飲食方面的核心目標是三點：瘦下來，且健康飲食，培養做菜的習慣。身體是革命的本錢，健康的身體有助于實現自己的目標，因此飲食是基礎是重中之重。其次做菜為我愛好，主要原因是做菜可以讓家庭關系更好，第二可以讓自己和家人吃更健康的食物，會更容易關注飲食健康，第三做菜可以讓人認真。
一 目前的飲食問題
1 早上沒時間吃飯，或者隨便吃
早上沒有好好吃飯主要有兩個原因一個是沒有提前計劃好早上要吃什么，所以早上有什么吃什么。第二早上沒有按時起床，導致沒有時間吃早點。
因此我需要做到兩點：
a 起早。
b 提前準備好食物，或者計劃好早餐。最好是能夠準備，不要去外面吃。
2 中午吃的太多
過去中午吃的太多，主要原因是自己一個錯誤的認識：為了晚上吃少一點，所以中午可以多吃一點。中午吃太多是暴飲暴食，容易讓自己的胃受傷，長期下來對健康十分不利，而且也不一定會對瘦身有所幫助，要對此有深刻的認識。最主要的辦法就是吃飯當覺得吃的八分飽的時候，就不要吃了，在點菜的時候盡量選擇沒有豬肉的食物，糖、肉、鹽少吃，最好選擇蔬菜類。
重點還是盡量不要吃得太好。
3 晚上吃的過多或者油膩
晚上吃的油膩的情況主要有以下情況：
1 周五六日晚上放松出去吃飯。
2 周末回天津。
3 晚上忘記做粥。
4 晚上范耀星買了零食回家
5 飯局
解決方法：
1 以后和范耀星出去放松吃飯選擇在中午，晚上不要出去吃飯一定會吃多，且不要選擇吃太油膩的食物，不要怕浪費絕不能明顯感覺吃飽還要繼續往下吃。
2 回天津之前提前和爸媽溝通好，做菜不要做的太油膩，讓他們多做青菜、蔬菜，可以吃蝦，不要吃臘肉。
3 每天早上去上班之前一定不要忘記在電飯煲里面做粥，其次要多收集粥的做法， 這樣比較不容易吃粥吃膩，除了粥以外可以再開發其他的低熱量食物
4 晚上為范耀星第二天準備水果飯盒，她晚上之前可以在公司吃水果，這樣回家后不會很餓。
5 飯局，能推就推，談事必須約在咖啡館，這樣談事的效率也比較高。如果實在不行，自己必須過飽不食。
4 經常買飲料
目前自己已經完全杜絕了和碳酸飲料的情況，主要問題如下：
1 出去吃飯的時候為了放松，所以會要飲料喝。
2 困，所以買咖啡喝。
解決方法：
1 出去吃飯，如果有免費得水，先點一壺水。如果沒有水盡量選擇果汁或者茶，不要喝含糖、碳酸飲料。
2 咖啡可以喝，但是要盡量少，喝咖啡只喝美式，不買瓶裝咖啡。
5 晚上容易吃零食
我自身很少買零食，晚上吃零食的情況往往是家里面有零食，自己看電影的時候會吃。
1 首先要求范耀星別買零食，買也只買少量她喜歡吃得零食。
2 絕對不要吃范耀茹的零食，她經常買很多零食，在家的時候要把范耀如的零食放在盒子，不要讓零食擺在桌子上面。
二 關于學習做菜
?學習做菜的目的主要兩個，一個是可以讓自我飲食更加健康，第二可以鍛煉自己的耐心和動手能力。
1 每周六日，如果有時間，盡量選擇做菜。
2 每次做菜之后需要記詳細的做菜筆記，可以使用“下廚房”做記錄，同時要記錄口味如何，以便下次改進。
3 每周一到周五需要做粥，這個很重要，可以保養自己的胃。
4 保持廚房整潔，每次做菜之后要及時打掃。
