打開此條微信的時候，請你將頭向后仰，每天對著電腦的你，感覺到頸椎的問題了嗎？
長時間保持一個姿勢坐著，是工作中習以為常的事情，雖然我們都知道，這樣不健康，但忙碌的工作和快節奏的生活讓上班族們也很少能拿出時間去鍛煉身體，這樣的后果就是腰椎頸椎在長時間的負荷下，逐漸的產生病變和疼痛。
據調查顯示，僅有9%的人表示經常做相關運動進行預防，63.8%的受調查者表示“很關注，但是很難堅持”，而27.1%的受調查者則從來“沒預防過”頸椎問題。
如果你是9%以外的上班族，come on！別再偷懶了。小岳老師健康生活館為你提供醫學治療之外的輔助預防和治療方案！
每天你要這樣做！
工作時：
1.抬頭。在工作1-2小時后，有目的地讓頭向前、后、左、右轉動數次，過程中可以想象自己在放風箏，頸部可以隨著天花板上假想的風箏轉動，時應輕柔、緩慢，每次堅持1-2分鐘。這樣一天下來，我們的頸椎關節疲勞會至少緩解70%。
2.遠望。如果因為工作內容的關系，對需要長時間對著電腦，尤其是要以低頭狀態工作的人來說，這樣既影響頸椎健康，又易引起視力疲勞，那么在適當的時候，可以抬頭向窗外、遠方眺望半分鐘左右。這樣問題就又解決了一半。
3.走動。在無法進行太大動作的前提下，辦公族就需要利用有限的空間，適時的走動起來。喝杯咖啡、到辦公樓外呼吸新鮮的空氣，并且在人少的時候適當活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉松弛下來。
下班后：
一，運動。打羽毛球不是不錯的選擇。當然，如果柔韌性夠好，脊椎瑜伽也是較為柔和的一種鍛煉方式。這兩種運動都尤其適合于成天坐在電腦前面的“工作狂人”。鍛煉者可以伴著柔和的音樂節奏舒展身體，或者在運動場館內揮灑汗水，輪番地收緊和放松背部肌肉，這樣的運動不僅能舒筋活血，也會緩解頸部的疲勞。
腰椎、頸椎問題的瑜伽理療
擎天式
擎天式及其變式能發展腹直肌群和腸臟，對消除便秘癥狀有一定的效果。它還能促進脊骨的成長，預防脊椎變形。而且，擎天式還可以美化身體線條，改變身材比例，給人身材修長的感覺。
預備姿勢：
挺直身軀站立，兩臂下垂，兩腳稍微分開。
練習步驟：
1.兩手十指交叉，翻腕向上，高舉過頭頂，目視交叉的兩手
2.緩緩吸氣，兩腳跟同時提起，用腳尖挺立，好像自己正被往上拉，完全伸展整個身體，屏住呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。
3.呼氣，慢慢將兩腳跟著地，重復練習4——6次。
手臂伸展式
練習方法：
1、站立，雙腳并攏，雙臂放在身體兩側，雙手在腹前交叉。
2、吸氣，雙臂伸直，舉過頭頂，舉到耳后時呼氣，同時頭向后仰。
3、呼氣，頭部回正，雙臂側平舉，然后慢慢放落到站立的姿勢。
4、重復此姿勢3次。
呼吸要點：
注意手臂抬起時吸氣，放落時呼氣。
意識控制：
意識放在手臂向上，向兩側的伸展上，感受手臂放落時血液由雙肩慢慢向下流。
三角轉動式
體式：
1.站姿，雙腿分開大約兩個肩寬，腳尖指向前方。吸氣，肩膀放松、放平，手臂側平舉，感覺手臂向身體兩方延伸。右腳外轉90度，左腳微微內轉，右腳后跟與左腳弓在同一直線上，雙腿充分伸直。
2.吸氣，伸展上半身。呼氣，身體前屈，從小腹向左扭轉身體，然后依次扭轉胸部、肩部、頭部，左手撐地，右臂上舉。停留保持5-8次呼氣的時間后，還原身體，換邊重復練習。
側角轉動式
體式：
1.這個練習和側角伸展式類似。開始先做基本三角式。
2.從這個“三角式”開始，將右腳向右方轉90度，左腳向右方轉約60度。
3.屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地面及大腿。
4.呼氣，將左臂放在右膝上。為了做到這一點，你就得轉動你的軀干和左腿。
5.然后，將你的左胳肢窩放在你的右膝之上，將左掌心放在右腳外邊的地板上。
6.左膝保持挺直，將軀干和脊柱轉向右邊，把右臂伸出高于太陽穴之上。
7.一邊深長而穩定的呼吸，一邊保持這個姿勢15-30秒鐘。
8.然后，吸氣，慢慢升起你的左掌和軀干。
9.伸直你的右腿，使兩臂和身體其余部分回復到原來的三角式。
10.呼氣，在左邊按相反方向做整個練習。
醫療效果：
這個姿勢的效果和三角轉動式基本上一樣，只是更強些。它也刺激、興奮消化過程，從而使結腸的清理過程暢順。本式增加脊柱和腹部器官中的血液循環，從而使人體這些部分都一一充滿活力。
貓式
體式：
1.跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，臀部收起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向身體前方，頭部微微向前伸。
2.慢慢將背部向上拱起，放低頭部，臀部盡量收起。
3.放低背部，臀部盡量向上抬起，肩膀向上提拉，頭部向后仰起。
4.放低肩膀，收緊臀部，保持背部伸直，頭部微微前傾，保持腿部伸直。
5.轉動手腕，使手指指向身體后方，肩膀向上提起，頭部后仰，臀部提起，大腿面繃直。
6.放低頭部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右腳置于左膝蓋處。
7.慢慢將右腿向后蹬出，并伸直指向斜上方，頭部抬起，肩膀向上提拉。
二，保暖。因頸椎病常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系，所以頸部的保暖工作不容忽視。尤其在寒風瑟瑟的東北，天空飄著雪花，你的脖子上卻沒有御寒的圍巾，這可不行。因為風寒可使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。
選條時尚的圍巾還是穿搭中的神來之筆，何樂而不為？
三，睡覺。睡覺時千萬別俯著睡，拋開這種睡姿對體內五臟六腑的壓迫影響，對頸椎也極容易造成傷害。因為白天你低頭的時間已經夠長啦！所以在睡覺時，枕頭不要過高、過硬或過低，過軟。
? ? ? 一般人覺得影響睡眠質量的是床鋪、床墊等用品，枕頭無足輕重？事實并非如此。正確的使用寢具，是可以緩解你一天的疲憊，且長期以來還可以預防因姿勢不正確所導致的脊椎側彎、椎肩盤突出、以及神經的壓迫。
? ? 人一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，枕頭可說是相伴我們時間最長的一個伙伴了。這個伙伴選對了，不僅能夠保障我們高質量的睡眠，而且…萬病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身體健康，枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。據頸椎專家之介紹，頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成，所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。
? ? ? 填滿身體空隙，讓脊椎得到支撐力
? ? ? 與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部份，而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關，可知枕頭對于人體健康的影響。枕頭不僅要能夠很好地承托頸部的前凸，同時還要能夠很好地容納頭顱枕部(后腦勺)的后凸，只有如此，頸部各組織器官才會處于一個放松休息的狀態。不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢，可能會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而加速椎間關節蛻變及導致功能紊亂。
? ? ? 枕頭與床支撐脊椎一般正常站立的情況下，脊椎承受壓力最小，但平躺時頸部和腰部為前凸曲線，會呈懸空狀態，需有支撐點，否則很容易因為過度伸展造成傷害。枕頭和床正是維持及支撐脊椎的重要關鍵，特別是40~50歲以上的人，更需要維持正確的睡姿。因老年人容易長骨刺，加上頸椎韌帶變肥厚，如果頸部過度后仰，椎間盤一關閉，很容易壓迫神經。
? ? ? 高枕無憂？古語里“高枕無憂”的說法，其實并不科學。有些人常常睡覺睡到一半，容易感覺手麻腳麻，很多時候是因為枕頭太高了！頸椎僵硬，也容易造成動脈血管壓迫，產生血壓上升及腦血管病變。健康的枕頭可以維持頸部自然曲線，降低關節肌肉的壓力與張力，達到放松效果。
現在市面上的對頸椎脊椎最多幫助當屬乳膠寢具。
【為什么要睡乳膠枕】
優質的乳膠枕頭使用的是純天然的乳膠加工而成，對人體無任何傷害和副作用，由于其純天然的材質的特點，有很好的抗菌、防螨的功效，可以提高人們的睡眠質量和睡眠效果，為使用者提供一個更為健康干凈的睡眠環境。
當然乳膠枕頭還有一個優點就是透氣性好，這樣可以讓使用者的皮膚得到充分的呼吸，特別是在夏天不會出現痱子的情況，對于兒童來說更加實用。
另外乳膠枕頭的受力性也比較好，可以緩解人體的壓力，給人們創造一個良好的受力環境。
還有柔軟舒服又拖起頸椎！保護頸椎健康！改善睡眠質量！提高生活品味！
但不是所有號稱乳膠的枕頭都是天然乳膠枕哦哦哦！
科普一下，你就知道
為什么素萬乳膠枕可以舒緩頸椎？
? 普通的枕頭無法完全貼合頸椎，這種落空容易導致頸椎落枕。普通材質的枕頭無法托住頸椎，導致頸椎生理曲線消失，頸椎病慢慢開始纏繞你。素萬天然乳膠枕完美的支撐力，加上符合人體頸椎弧度的設計，可以完全貼合頸椎弧度，雙向牽引，讓你在睡眠里改善頸椎問題。
調整睡姿換得一夜好眠。保持睡姿不易，可以枕頭做調整。習慣性腰酸背痛的人，建議使用長筒狀的抱枕，睡覺時以手腳環抱枕頭：「像晾衣服一樣把自己晾在抱枕上，腰部無須使力，很舒服；左右各放一個，可以固定姿勢。」為避免仰睡時腰椎肌肉長時間因伸展而僵硬產生酸痛，可以在兩膝下墊一個高的枕頭（約一般枕頭兩個的高度）。側睡時，靠近床的腳伸直，另一腳彎曲睡，兩膝間夾一小枕頭，可以避免上側骨盆傾斜，也是懷孕婦女最舒適的睡姿。
再次重申，真生病了還是要及時就醫治療！小岳老師個人愛好就是對各種能變美變健康的東西，方法感興趣，加上近幾年自己也身上有些小問題，就把研究做得深入了一些，分享出來各種經驗，是希望小伙伴們把護膚，調理，各種預防都做在前邊，少給醫院交學費，觀念的改變并非朝夕，能對一些朋友有益處就好！
咨詢師#小岳老師
