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歡迎大家來到我們的“大咖談考研”欄目，每周的周一至周五，我們會幫大家問至少5位各行業大咖一些大家感興趣的、考研相關的話題，今天我們的題目是——

備戰考研期間，有時會出現睡眠不足和過度疲勞的情況，此時皮膚容易變得干燥，缺乏水分，如何緩解?以及如何長效保持肌膚的水潤和光滑呢?

聽聽他們怎么說

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01

@鄒繼浩（國家三級公共營養師）

在人體過度疲勞或者睡眠不足的時候身體會出現一些反應給我們做出提醒。這時你就需要注意了。考研固然重要，但是也一定要注意身體呦。

想改變現狀，你可以做出以下的調整。

1.注意蔬菜和水果的攝入：改變飲食習慣，每天保證有充足的蔬菜和水果，比如上午和下午的休息時間補充水果。

2.注意水的補充：每天喝充足的水，可以加速體內的新陳代謝，逐漸讓皮膚水潤。

3.補充B族維生素：人體在過度疲勞時會加速B族維生素的代謝，所以要及時補充。

4.緩解壓力，保證睡眠：可以在睡前聽輕音樂，提高睡眠質量，現在距離考研還有4個月，不要給自己太大的壓力，注意休息。相信自己，你可以的。

對于想要保持皮膚的水潤和光滑的方法：

1.建議多吃的食物：

西蘭花：它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性；

胡蘿卜：胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩；

牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效；

西紅柿：含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷；

蜂蜜：含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。

2.在特殊季節如夏季和秋冬季節注意皮膚的護理和補水，選擇適合自己的護膚品。

3.皮膚也是要喝水的，所以不能等渴了才記得喝水，而且對自己喝的水還要多花點心思。早上起來可以喝一杯蜂蜜水或者牛奶，補水又美味。

上午十點左右，工作之余放松一下，喝一杯溫開水或者一個蘋果、橙子之類的水果。在吃中飯的時候，可以先喝點排骨湯或蘑菇湯。下午工作很累了，可以泡點玫瑰花茶或者喝點酸奶。

4.不要熬夜，女孩子很害怕熬夜的，一定要注意休息。

5.注意運動和保持良好的心情：好心情對女孩子很重要，適量的運動也可以促進新陳代謝，讓皮膚水潤光澤。

02

@王美玲（美食達人&營養師&自媒體達人）

首先，考研本來就要面臨很大的壓力，如果再加上日常生活不規律的話，很容易影響到自己的整體狀態。

根據您的情況，我給您以下三點建議:

1.飲食合理，配比科學

考研期間，保證每日攝入以下幾種食物，

(1)蔬菜500g，其中綠葉蔬菜要占到一半比例；

(2)水果300g，300g量化的話差不多就是一個蘋果和一個橘子的量；

(3)大豆及堅果25-35g，大豆包括黃豆黑豆青豆，堅果可以選擇核桃、巴達木、南瓜子等

(4)谷薯類食物250-400g； (5)畜禽魚類80-150g，一副撲克牌大小的肉制品； 一個蛋； 一袋300ml的奶制品；

(6)多飲水，每日保證1500ml-1700ml的飲水量

2.適量運動

每天花20-30分鐘做些運動，會促進血液循環，使皮膚紅潤有光澤，還有助于改善睡眠。這里推薦女生跳HIIT，用時短燃脂快，跳完心情會很好，有一定解壓功效。

3.睡眠充足

每天午睡20-30分鐘不但有利于提高下午的腦力效率，還可以改善皮膚狀態，美容覺美容覺說的就是這個意思。

另外晚上盡量在11點前睡覺，保證7-8個小時的充足睡眠會更有利于腦力活動和皮膚改善。

至于如何長效保持肌膚水潤和光滑，這里給你再推薦幾個護膚小技巧:

1.洗臉后立刻擦汗，不可以讓它自然晾干，這樣會帶走皮膚中的水分一起蒸發；

2.擦干后皮膚會在1分鐘內變干，要做的是在變干前就把保濕水乳霜依次抹好

3.水乳霜都要拍，水性保濕可以提供50-70％的水分，油性保濕在提供保濕的同時可以阻止皮膚水分蒸發。

03

@王會娟（國家二級公共營養師&食品科學碩士）

長期備考，早起晚睡以及精神壓力會影響機體的代謝，同時也會影響食欲，少量的運動對營養素的吸收也有影響，給你的建議如下：

1.制訂自己的備考計劃時間表，并且嚴格按照作息時間表進行。

2.每周安排睡個懶覺，要安排午睡時間，30分鐘到1小時時間。

3.按照上次給你說的食譜進行飲食上的調理，吃飯7成飽即可。

4.維生素A，維生素C，維生素E都是對皮膚很好的營養素，這些營養素需要從食物中補充，但是也不要減少主食的量，因此除了正餐當中的蔬菜之外，可以在上午10點和下午3點左右吃一些堅果和水果，現在正是水果很多的季節，可以變換著多吃一些水果。

5.可以適當補充一些B族復合維生素，緩解精神壓力和疲勞。

最后，要注意勞逸結合，適當做些運動！祝考研順利！