? 當你走在路上或者在公園散步的時候，往往會被這樣一群人默默的提醒：他們穿著運動背心，短褲，一些簡單的裝備，就能跑步。跑步能夠獲得人們的青睞不僅僅因為它對裝備和地點要求很少，更是因為這種運動已經被證實能夠降低諸如心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖以及抑郁癥等疾病的發病風險，而想要獲得這些益處，每周只要花一點時間出去跑跑即可。也是因為如此，世界上成千上萬的跑步愛好者認為跑步是一種理想的鍛煉方式。
跑步是最低成本且高效的運動方式：有氧運動包括游泳、騎行、高爾夫、滑雪等等，但是跑步，你只需要投資一雙好鞋，那就足夠了，如果想要有個更好的體驗，那就再買一件吸汗的運動T恤吧。相對于高爾夫、滑雪、騎行、這些運動來說，跑步不需要場地，只要能走路的地方就能夠奔跑；并且不需要承擔場地以及裝備磨損的費用，也不像網球，游泳，滑雪要經過學習才能掌握的技能，只不過，掌握一些必要的跑步方法會讓你跑起來更輕松。
那么，如果感覺太累了不想鍛煉怎么辦？下面我給你一些能夠激勵你的提示：1、在晚上的時候出去夜跑，為什么在晚上呢？早上涼快一點，但是大家起床后可能要忙著洗漱準備上班，時間比較緊張，而如果在晚上跑步的話，可以在吃飯之前或者在吃飯之后的一到兩個小時，去附近的公園、海邊、廣場跑步一個小時左右，回來休息半個小時到一個小時，這時候會覺得有一點累，這對深入睡眠是非常有幫助的。2、不要熬夜太晚，熬夜太晚的話，第二天會感覺很疲憊，那就沒有跑步的動力了。3、減少高糖食物的攝入。4、如果你在下班后鍛煉，在傍晚稍吃一點健康的食物以保持你的能量，比如一個面包、一個水果或者一杯牛奶。
如果太長時間沒有跑步了，在跑步之前做熱身是非常有必要的，可以慢走一段距離、拉伸手、腿部的肌肉，讓肌肉得到放松，跑起來不容易受傷。
在哪里跑步更適合？首先要注意一點的是避開人流密集的地方，在路上，公園里，圍繞跑道，如果跑道是塑膠這種比較柔軟的地面上跑步，能夠減少骨骼，韌帶，肌腱和肌肉中的應力和緊繃感，讓你跑起來更放松，更愉快。
跑步也是一個非常放松的方式，白天一天的上班，大腦肯定會有點疲憊，出去跑一跑，舒緩一下工作壓力，讓大腦徹底放松，累了就停下來休息一會兒，帶上耳機，邊聽歌邊跑步，這樣能夠把你的注意力放在歌曲的節奏中去，就不會感覺太累了。
路就在你腳下，我們一起跑起來吧。
