要想擁有自控力——這個心想事成的能力。

首先，我們需要知道“我們想要什么”，這是一個非常重要的基礎。我們這一周的學習也主要是從這個點上出發的。基于此，我們開展了一系列的自我控制的措施，包括挑戰命名、多巴胺劫、情緒按摩和寫信未來。

現在帶著大家一起來回顧總結一下，這一周的自控力挑戰之旅。

自控力就像肌肉里儲藏的力氣，每天都有配額，會越用越少，越到后面越難自控。

所以，我們要把寶貴的自控力用在我們最想得到或者最珍視的事物上。當然，如果我們越是清楚我們想要什么，在面對自控力挑戰的時候，我們也越能自控，即使山崩地裂，我們也不為所動。

想一想，通過自控之后，我們會得到什么？我們身邊哪些人會因為我們的改變而受益？我們自己會變成什么樣子？多做一下這樣的思考，把我們的思考結果作為達成目標路上的指南針，我們就能最終達到我們想要達到的目的地。

實現夢想的路上，有很多小妖怪，我們可以通過挑戰命名把它們一一標示出來。我們要敢于面對它們，研究它們是如何一次又一次在我們的前行道路上絆住我們的，了解它們出沒的規律，熟悉它們出現的前因后果，這樣我們就不會害怕，也不會沮喪，而是可以和它們和諧相處，應付自如。

實現夢想的路上，誘惑也很多，有時候還假扮成我們的需要，讓我們滿足，讓我們懈怠，讓我們最終樂不思蜀。過多地追求這樣的海市蜃樓，忘了我們背后的真正需要是什么，是非常可怕的。我們的視線被窄化，我們的精力被消耗，我們的時間被浪費，猛地一抬頭，我們發現就像沉溺于游戲世界里抽身出來一樣，到頭來一場空。

實現夢想的路上，也總是有失意的時候，特別是那個受了傷的自己變得越來越不自信，越來越不滿意自己的表現，越來越嚴厲。我們要學會給自己一個情緒按摩。我們應該高標準的要求自己，但是，不要過于嚴苛，讓自己踏入自控力的情緒陷阱。這也不是阿Q，阿Q是自我開脫，最后逃避現實，情緒按摩是路上累了歇一歇，然后，更有勁地趕路。

我們總有一天會達到那個美好的未來，夢想成真的那一刻，我們自己在做什么？為什么不寫封信和未來的自己說說話呢？告訴他，你準備了一些什么，你有多么期望和未來的自己相見。問問他，未來的感覺如何，能給現在的自己一些什么建議。多和未來的自己聊聊實現夢想過程中的意志力挑戰、誘惑和感受。總有一天我們會和未來理想中的自己相遇，為自己的自控力挑戰之旅繪上一抹亮色。

祝大家通過自控力挑戰——實現夢想的挑戰，變得越來越善于和自己相處，變得越來越有自控力。

記得在挑戰的路上，隨時看看自己的自控力錦囊，我想要的力量、挑戰命名、多巴胺劫、情緒按摩和寫信未來，你一定會更加從容的。

今日作業

作業2選1：

請大家回顧一下自己這一周自控力挑戰中做的好的地方和還需要改進的地方，分別列3點。

通過這周的5個便簽，好像是在從不能的角度同時對抗自志力，平時只用一個方法，成功率很低。

先說做的好的地方：

1、今天是周六，早上起床時就想著多睡會吧，好累好困好沒精神啊；瞬間有個聲音在說，多睡會是假象并不會精神變好的，快起來跑步吃營養早餐，精神和心情才會棒棒的；于是立刻起床，跑步、做早餐、喊兒子起床一起享用。果然能量滿滿了。

2、昨晚準備稿子，又是拖到9點才開始，讓兒子監督我，他沒收了手機，斷了網。這次我并沒有責怪批評自己，而是接受了拖延的狀態，認為這是正常的，我得慢慢打敗這個小魔鬼。

3、昨晚下班前，朋友約我去吃晚飯。當時真的好想去，多肥胺在引誘我。腦子里思考了一下，如果去了，只是短暫的開心，回來后要面對更多的問題和自責的情緒。 于是，拒絕了朋友。

需要改進的地方：

1、我一直都在想著如何提高自志力，卻忽略了自志力本身的規律，它有強有弱。我一直是把備稿這件目前最耗能量的事放在晚上去做。工作一天后，晚上自志力比較弱，更喜歡散步，看書，打掃等。每次逼著自己備稿，多是以失敗結束。我想以后把備稿改到早上處理，因為早上是我自志力最強的時候。