這份分享稿從8月18日開始寫起，到目前還沒寫完，發現字數還是不夠，要講的話達不到最低時間要求，需繼續努力，但基本上是完稿了~
（很痛苦，因為我在追劇當中，頗需要意志力來完成此事。）
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大家好，我是來自上海的一枚85后寶媽，今年年初就閑在家里帶娃，美其名曰全職媽媽，在年初的時候，我除了帶娃，就是上了一些在線的課程，后來開始讀書，也上了時間管理，速讀啊之類的課程。最大的收獲來自于書中和參加的課程中學習到的知識，慢慢也開始踐行，有了一些自己的體會。所以我今天分享的內容就是和精力管理，時間管理有關的知識和實操感受。希望跟大家一起努力學習知識，積極踐行，互相督促。
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這是今天的分享框架，小伙伴們是不是很熟悉呢？這張圖盜自彭小六老師PPT上的圖表。對于框架這件事，我一直沒什么概念的，以為就是考試時用的，通過這次跟小六哥的學習，才知道原來框架這么重要。當我們不知道如何思考，如何解決問題時，框架能夠為我們提供比較完整的思路，原來是這么用的。我的這次分享就從這三個維度進行。1.如何管理你的精力，主要是知識分享，以我學到的比較有感觸的4個小點來講，分別為休息，三餐，學習和運動。2.是如何具體推進一件事，以我自己踐行的經驗來講我是怎么開始行動，怎么用番茄鐘的。最后是如何統一管理所有事情，包括記錄思想，我怎么做清單和怎么進行目標管理。
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首先是如何管理你的精力。我從休息說起，以前沒覺得休息這事多重要，不就是累了躺在床上或者沙發上看電視什么的。但在看了一些書后才發現休息沒那么簡單，特別在精力管理里面占了很重要的一部分。我把休息分為睡覺和日間小憩。我從《睡眠革命》這本書里學到的，并且還在實踐中。圖里這張表格是一天的24小時，每一格是一個周期，就是90分鐘，也就是1個半小時。書中講我們成年人的睡眠時間，每天一般需要5個周期，一個周期是1個半小時，算下來一天就需要7.5小時的睡眠了。
我們可以從自己的起床時間，推算出我們的睡眠時間。像我如果6點起床，那么10點半就應該睡覺了。
一天睡5個周期，一個星期就是35個周期，要按周來保證我們的量。而白天呢，每一個周期，就是每工作90分鐘，都應該安排休息，離開座位，倒杯水，上個洗手間。其實休息跟吃飯一樣，不是等累了餓了再去休息或者吃，而是應該養成隨時補給的習慣，主動地休息和吃。除此之外，根據書里的人體代謝周期表，在下午的1點到3點之間，應該休息30分鐘，有條件的話可以休息1個半小時。以及晚上的5點到7點，休息30分鐘，來保證我們的精力得到一定的恢復。我特別贊同有個老師說的：書里還有關于如何處理失眠，如何補覺，如何睡覺的方法，甚至怎么挑選床墊，都有介紹，感興趣的可以去看看噢。
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關于吃飯，是我特別想跟大家分享的，因為吃飯也跟精力管理有關。擁有好的身體，靠的是七分吃，三分練。去年過年的時候，我參加了一個45天的線上和線下健身訓練營，這張PPT是減肥期間三餐的一些要求，我特別想分享給大家，因為我自己受益良多。現在，當我看到身邊的人，大半夜地還在吃東西的時候，還是高熱量的東西的時候，我心里是很捉急的。所以，我一定要說說吃這件事情。我們要知道，大腦的運行需要極高比例的身體能量，占身體消耗氧氣的20%，而我們的身體肌肉，只有在運動的時候才消耗大量氧氣。所以我們即便不運動，坐在電腦前玩耍，也在消耗能量，也會覺得精神疲憊，并不比運動輕松。
當你沒有運動的習慣，但是大腦在不斷消耗能量的時候，我們更需要好好吃，既能補充精力，又能減少身體因不運動而堆積的毒素。所以吃很重要。我當時參加訓練營，微信上收到一長條餐飲要求的時候很痛苦，教練說要嚴格按照這個方法來，每頓飯還要拍照打卡。所有的食物不能加調味料，連蔬菜也不能，而我那時候是無肉不歡的類型，油炒的蔬菜也只吃雞毛菜。所以當時我也是要求自己能做到一天是一天，但在堅持了1個月后，明顯能夠感覺到自己體力變好，上班時精神狀況好，皮膚狀況也很好，而且不午睡，下午也不困。現在我雖然沒有嚴格遵守這些要求，但是我已經培養了應該怎樣吃的意識，并且以素食為主，至今也沒有反彈。我發現，只要堅持那么一丟丟時間，帶來的改變是巨大的。
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關于學習這部分，我最大的體會就是必須建立一個待辦事項清單，把自己要做的事情羅列出來，可以時刻提醒自己要做什么，更可以督促自己。然后，把你一天的時間分成兩類：專注時間和非專注時間。再把待辦事項劃分到這兩類時間中去。專注時間用于處理不希望被打擾的事情，像我是在早上6點-7點半，我會完成讀英語計劃，還有一個專注時間是下午我兒子睡覺的2個小時，我會完成日更。而其余時間都是非專注時間，這些時間也可以安排對應的不太需要專注的事情來做，像做家務，讀一些小說之類的文學書籍等等，也可以列成清單，督促自己利用非專注的時間。那充足的B計劃就是針對一些碎片時間和突發情況。
我會把我碎片時間可以做的事情都羅列出來，5分鐘可以做什么，10分鐘可以做什么，寫在小本本上，當覺得有點空閑的時候，就挑出一件想做的事情來做。那突發狀況，比如被客戶放鴿子，以前我會很不高興，覺得自己花了時間來回跑，卻一無所獲，一天都不高興，會影響接下來的專注力和工作質量。而如果有B計劃，我就知道客戶即便爽約，我也可以利用這段時間做一件事，就不是一無所獲了。像我比較喜歡看電影，手機里也會下載好幾部電影存著，在剛有點不高興的時候就可以看。B計劃做得越充足，每時每刻就有更多的選擇權，靈活地挑出當下自己最想做的事情來做，而不是死盯著一件事情必須完成，這樣心情就會比較愉快。
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我把運動也放進精力管理里面，是因為運動可以提高新陳代謝，讓你保持精力充沛，當你覺得自己身材很好，身體很健康的時候，積極的正面的能量，就可以幫助你提高生活質量。
健身最大的優勢就是：只要你練了就能看到效果。像你學英語，你學個半年，可能會覺得自己沒有什么大變化，就容易氣餒。而健身不一樣，付出與收獲完全成正比。而將運動和學習搭配起來，有事半功倍的效果，也更有利于你的學習，因為學習是一個持久戰，一段時間看不到效果就容易氣餒，但如果在你覺得累的時候，就選擇健身放松一下，舉幾下啞鈴，做幾個深蹲，你就會發現即便學習上暫時沒什么收獲，但是身材變得越來越好了，并不是一無所獲的，無形中為自己加油打氣，就會越來越有干勁。
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接著是我的第二部分，如何具體推進一件事。
先是關于休息。我以前是累了就看電視，刷微博，笑一笑，覺得就是休息。現在知道不是這樣的，這些都屬于被動式休息，你在看電視的時候，是在被動地接受外部信息，并沒有放松，有時候看到好看的真人秀，大腦還會被控制，時間和精力就這么消失了。而主動休息，就是離開座位，倒杯水喝，或者躺著睡覺，不動腦也不用眼，心無旁騖地休息。現在我休息時就會用番茄鐘調好5分鐘或者30分鐘的鬧鐘，然后閉著眼睛躺著，讓自己的注意力放在呼吸上，盡量從腳到頭進行放松，特別會提醒自己牙齒要微微松開，剛開始的時候，還不能完全集中注意力，但是反復練習后就會好很多。
最好的方式就是有規律的休息，定時定點定心。定時，就是確定休息的時間，像看書，我就是用番茄鐘來做的，我每次都是25-30分鐘，然后定時休息5分鐘，然后再繼續。定點像下午1-2點，我肯定會睡覺，睡到自己覺得精神狀態好一些后再學習。我對自己還是比較放松的，覺得累了就要休息，我們要打的是一場持久戰，不是只學一天，而是穩定持續地學習一生。以前我有3天自由支配的時間時，我會很興奮地安排很多事情做，但是到了第三天，我就會發現自己熬不住，心思開始活絡，容易全盤崩潰。現在我知道我們的時間應該用在做重要不緊急的事情上，既然不緊急，就穩步地和諧地慢慢來，穩扎穩打穩打，把眼光放長遠一點。
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關于早起的好處大家都該知道，什么可以錯開交通高峰，有更多的專注時間，有利于身體健康等等。小六哥也是早起黨。還有很多大咖都這樣，還看到不少是4點起床的。為了感受下早起的好處，我先從每天6點起床開始，其實我的真實情況是每天大概7-8點多才起，基本上屬于自然醒。所以還是有些挑戰的，但是我相信多嘗試沒什么壞處，而凡事先開個頭，就能有所收獲。我就做了這些事情。
先從儀式感開始：設定鬧鐘。鬧鐘一響，告訴自己什么都不要想，先坐起來，關空調，開窗，去喝杯水。喝完水后，就能清醒一點，不那么想睡了。
然后我也為自己做足了心理建設，告訴自己：如果醒了還覺得困，還可以吃完早飯再睡，都沒有關系，一整個白天也可以隨時補覺，所以沒什么好怕的。
另外，我每天在洗手間的玻璃上打卡，列出周一到周日，完成了就打紅色的鉤，不打叉，因為建立習慣需要正向鼓勵。如果想要戒掉某個壞習慣，可以既打鉤又打叉。而且按周來記，日子過得比較快，完成不好就擦掉從頭開始。
而且，我還借助了美食的力量，來讓自己早睡和早起，我給自己買了有點貴，但是很好吃的谷物早餐，拌酸奶吃特別美味，以至于每天晚上都期待趕緊睡覺，想吃明天的早餐。
在剛開始建立習慣的時候，要放低要求，寬恕自己。當我自己帶孩子，有點力不從心，起不來的時候，我就會自我原諒，就當給自己放個假，安慰自己只要我堅持的時間夠長，隨著時間推移，就可以忽略不計了。對我來說，后悔和自責不是動力，只會讓我產生不良情緒，和自我懷疑，沒有好處。
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在參加訓練營之前，我沒有健身經驗，也不懂無氧和有氧的區別，報名前心里建設也做了很久，很掙扎，就怕自己堅持不下來又浪費錢。但是我很明確我肯定去一次的，那就算只去了第一次，去體驗一下也好，也不要求自己堅持到底，能去一次是一次。之前有位作者舉過一個例子，覺得很受益。她說如果你要參加一個1小時的講座，可是你突然有事，發現趕過去只能聽20分鐘，那么你也應該過去。所以，我在春節結束前報名了，而且后來每次都參加了，因為并沒有我想象中那么高強度的訓練，在我的承受范圍之內，即便承受不了，教練也不會勉強你，你盡力就好了。
練了45天后，我瘦了8斤，保持到現在，運動也一直在做，有1年多了，現在只要停幾天不運動，肌肉就會很不舒服，逼著你去鍛煉。對于健身小白，我的建議是，如果你沒有健身經驗，而且沒什么毅力，不妨先報個班加個團，有條件的請個私教，強制性地來完成起步階段，21天就是一個階段，可以幫助你攻克所有的心里障礙，經歷所有的情緒，以及各種突發情況。而過了21天，心里就會比較有底，身體也會有感覺，你會感受到有點不一樣了，也會知道這件事原來就是這樣的啊，也不是太難嘛，如果能夠繼續下去，就最好了。始終帶著體驗的心情去做，而不是一定要做到某種程度。
后來我自己做無氧和有氧運動，堅持了3個月之后，就覺得有點沒法堅持，太枯燥了，我就開始做其他的運動，跳操啊，跑步啊，游泳啊，運動的方式多種多樣，當時覺得這些運動效果沒有無氧好，單位時間內的產出并不高，我跟著老師跳操1個小時的效果不如20分鐘的無氧，太不劃算了。于是我又請了私教，又折騰了一段時間，慢慢地我明白了，自己想保持那樣的無氧訓練需要強大的意志力，也不是我最喜歡的運動，而我目前的運動目標是：保持身材和維持健康。而這些有氧運動也是可以做到的，雖然效果沒那么好，但是我因為喜歡做這些運動，心情變好了，我的意志力花費就少了，可以用在其他地方。如果硬逼著自己做枯燥的訓練，反而容易放棄。常言道：適合自己的，是最好的。
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日更一篇文章是從今年1月1日開始的，在新浪博客，現在也在其他平臺上發布。為什么突然想日更呢？就是希望自己每天能夠多學點什么，思考點什么，其實這個想法有了很久，從初中開始就知道日更了，那時候，我很喜歡頭腦風暴的主持人袁岳，他提到他曾經對一個年輕人說：如果你每天能夠在博客發布一篇文章，連續一年不間斷，就可以來找他要工作。當時我記憶很深刻，覺得偶像能這么說，說明日更文章很難堅持，而堅持下來就會很有收獲~那時候從來沒有勇氣開頭，怕失敗。去年年底我因為辭職，就在家帶小孩，而小孩都有午睡的習慣，我就想試試看能不能做掉這件事，告訴自己，今年的目標就是做這個。我又給了自己很多的心理建設，告訴自己日更不要求內容，形式和字數，要的只是堅持。
剛開始的時候，我每天都會去想今天寫什么，但是發現自己腦袋空空，沒什么內容可寫的，問題在于我學習得太少了，沒有輸入，于是我就開始想自己要學點什么，然后買了些課程，寫了些學習筆記，后來在得到上發現《每天聽本書》這個欄目，它30分種不掉講完一本書，時間很短，但是肯定有輸出，我就開始聽著書，做些筆記，發布在平臺上。為了能夠堅持下去，有內容可寫，我做足了B計劃，比如在聽書的過程中，自己有了一些想法或靈感，我就趕緊記錄下來，慢慢輸出一些原創文章。當時間比較充裕的時候，我就讀電子書或者紙質版，做成讀書筆記，有時候偷懶，我就看電影，寫觀后感，雖然寫得很簡單，但是心情好，也作為一種調味劑。
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番茄工作法這本書我看了后，并沒有馬上實施，也是后來又看到有人推薦，才買了一個番茄鐘，試著用用看，現在也只用在三個方面：長時間的閱讀。休息。和不太想做事的時候。
關于閱讀，我小接觸了速讀之后，我統計了一下，我讀完一本實用類的書，平均要2-3小時，而且我自己要求這類書必須在1-2天內讀完，只有文學類的書可以不限時地讀。所以，2-3小時是我認為的長時間的閱讀，我又怕自己太辛苦，就使用番茄鐘，每看25分鐘就休息5分鐘。我發現25分鐘是適合的，可以接受的，但是按照番茄工作法，25分鐘如果覺得輕松，就應該慢慢延長時間，脫離自己的舒適區。如果覺得25分鐘不能接受，那就縮短時間，都是因人而異的。
以前我不知道速讀的，就是強迫著自己一個字一個字讀，走神了還會返回去重新讀，而且一本書沒讀完是不會換的，不然覺得自己對不起這本書，對不起這個作者，所以我一度止步于一本叫《超預測》的書，我讀了好久，一直沒讀完，其實我就想知道那幫精英是怎么進行預測的，可是總也讀不到那一part，前路漫漫，沒有個頭，心里很焦慮。后來在6月份我聽了一節關于速讀的小課后想法改變了，知道讀書的目的是答疑解惑而已，于是我就以身試法，看了下《超預測》的目錄，找到我想讀的幾個章節，30分鐘不到就讀完了，心里覺得很爽。后來又知道拆書幫，也去上了幾節線上課，更明確原來讀書的根本目的就是為了改變行為，從而改變生活，不是讀完而已。
如果想加快閱讀的速度，同時提高專注力，也可以用食指或者鉛筆邊劃線邊讀，通過引導著閱讀，是比較有效果的，如果是看紙質書，看到有想法的地方，或者覺得寫得好的地方，我就用識墨筆記，拍下來轉成文字，寫上頁數，或者直接折個角，最后統一再來看。如果是電子版，就可以直接做電子筆記了。每次做事情只用25分鐘，這個時間段我是可以接受做任何事情的，不管要做的事情多么枯燥，還是多么我不想做事情的時候，我就用番茄鐘，告訴自己只做25分鐘，之后想干嘛干嘛，不會再勉強了。這是嘗試逼自己做些不想做的事情的一種方法吧。關于休息時間，就是之前講的30分鐘和5分鐘的定時休息。走一走，倒杯茶，上個廁所，甚至睡個覺。
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接下來是講如何統一管理所有的事情，先是記錄：
作為一個女生，常常腦子里有很多的想法，有各種各樣的事情冒出來，后來在一次學習中，說要學會清空自己的大腦，于是我開始了隨時記錄的生活，只要有什么想法，我就記錄下來，覺得裝不下或者腦子有點亂的時候，我就會寫在有道云筆記。包括沉迷于某部電視劇的時候，我會把對劇情，人物等等的想法，都記錄下來，以此來清空大腦。一旦寫下來的時候，就會發現原來自己想了這么多，而寫成的文字這么少，其實很多都是重復的內容，只是重復在想，而寫下來了以后，就能夠看到自己的邏輯漏洞，而且呢，寫完了就不會再去想了，這點很神奇。像我最近追一部劇，也斷斷續續寫快1萬個字了，真的好氣又好笑。我想對自己說：珍愛生命，遠離電視劇。
把大腦中的事情，以及別人交代的事情都記錄下來之后，就要開始安排，我自己的輕重緩急安排是這樣的：緊急的事情趕緊做，不管重要不重要，如果能交給別人做最好，因為我現在家待著，所以大部分緊急的事情都是我去做的，沒有人可以差遣。對于重要不緊急的事情就放在專注時間做，就像早上和寶寶午睡時。而不重要又不緊急的事情，就不關注，等它變成緊急的事情來找我的時候，我再做。當然有一個很重要的原則就是，重要的事情一定要提前做計劃，不能讓它變成又重要又緊急的事情。像這次分享，我就是提前開始計劃，每天督促自己要寫稿，寫多少，寫幾天，每天要完成什么，提前計劃好，就不會變成重要又緊急的事情，讓自己心情不佳。
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接下來是關于清單，我自己有幾個清單，主要包括書單，影單，和課程清單。這些清單里的內容，都會及時記錄更新，事后多看看，就不用記在腦子里，也不會忘記。
關于書單，有的來自一些訂閱號的推薦，也有來自書本上提及的，還有一些大咖的推薦，我都集中記錄在有道云筆記，如果看到只推薦一兩本書，我就直接去豆瓣上查評分，稍微看下評論，然后去當當讀書里搜索，直接把電子版或者紙質書放入購物車，到月初挑選幾本結賬就好了，就很方便。
關于電影清單，我是直接去豆瓣上看“TOP250”的頁面，挑選幾部，因為是愛奇藝會員，我就直接在愛奇藝上搜索，沒有就跳過不看，有的話就直接下載，總是緩存2-3部，想看的時候就可以直接看。
我還有一個文件名叫“我的人生”的excel表，里面有幾個子工作表，包括每月的讀書情況，已經報名要上的課程，以及想要報名要上的課程。已報名要上的課，我會標注下上課時間，我一般都是聽回放，聽完了做完筆記后就隱藏這一行，這樣還沒學習的內容就顯而易見，會提醒自己安排學習時間。對于想要報名上的課，先收集起來，平時看一些大咖訂閱號里推薦的，或者訓練營里提到的，我自己比較感興趣的，我就會去找到這些課程，寫下來可以在哪個平臺報名，什么時間，都寫在excel表里，當覺得自己有時間，有精力，或者特別想學的時候，就隨時可以找出來去報名。這個表對我很重要，以前就是看過且過，就完事了，現在是希望能夠在當下就有所行動。
還有1個子工作表是記錄可執行的計劃清單，當我看了一些書，聽了一些課后，都會獲得一些方法論，包括如何寫作，如何復盤等等，很瑣碎很雜，有的也很有趣，我就把這些可以嘗試的計劃都寫在月度計劃的本子上，提醒我可以嘗試做那些計劃，和每天必做事項寫在一起，那每天打鉤的時候就會看到這些還沒執行的計劃，心理上會覺得自己要做的事情好多啊，就可以提醒自己一有空閑就可以嘗試做下這個，做下那個，而且我覺得看得多了，心里也會有種沖動，覺得自己是不是該做一下這件事，老是寫在本子上，心里會產生愧疚感，告訴自己，就做一下，打個勾意思一下也好啊。其實這個和拆書幫里面的理念應該是一樣，就是所有的閱讀都是為了落實到行動中去。
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目標管理法則：大目標不變，中期目標定期變，小目標常變。
這是在天天用英語的課上大樂樂老師提到的。當時呢，我想堅持每天學英語，我給自己報了天天用英語的課程，每天翻譯一篇英文文章，堅持到6月4日，因為我發現效果不是很好，我又不喜歡背單詞，每天翻譯的時間又很長，還有1個小時上課，覺得有點力不從心。當時想換一種學習方式，但是又不喜歡放棄的感覺，有點糾結。后來就聽到這個目標管理的原則，我想學習英語對我來說是一項長期重要的事情，不必要拘束于一種形式，可以多嘗試，只要每天都在接觸英語，就可以了。于是我就果斷地換了一種英語學習，變成每天聽英語和讀英語。這樣一來，我的大目標學習英語其實并沒有變，只是變動了下小目標。
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最近我常常想起一句話：困了可以睡，醒了不要懶。我覺得說得真好，困了就不要勉強自己，休息，休息一會兒。醒了就要全力以赴地好好生活。
最后，我想謝謝所有小伙伴們大晚上來聽我叨叨，我也很高興能夠把自己的一些體會分享給大家，希望能夠對你們有些幫助。
