當把一個大目標拆解成一個個小目標時，你會發現目標會很容易實現。——小筑

每當夏天到來，各位小姐姐們都嚷著“我要減肥！”然后開始跑步運動。剛開始熱火朝天，沒過幾天就銷聲匿跡了，一個夏天都快過去了，體重還是那么重，體型還是那么胖……進入金秋9月了，還要不要減肥？回答當然是要！其實養成運動習慣，保持健康身體才是終極目標，而減肥只是其中一環，減肥就是將體內多余的脂肪減掉，減少內臟和身體的負重感，促進新陳代謝。那么，到底怎么樣才能堅持下去呢？就讓小筑三招如何養成運動習慣，瘦成一道閃電。

一、設立瘦身總目標，將目標分解

總目標：減肥減脂塑身，要瘦6斤，每個月瘦2斤

拆解目標：

1.選擇運動方式和工具：

根據自身的習慣選擇運動方式，如跑步、游泳、打球、瑜伽、健身等，運動工具可以用Keep，記錄每天的運動量。

2.合理設定運動量：

有些人一上來就跑5公里，這是大錯特錯的。因為你之前不經常運動，突然運動身體會吃不消，就會覺得很累，心里就會產生畏難情緒，每一次都要消耗自己巨大的意志力去逼迫自己運動，所以很容易就放棄了。所以我們設置的目標一定要Attainable（可實現的）。

推薦大家用Keep，剛開始運動時，我設置了自己的目標是每周運動4天，每天30分鐘，Keep上有運動能力測試，先測試了解自己的身體機能和運動能力情況，Keep會據此給出推薦的訓練。運動能力較弱的可以從K1（運動強度最低等級）開始，難度低身體容易接受，給自己的身體一個緩沖適應的過程，逐步增加到K2、k3等級。剛開始可以先設置每次運動200卡以上的目標，K1等級基本上能達到，每次發現自己只要稍稍努力就能達到目標，會非常有成就感，不知不覺就會很享受這種運動的快樂，就能堅持下去。我大概用了一個月的時間從K1練到了K2，再用了半個多月的時間從K2練到了K3，目標也從每次運動30分鐘200卡調整到了每次運動60分鐘400卡。

我個人認為不需要設置每天運動，一是我們的身體需要休息，過多的運動會使身體超負荷，二是有可能會出現突發情況如朋友到訪、緊急工作等無法運動，可以有機動時間調整，不會因為當天沒達成目標而沮喪。

健身運動分為有氧訓練和力量訓練，跑步、游泳都可以算有氧訓練，腿部訓練、上肢訓練、腹部訓練等屬于力量訓練，在制定運動計劃時，需要將兩者結合起來，不能說我想瘦腿我就只做腿部訓練，這個是達不到效果的，要腿部訓練和全身有氧訓練都要做，才能達到效果。

3.調整飲食習慣，

我曾經是個吃東西沒有節制的人，愛吃米飯，吃飯吃到十分飽都覺得不夠。上學時仗著自己年輕，新陳代謝快，無論怎么吃都能控制體重在102-104斤之間，反正看起來不胖我也就不在意了。但是工作后，新陳代謝減慢，吃什么都胖，一下子體重飆升到110斤，整個人腫得自己都無法忍受了。

于是，除了運動健身，我開始有意識地合理控制飲食，不然吃入的熱量多于運動消耗的熱量就等于白練了。飲食控制和運動一樣也不能突然就不吃了，不吃晚飯或不吃午飯，這對胃不好，容易患胃病，所以要慢慢減少食量，也給胃一個緩沖和適應期。

早餐：正常吃，不用減量，但過于油膩的早餐食品如油條煎餅之類的也要控制；

午餐：先減去原來食量的三分之一，吃一周左右后減到原來食量的二分之一，主食一定要減少，葷菜也相應減少，青菜可多吃，但要注意保持蛋白質攝入如雞蛋、豆制品等。

晚餐：盡量不吃主食，只吃蔬菜、水果、雞胸肉。剛開始實在太餓可以吃主食，但不能多吃。

按此進行大概一個月，你的胃就會慢慢變小，也不會對胃有傷害。養成飲食習慣后，再看到大魚大肉你也吃不下了。

二、做好身體數據記錄，定期分析調整運動計劃

在Keep上，記錄下開始運動前的身體數據，包括體重、腰圍、腿圍等。每周統計一次，并根據Keep每周發送的運動報告，和身體數據的變化不斷調整運動強度和運動計劃。

三、找個伙伴，互相支持

有伙伴一起運動比自己一個人更容易堅持下去，大家互相監督，可以設置獎懲措施。可以用發紅包的形式，沒達成當周的運動目標就懲罰他給其他人每人8.8元紅包，看著數字不小，如果一周未達標，也要給8.8*4=35.2元，兩周就70.4元了，一個月就上百了，看著這么多錢不心疼嗎？他也就會激勵自己去運動啦。如果達成了運動目標，注意也不要為了獎勵而去大吃一頓噢，我們絕對不能做打破我們運動和飲食計劃的事，我們可以獎勵自己一件漂亮的衣服、心儀已久的口紅、短途旅行、一本書等等。

最后希望大家都能堅持運動，塑造健康有型的體魄。小筑用4個月的時間，從體重110斤瘦到了104斤，脂肪率從最初的42.1%下降到25.7%，減少了14%，肌肉率從55%上升到70%，增加了15%。現在小筑每天不運動就不自在，總會抽出時間運動，飲食也只吃7分飽，不再暴飲暴食。小筑的運動仍在繼續，你不妨也嘗試嘗試我的方法，將運動進行到底，早日瘦成一道閃電！