其實很多大神已經寫過這個問題，我也是跟著他們的方法練了兩個月，改善還是很大的，現在結合自己的實踐說說比較簡單有效的方法。

不多說先上圖，大家自己檢視下自己有沒有這樣的問題。

頭前伸

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含胸駝背

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如果你也有這樣的問題可以通過鍛煉慢慢矯正。

而出現含胸駝背、頭前伸的一個重要原因如下圖所示：

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而矯正的方式就是放松胸部肌肉，加強斜方肌肉，通俗點來說就是多練背，練完胸多拉伸放松。

下面幾個動作是我覺得簡單有效的：

1、靠墻臂畫?。ㄈ缦聢D）

身體緊貼墻壁，手臂呈90度貼墻畫弧。

頭部往上頂，用力收下巴。

要注意收腹，腰用力盡量貼墻。

一組60秒，組間休息30秒，一天3組。

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2、俯身飛鳥

雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，腰部前傾并保持背部挺直，手臂彎曲并保持。

吸氣時通過斜方肌用力拉起雙臂。

一組20次，組間休息30秒，一天3組。

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3、坐姿啞鈴推舉

背部挺直坐于長凳之上，正手抓握啞鈴置于肩部水平。

吸氣并兩臂垂直向上推舉啞鈴。

一組20次，組間休息30秒，一天3組。

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4、胸肌拉伸

含胸駝背一個原因就是胸肌較強背肌較弱，導致胸肌拉扯肩部往前收，通過拉伸胸肌能有效矯正這個問題。

前臂貼墻呈90度，同側腳前伸使身體用力拉伸胸肌。

左右各30秒為一組，組間休息10秒，一天3組。

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5、在平時注意提醒自己頭往上頂，收下巴

像我這樣重度患者要通過不斷提醒自己要收下巴，從而潛移默化形成習慣，這樣對改善頭前伸也是有很大的幫助的。如果只是鍛煉時糾正，平時還是頭前伸，矯正的效果就沒有那么明顯了。

我通過這兩個月的訓練矯正和不斷的自我提醒，已經有了很大的改善，要完全糾正還是需要一點時間。

健身并不是一味盲目地去練，而是要根據自己的身體情況，不斷去調整，以達到最佳的狀態，這才是健身的意義。