表達，只要把所思所想給記下來即可。比如對什么事感到憤怒，什么事讓你感覺難過或者痛苦，還有什么事讓你開心快樂。用真實誠懇的態度，把所有的情緒都記錄下來。

這個方法有助于讓我們保持內心的平靜與安寧。這個書寫的過程會刺激大腦，提高大腦活力，促進血液循環。沉下心記錄，還能幫助我們調整呼吸，讓心情平靜安定。

當我們回顧以前寫的情緒記錄，也能夠幫助我們了解自己的思考方式，更加客觀地看待自己，以后再遇到類似的情況，也就能沉著應對了。

我們的生活節奏緊張快速，所以我們每個人都需要學會在正常忙碌的工作生活之余減緩焦慮情緒，學會釋放壓力，可以輕松自如地面對各種情況，開心地度過元氣滿滿的每一天。