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We take what we want when we want it (now), and we put off until tomorrow whatever we don’t want to face today.
現(xiàn)在是周一早上10點(diǎn)，你面前堆積著一大摞文件要處理，本周一定要完成，你看著一堆資料發(fā)呆，想著要從哪一份文件開(kāi)始。
這時(shí)，你突然聽(tīng)到手機(jī)響了，你打開(kāi)手機(jī)，發(fā)現(xiàn)是好朋友發(fā)來(lái)的微信消息，他說(shuō)剛到歐洲出差，風(fēng)景太好給你發(fā)了幾張圖片，你看到漂亮的圖片就忍不住和他聊了起來(lái)，不知不覺(jué)半小時(shí)過(guò)去了，你抬頭看了一眼桌上堆得滿滿的文件資料，心里有些焦躁。
這個(gè)時(shí)候，你會(huì)怎么做？放下手機(jī)去處理工作嗎，還是低頭繼續(xù)手機(jī)聊天。
相當(dāng)一部分人的做法是：低頭繼續(xù)聊微信，盡管知道沒(méi)有完成文件整理會(huì)給自己帶來(lái)焦慮。只有一小部分人能夠控制住繼續(xù)聊天的沖動(dòng)，回到現(xiàn)實(shí)工作中。
這種現(xiàn)象和場(chǎng)景換個(gè)名詞大家可能更加熟悉：拖延癥(英文名是procrastination)，明知道某個(gè)任務(wù)在某個(gè)時(shí)間截點(diǎn)之前要完成，就是一直不愿意去做，直到拖到最后快到時(shí)間了才匆匆處理。
盡管大部分人拖延癥的表現(xiàn)是一樣的：拖到最后一刻才處理不得不做的事情，但是，他們的內(nèi)心處理方式是不一樣的，導(dǎo)致的結(jié)果也是不一樣的。
有一部分人內(nèi)心是這么想的：在我沒(méi)有處理完必做任務(wù)前，我就浪費(fèi)了一部分時(shí)間在無(wú)關(guān)事情上，我這么做真是太不應(yīng)該了，這樣做說(shuō)明我不具備最基礎(chǔ)的職場(chǎng)素質(zhì)，于是，心里進(jìn)行了一連串的自我批評(píng)，直到再無(wú)信心做任何事。
還有一種人屬于沒(méi)心沒(méi)肺型：我現(xiàn)在沒(méi)有在處理文件是因?yàn)槲覜](méi)有靈感，我只有在有靈感的時(shí)候才能高效處理好工作，瞧，我和朋友聊天，他的照片多好看，看到這些照片整個(gè)人心情都超級(jí)棒！！！工作不是還有明天嗎，明天再做吧。
事實(shí)上，這兩種內(nèi)心代表的是不同的拖延癥認(rèn)知方式：對(duì)自己狠才能激發(fā)更好的自我VS 善待自己才能發(fā)現(xiàn)找到更好的自我。
01? 對(duì)自己狠一點(diǎn)
The worse a person felt about how much they drank the night before, the more they drank that night and the next. The guilt was driving them back to the bottle.
對(duì)自己狠，就是要對(duì)自己嚴(yán)格要求，就像古時(shí)候廉頗的負(fù)荊請(qǐng)罪，意識(shí)到自己所做不妥后，一定要用嚴(yán)格的方式懲罰自己。
所以，對(duì)自己狠的人們很容易在發(fā)現(xiàn)所做不妥時(shí)，第一時(shí)間自責(zé)，心存內(nèi)疚，心情壓抑。
負(fù)荊請(qǐng)罪的做法能夠讓廉頗和藺相如和好，那是不是意味著自責(zé)同樣也能夠激發(fā)更好自我呢？
事實(shí)上，并沒(méi)有。一味自責(zé)只會(huì)把我們帶入情緒深淵，更容易做出沖動(dòng)決定，根本不會(huì)讓我們走出低谷。
要解釋這個(gè)道理，我們要從大腦的應(yīng)急機(jī)制說(shuō)起。我之前一篇文章提到過(guò)，從原始人類開(kāi)始，人們的大腦就具備自我控制的能力。
在生存環(huán)境惡劣的原始社會(huì)，大腦的有限能量基本上都用來(lái)保證人類的基本生存，所以，當(dāng)大腦檢測(cè)到任何形式的生存威脅時(shí)（被野獸攻擊），就會(huì)第一時(shí)間啟動(dòng)應(yīng)急機(jī)制，拉響警報(bào)采取最快的方式采取措施，逃跑活著直接交戰(zhàn)，然后這些警報(bào)分解成各個(gè)命令分配到身體的各個(gè)部分，最后我們的身體的外在表現(xiàn)就是出現(xiàn)呼吸加速，手腳冰涼等癥狀。
在當(dāng)代社會(huì)，人們已經(jīng)具備了較富足的生存環(huán)境，基于物質(zhì)層面的應(yīng)急機(jī)制對(duì)于人類來(lái)說(shuō)已經(jīng)沒(méi)有那么重要，但是，大腦的應(yīng)急機(jī)制卻以更加隱形的形式作用于我們的日常生活，心理層面的應(yīng)急機(jī)制成為越來(lái)越多的社會(huì)問(wèn)題的根源。
心理層面上的應(yīng)急機(jī)制其實(shí)和生理層面的應(yīng)急機(jī)制相似，當(dāng)我們心情低落時(shí)，我們的大腦就會(huì)感受到威脅，于是警鈴大作，大腦最先做出的反應(yīng)就是，找個(gè)好的情緒來(lái)?yè)嵛慨?dāng)前的失落，那怎樣在最短時(shí)間內(nèi)找到好的情緒呢？當(dāng)然就是身邊那些無(wú)法抗拒的誘惑了，比如上網(wǎng)，游戲，零食，等等。
文章一開(kāi)始的場(chǎng)景中，我們因?yàn)榛ò雮€(gè)小時(shí)與朋友聊天耽誤工作的進(jìn)度，責(zé)怪自己浪費(fèi)時(shí)間做了不該做的事情，情緒消極，所以大腦會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)應(yīng)急機(jī)制，尋找情緒緩解方式，繼續(xù)刷微信聊天就是它在最短時(shí)間內(nèi)能找到的最好的安慰劑，至少上一刻，在自責(zé)之前，我們不是和朋友聊的很愉快嗎？
02 對(duì)自己好一點(diǎn)
We wrongly but persistently expect to make different decisions tomorrow than we do today. I’ll smoke this one cigarette, but starting tomorrow, I’m done. I’ll skip the gym today, but I’m sure I’ll go tomorrow. I’ll splurge on holiday gifts, but then no more shopping for at least three months.
消極的自責(zé)情緒不能夠幫助我們走出困境，那么，積極的心理暗示能起作用嗎？當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)花半小時(shí)聊天的情況下，我們能不能告訴自己，離本周結(jié)束還有好幾天呢，明天再做也不遲，我們都是了不起的小強(qiáng)，船到橋頭自然就直了。
明天太陽(yáng)升起又會(huì)是新的一天，應(yīng)該就是這類拖延者最常見(jiàn)的理由。然而，看似開(kāi)朗樂(lè)觀的生活態(tài)度卻隱藏著危機(jī)：短暫的心理釋放后緊緊跟隨著的是壓力和焦慮，在很多時(shí)候我們只看到了短暫的釋放帶來(lái)的放松，卻忽視了隨之而來(lái)的壓力和焦慮。
“剁手黨”這個(gè)名詞是近幾年隨著互聯(lián)網(wǎng)購(gòu)物的興起而出現(xiàn)的，這群人的年齡遍布較廣，職業(yè)分布更行各業(yè)。他們有個(gè)共同的特點(diǎn)：買買買，有打折就買，有喜歡的就買。普通人看到商品的第一反應(yīng)是，這個(gè)商品值不值這個(gè)價(jià)，但是剁手黨的原則卻是，有打折的就買，以后總會(huì)用到，不買就是虧了。
對(duì)于她們來(lái)說(shuō)，買到打折產(chǎn)品能夠即刻滿足她們的成就感，這種成就感會(huì)讓她們感受到短暫的快樂(lè)，但是，買完之后呢，看到空空的購(gòu)物車時(shí)，她們又會(huì)覺(jué)得空虛了，與此同時(shí)，面對(duì)巨額的賬單，她們心里會(huì)產(chǎn)生深深的焦慮：這個(gè)月的工資剛發(fā)就用了大半，剩下來(lái)的半個(gè)月該怎么度過(guò)呀，買房又沒(méi)希望了。
和購(gòu)物結(jié)賬那一瞬間的成就感相比，后面的金錢壓力會(huì)在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)影響人們的行為選擇。至少在接下來(lái)的半個(gè)月內(nèi)，迫于金錢的壓力，有一些值得投資的項(xiàng)目只能失之交臂，有一些聚會(huì)好友聚會(huì)只能選擇逃避，有一些旅游計(jì)劃只能無(wú)限期擱置。
所以，如果我們今天僅限于滿足當(dāng)下的快樂(lè)，不考慮明天的壓力，我們就會(huì)周而復(fù)始的陷入拖延的怪圈無(wú)法自拔。
明天有可能會(huì)給我們帶來(lái)很多的意外和驚喜，但是，在更多情況下，明天給我們帶來(lái)的是不確定性。也許，明天上級(jí)會(huì)召集臨時(shí)會(huì)議，也或者，明天會(huì)有另外一項(xiàng)工作需要同時(shí)處理，更或者，明天身體欠佳沒(méi)有工作的精力。
一旦不確定性影響了明天的工作進(jìn)度，我們的內(nèi)心就會(huì)開(kāi)始各種擔(dān)心，擔(dān)心沒(méi)辦法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成工作，擔(dān)心自己的工作處理方式得不到認(rèn)可，擔(dān)心自己的工作會(huì)影響團(tuán)隊(duì)的進(jìn)度，等等。帶著各種擔(dān)心去處理工作極可能會(huì)導(dǎo)致大腦的過(guò)載運(yùn)行，決策的失誤。
03 從容面對(duì)拖延癥
經(jīng)歷過(guò)拖延的人都知道，拖延癥的痛苦往往不在于事情本身的難度，而在于我們的情緒控制。
《自控力》一書(shū)給出了一些方式幫助我們正視拖延，讓我們帶著平和的情緒對(duì)待拖延：
- 保持警惕，正視壞情緒。要密切關(guān)注情緒，一旦發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)拖延了某件事情，第一件事情不是責(zé)怪自己，而是深呼吸，做好記錄，分析一下，什么事情拖延了。
- 以旁觀者身份鼓勵(lì)自己前進(jìn)。假設(shè)自己是第三方，看到身邊某個(gè)人陷入自責(zé)時(shí)，自己會(huì)怎么去安慰對(duì)方并鼓勵(lì)對(duì)方繼續(xù)未完的事情。通過(guò)這種旁觀者清的方式，我們就能避免陷入情緒的自責(zé)中，更多的關(guān)注事情本身，想著怎么調(diào)整做事情方式。
- 發(fā)現(xiàn)自己找借口繼續(xù)拖延時(shí)，多問(wèn)自己的目標(biāo)到底是什么。有時(shí)候，我們會(huì)過(guò)于寬容自己，會(huì)因?yàn)榧皶r(shí)行樂(lè)而忘記自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。面對(duì)及時(shí)行樂(lè)的誘惑時(shí)，我們要停下來(lái)，思考及時(shí)行樂(lè)的快樂(lè)和隨之帶來(lái)的壓力是什么，是否合我們的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)一致。
- 焦點(diǎn)放在當(dāng)下，不要指望明天有奇跡發(fā)生。當(dāng)你習(xí)慣性的安慰自己，明天還有時(shí)間做某些事情時(shí)，要問(wèn)自己，如果每天都是這樣拖延，你的最終目標(biāo)能夠達(dá)成嗎？
