《如何戒掉壞習慣》一書中提到對禁欲期、動力缺乏期、平穩期、倦怠期等不同情況來制定對策。
第一禁欲期【第1周—第3周】——痛苦難耐
禁欲期就是同欲望作斗爭的時期。這時候很容易就輸給吃甜食的誘惑或是想上網的沖動。
因此，需要通過以下兩點來創造一個杜絕誘惑源的環境。
① 設想所有可能的誘惑
② 減少或者消除這些誘惑
對策2 將行動可視化
記錄式減肥已經成為一大潮流趨勢。很多人都通過這個方法成功瘦身。
事實上記錄對于所有習慣都是有效的。對于飲酒過量或是煩躁不安、拖延癥也能產生效果。
為什么說記錄如此重要？這是因為將行動可視化以后，就能對其進行控制。通過記錄，自然就會產生一種自我控制的意愿。
還有，在記錄的時候盡量用以下兩個方法來實現表格化和數據化。
① 用表格來記錄
記錄在紙質的筆記本上或是記錄表上。在經常記錄的筆記本上打鉤或畫叉，如果每天都去看，就不會覺得記錄是件麻煩的事情。
② 用數據來記錄
現在是智能手機的時代。不要說是每天，每隔5分鐘就看一次手機的應該也大有人在。在這些智能手機中，有很多具有記錄功能的軟件。它們最大的優勢就在于能簡捷地將數據集合起來，實現表格化。還有走路或是慢跑、睡眠等，最近的手機軟件都能自動記錄了。
對策3 給破罐破摔設定上限
能在21天的禁欲期內完美地克服困難之人估計寥寥無幾。有受挫的日子是正常的。這時候很有可能會像完美主義者一樣，因為一次挫折就一蹶不振，進而陷入不作為的“破罐破摔的思考模式”，這樣的例子并不在少數。因此制定相應的對策就十分必要。
破罐破摔的狀態就是失去了控制的狀態，但是即便是這樣，舉個例子來說，至少也要做到不去碰最后一塊甜點。只要對自己的規則稍加遵守，就可以將挫敗感控制在最小范圍內。
動力缺乏期 【第4周—第7周】——順其自然
度過禁欲期以后，對欲望的掌控就變得容易多了。
原本以為接下來就會順利地步入正軌，結果在動力方面又出現了問題。
到了這個階段，很容易陷入這樣一種模式：會自問自答，為什么要戒掉這個習慣，做這件事情到底有什么意義，然后失去干勁，偷懶三四天，不久就受挫失敗了。
方針 制定成功范例
如上所述，無需花費不必要的力氣，讓我們來制定符合自身情況的成功范例。有以下三個對策可作參考。
對策1 設定必勝模式
禁欲期的三周（21天）內肯定有進展順利的時候，也有不順利的時候。只有對禁欲期的行為做了總結回顧以后才能得出這個模式。因此，要以這21天的記錄為基礎，考慮如何才能順利進行下去，為自己找出一個必勝模式。
對策2 制定例外規則
制定出模式后就要考慮靈活性。通過固定模式能讓生活產生節奏感，但是出現臨時需要加班或是有緊急的應酬時，就無法遵守這個必勝模式了。這時候，為了防止全線崩潰，可以制定例外規則來確保靈活性。
對策3 提升動力
最初的三周很容易就耗盡開始時的原始動力。以火箭來說，就是到了點燃第二個引擎的階段。
在《堅持，一種可以養成的習慣》中，介紹了作為工具的十二個“持續開關”。這次，在《如何戒掉壞習慣》中把它異化一下，作為八個“動力開關”介紹給大家。
開關1 有魔力的語言
開關2 習慣與夢想
開關3 嚴絲合縫的時間安排
開關4 計時器效果
開關5 獎勵與懲罰
開關6 自我反省
開關7 習慣的伙伴
開關8 向大家宣言
穩定期 【第8周—第10周】——神清氣爽
在通過驅使動力開關度過了動力缺乏期以后，習慣培養便步入正軌了。并且為了戒掉壞習慣而產生的痛苦也減輕了，開始進入一種神清氣爽的狀態。
但是，這個階段最有可能經歷的失敗是，很多人都感覺快成功了，結果就松懈下來了。事實上，這只是路程的一半，你的潛意識還沒有對這種節奏“習以為常”。
到了這個階段，眼光要放長遠，正因為處于平穩期，更要嚴于律己，努力收獲好成果。
倦怠期 【第11周—第13周】——原地踏步
結束穩定期以后，就到了最后的難關。這就是在倦怠期會出現的“原地踏步”的狀態。
對于正在做的事情開始感到停滯不前的時候，人就很容易破罐破摔。倦怠期是否會馬上到來是另一回事，在持續了半年、一年的過程之后，原地踏步的狀態肯定會出現。
每個人身上都會存在兩種情緒：一種是想要安定下來，還有一種是尋求變化和刺激。感到停滯不前的時候，就是需要變化和刺激的時候了。
接下來給大家介紹兩個對策，來應對原地踏步的狀態。
方針 設置變化
要解決原地踏步的問題，就要下意識地設置變化和刺激。
對策1 注入刺激
① 更新內容
更新習慣性行動的內容。例如，如果是吃太多，就通過更新菜單等來給內容變花樣。不用改變想要戒掉的習慣，但要給內容帶來多樣性。
② 更新替代方案
可以增加替代方案，或是發現新的方案。替代方案發生變化，就會成為新的刺激。例如將無醇啤酒改為蘇打水，作為戒煙的替代方案。
對策2 計劃下一個習慣
最后來計劃一下在第十三周完成以后想要著手的習慣。在沒有到達最終目標以前，你會意識到眼下的習慣培養還只是一個過渡階段。
