文/Airunny阿裹
在這樣一個弱肉強食的快節奏社會里，特別是在一些初入職場的年輕人身上最常見，說這類年輕人易沖動易憤怒易感情用事，也不是沒道理，上級交待你的工作事務越來越多，你身上的壓力越來越大，你的身心易感到越來越疲憊，難免你的情緒也會受到一定的波動影響，變得越來越差。
安東尼·羅賓斯說：成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。
當然在我們的學習和日常生活中，每個人也會遇到很多讓我們不開心的事，那么我們該如何去調節和控制自我情緒呢？下面有幾個小方法，不妨試一試。
一、情緒轉移法
你有沒有發現有時候你越想那些讓你不開心難過的事，越讓你覺得很煩，那么趕快停止大腦想那些事，有意識地轉移自己的注意力，讓自己暫時放下那些讓你不開心煩惱的事，不要去理會它們
試著去做點其他的事情來進行調節放松。如看搞笑電影、打游戲、出去散散步、吹吹風、大聲唱歌、聽聽輕音樂、做做仰臥起坐、聆聽大自然等
這樣有利于你的心情逐漸變得沒那么煩躁緊張，情緒逐漸得到緩解。不過要注意幾種方法可以融會貫通，注意時間要適當，像打游戲就必須得限定自己的時間，以免上癮而耽誤了我們重要的工作學習。
二、情緒宣泄法
當你難過傷心或者生氣的時候，學會把它們發泄出來，不要悶在心里，對著山大喊、找個地方大哭一場，找自己的閨蜜、朋友或親人傾訴，去健身房打沙包、用寫日記的方式寫下你為什么這么傷心難過
或者把那些壞情緒寫在一張大A4紙上，然后撕掉它們，狠狠地扔進垃圾桶里，這樣有助于你釋放掉內心那些郁悶心事
當然我們也要注意發泄的時間、地點、場合要適當，想想你大半夜跑小區樓下鬼哭狼嚎的發泄心中的不滿，估計不是得到別人的安慰理解，而是從窗戶扔來的一雙雙鞋底板（開玩笑了，哈哈），當然我自己一般的情緒發泄就是寫東西，聽節奏快的熱歌或者找朋友聊天。
三、自我安慰法。
當我們做某些事情失敗或者得不到時，我們不必事事都跟自己較真，不妨給失敗找個冠冕堂皇的理由，來安慰一下自己
就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的一樣，不妨運用一下"酸葡萄心理"。
如現在網上很多網紅，人家長得不僅漂亮，而且還高白瘦，家里還很有錢，我們這些平凡人只有羨慕嫉妒的份兒，這時你感到很自卑消極絕望對生活沒希望了
不妨這樣想想，她們那么漂亮肯定是整容了，她們那么高肯定打了增高激素，她們那么瘦肯定得了什么病不健康，她們那么有錢肯定是靠黑社會來路不明（當然這只是個無敵意的幽默例子），這樣子想想，你的心情也就沒那么差了。
自我安慰總給自己找失敗理由欺騙自己，我們只是偶爾借用這種方式的自我安慰來釋放心里面那些自卑消極情緒，為的是能夠盡快讓自己從自卑消極心理逃離出來，然后滿血復活地繼續揣著夢前行。
四、語言節制法
當我們情緒激動想要發脾氣，想要摔凳子拍桌子砸人的時候，一定要在心里面告訴提醒自己或者默誦輕聲警告
“啊啊啊，我要冷靜冷靜，不能生氣不能生氣，千萬不能沖動”、“我要保持自己的形象，注意自己的表情”、“我是誰啊，我這么大度，不能生氣”、“生氣就是拿別人的錯來懲罰自己”、“生氣對身體不好，容易讓自己變得衰老”、“我需要冷靜，成功的人都是這樣子做的”等詞句，抑制住自己的情緒，讓自己慢慢冷靜下來
彼得·阿柏拉德說：火氣甚大，容易引起憤怒的煩擾，是一種惡習而使心靈向著那不正當的事情，那是一時沖動而沒有理性的行動。
每次要沖動的時候，就告訴自己“沖動是魔鬼”，或者讓自己安靜沉默等待十分鐘看看，是否還會生氣，這些方法對我們控制自己的情緒很有幫助，而且還體現了你的從容淡定的風度氣質。我也時常用這種方法來控制自己。
五、愉快記憶法。
這種方法就是回憶過去經歷中遇到的開心難忘的事情，那些讓你成功的愉快體驗，特別是回憶那些與眼前不相關的那些事
如最近騰訊新聞上有個新聞頭條是“她和密友聚會狂歡兩天 然后平靜安樂死”，她是美國加州一個41歲患了絕癥的女子貝奇，她舉辦了一個特別派對邀請好友來參加，兩天之后她選擇安樂死，或許在她的心里真的很想活著，可是病魔的折磨加之生活其他的種種，她選擇勇敢面對，選擇了安樂死，想到朋友的到來以及過去跟親人朋友一起度過的那些美好時光，她已經感到很滿足了，才會選擇愉快的離去。
她的朋友也一樣，盡管知道兩天之后貝奇就會永遠地離開她們，這是件很讓人難過傷心的事情，但是派對上大家不能哭，要給貝奇一個美好的結尾，同時尊重她自己的選擇，大家看起來也玩得很開心。
六、環境轉換法。
就是暫時離開讓你生氣、心情不好的地方，暫時離開那些激起你情緒的環境和有關的人事物
這個在失戀的人身上很常見，失戀分手的人，都會選擇第一時間刪掉有關對方的一切聯系方式，扔掉那些讓你難過的東西，不會再去以前你們去過的那些讓你想起會傷心的地方
不過你可以選擇去沒去過的地方旅行、去涼爽的海邊散散心、爬山去看日落夕陽，總之就是趕快逃離那些讓你有壞情緒的人事物，讓自己不要被這些東西所充斥掌控自己的生活。
拿破侖說：能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
生活就像一面鏡子，你笑它就笑，你哭它就哭，學會控制調節自己的情緒，是我們愛自己的表現，生活難免會受情緒的左右，這很正常，我們只有掌控抓住情緒的小尾巴，讓我們成為它的主人，它的朋友，它才會乖乖聽我們的話，讓我們在生活中迎刃而上。
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