無論是女神或者女神經，躲不過的事情莫過于生娃和痛經.......
據統計，一個女人一生大約有2000個日夜是在經期度過的！
所以，如果這2000天（也就是6年！！！）都在承受痛經，OMG.......
今天我來傳授大家，怎樣在那幾天呵護自己吧~~
經期的你是什么狀態呢？情緒煩躁？痛到打滾？
此刻的你，是不是只想好好趴著
如果，我告訴你，越疼越要運動，你信嗎？
中醫里常說，不通則痛，如果你只是靜靜地忍受疼痛，只會月月痛，所以，運動一下讓血脈流通才是最好的辦法！
所以，經期該怎么運動，女神們來看看吧！
經 期 第 一 天
【主要目標】：用輕柔的體式，幫助我們柔軟腹部，緩解情緒的起伏。同時，不要劇烈運動，盡量輕柔。
【練習強調】以下動作，均保持10次深長的呼吸，如果覺得舒適，可以保持5分鐘。
1、嬰兒式
【體式分解】：
1、跪立在墊子上，膝蓋略分開，腳趾相碰
2、臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸展，額頭落地。
【注意事項】：
經期中，如果自己很難完成，為了防止腹部壓力過大，可以在腹部抱抱枕，會比較舒適。
2、束角式
【體式分解】：
1、坐立，兩腳腳掌相對互推，身體坐直準備。
2、呼氣，身體向下，頭部找地面。
【注意事項】：
依然是為了減少身體的緊張感，可以在腹部墊抱枕。
經 期 第 二 天
【主要目標】：舒展髖部，幫助身體排污，促進盆腔血液循環。
【練習強調】10次深長的呼吸，注意動作輕柔，如有不適3-5次呼吸后還原。
1、坐角式
【體式分解】：
1、坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，
2、吸氣時脊柱向上伸展，
3、呼氣時將上身向前向下靠進地面，注意背部不要拱起，保持平直。
【注意事項】：
1、兩腿分開量力而行，不要追求角度過大。
2、頭部下方可以墊抱枕，讓身體更舒適。
2、坐角側伸展
【體式分解】：
1、坐角準備，吸氣上舉左手
2、呼氣，身體側彎，保持呼吸，肩膀帶動身體轉向天花板
【注意事項】：
1、側彎時臀部不要翹起，保持骨盆中正。
2、動作輕柔，程度量力而行。
3、鴿子式
【體式分解】：
1、右腿在前，左腿在后，右腿小腿橫放于身體前側，左腿伸直向后延伸
2、身體向下雙手落地，注意左髖部向下沉。
3、保持5-10組呼吸，再換邊。
【注意事項】：
1、如果髖部特別容易翹起來，在反方向的臀部放瑜伽磚或抱枕
2、前方腳如果無法橫放，可以回收至腳跟指向大腿根。
3、用呼吸帶動身體變柔軟，緩解不適。
經 期 第 三 天
【主要目標】：打開髖部，深度排毒。
【練習強調】：10次深長的呼吸，動作輕柔。
1、龍式
【體式分解】：
1、左腿在前，右腿在后，
2、左腳掌向外打開一點，腳尖指向45度，右腳向后伸展。
3、用手肘撐住墊子。
4、保持5-10組呼吸，再換邊。
【注意事項】：
1、手肘落不下去的，可以雙手手掌撐住墊面。
2、前方腳可以不用踩實墊面，微微抬起腳的內側。
3、注意深長的呼吸，幫助緩解壓力。
2、貓伸展
【體式分解】：
1、四角板凳準備，雙手分開于肩膀同寬，雙腿分開與髖部同寬。
2、吸氣抬頭，背部下沉
3、呼氣低頭向下，收腹拱背卷尾骨。
4、伴隨呼吸，5-10次動態。
【注意事項】：
1、注意腹部收緊，不要塌腰。
3、倒箭式
【體式分解】：
1、仰臥，靠墻抬起兩腿伸直，臀部靠近墻底，背部放墊。
2、兩手心向上放在身體兩側，順暢呼吸10次以上。
【注意事項】：
1、背部放墊子，緩解背部壓力。
2、腳跟向上推，腳趾回勾，防止抽筋。
經 期 第 四 天
【主要目標】幫助身體恢復活力。
【練習強調】站立體式保持3-5次深長呼吸。
1、三角式
【體式分解】：
1、雙腿分開一條腿距離，右腳外旋90度，左腳內扣。
2、雙手側平舉展開，呼氣，身體向右下方側傾，右手落腳踝處，左手指向天花板。
【注意事項】：
1、髖部一直保持舒展
2、不要憋氣，順暢呼吸。
2、半月式
【體式分解】：
1、由三角式進入，屈右膝，右手落于右腳前方外側一點
2、左腿向上抬起，同時髖部展開，右膝伸直。
3、3-5組呼吸，再換邊。
【注意事項】：
1、可以靠墻做，幫助身體穩定。
2、眼睛可以看上方手指，如果有壓力就平視。
3、靠墻背部伸展式
【體式分解】：
1、具體墻壁一條腿距離，雙腳分開與髖同寬。
2、上半身前驅，雙手伸直找墻壁，掌根退墻。
【注意事項】：
1、盡量保持背部平直。
經 期 第 五 天
【主要目標】伸展腹前側肌肉，恢復靈活。
【練習強調】5-10次深長呼吸，量力而行。
1、駱駝式
【體式分解】：
1、跪立，雙手扶住腰部。
2、呼氣，身體后彎，拉伸身體前側。
3、可以的朋友嘗試用手找腳后跟，3-5次呼吸。
【注意事項】：保護腰椎，量力而行。
2、坐立前驅
【體式分解】：
1、坐立，雙腿向前伸直，腳趾回勾
2、呼氣身體向下，雙手找腳趾。
【注意事項】：
1、腿部由壓力的，可以在頭部放抱枕，
2、雙腿略分開（經期盡量不要把腿部并攏）
3、快樂嬰兒式
【體式分解】：
1、仰臥，雙腿屈膝抬高，雙手從外側抓住腳心。
2、將大腿貼向腹部，同時臀部不要離開墊面。
3、可以輕微晃動，保持順暢呼吸。
【注意事項】：
1、注意臀部向下著地面，防止腰椎壓力過大
2、身體放松，想象一下像嬰兒一樣的快樂感。
最后，希望所有的女生，遠離寒涼，注意作息，遠離痛經，輕松度過那幾天
