要想擁有自控力——這個(gè)心想事成的能力。

首先，我們需要知道“我們想要什么”，這是一個(gè)非常重要的基礎(chǔ)。我們這一周的學(xué)習(xí)也主要是從這個(gè)點(diǎn)上出發(fā)的?；诖耍覀冮_(kāi)展了一系列的自我控制的措施，包括挑戰(zhàn)命名、多巴胺劫、情緒按摩和寫(xiě)信未來(lái)。

現(xiàn)在帶著大家一起來(lái)回顧總結(jié)一下，這一周的自控力挑戰(zhàn)之旅。

自控力就像肌肉里儲(chǔ)藏的力氣，每天都有配額，會(huì)越用越少，越到后面越難自控。

所以，我們要把寶貴的自控力用在我們最想得到或者最珍視的事物上。當(dāng)然，如果我們?cè)绞乔宄覀兿胍裁?，在面?duì)自控力挑戰(zhàn)的時(shí)候，我們也越能自控，即使山崩地裂，我們也不為所動(dòng)。

想一想，通過(guò)自控之后，我們會(huì)得到什么？我們身邊哪些人會(huì)因?yàn)槲覀兊母淖兌芤?？我們自己?huì)變成什么樣子？多做一下這樣的思考，把我們的思考結(jié)果作為達(dá)成目標(biāo)路上的指南針，我們就能最終達(dá)到我們想要達(dá)到的目的地。

實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的路上，有很多小妖怪，我們可以通過(guò)挑戰(zhàn)命名把它們一一標(biāo)示出來(lái)。我們要敢于面對(duì)它們，研究它們是如何一次又一次在我們的前行道路上絆住我們的，了解它們出沒(méi)的規(guī)律，熟悉它們出現(xiàn)的前因后果，這樣我們就不會(huì)害怕，也不會(huì)沮喪，而是可以和它們和諧相處，應(yīng)付自如。

實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的路上，誘惑也很多，有時(shí)候還假扮成我們的需要，讓我們滿(mǎn)足，讓我們懈怠，讓我們最終樂(lè)不思蜀。過(guò)多地追求這樣的海市蜃樓，忘了我們背后的真正需要是什么，是非?？膳碌摹Ｎ覀兊囊暰€(xiàn)被窄化，我們的精力被消耗，我們的時(shí)間被浪費(fèi)，猛地一抬頭，我們發(fā)現(xiàn)就像沉溺于游戲世界里抽身出來(lái)一樣，到頭來(lái)一場(chǎng)空。

實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的路上，也總是有失意的時(shí)候，特別是那個(gè)受了傷的自己變得越來(lái)越不自信，越來(lái)越不滿(mǎn)意自己的表現(xiàn)，越來(lái)越嚴(yán)厲。我們要學(xué)會(huì)給自己一個(gè)情緒按摩。我們應(yīng)該高標(biāo)準(zhǔn)的要求自己，但是，不要過(guò)于嚴(yán)苛，讓自己踏入自控力的情緒陷阱。這也不是阿Q，阿Q是自我開(kāi)脫，最后逃避現(xiàn)實(shí)，情緒按摩是路上累了歇一歇，然后，更有勁地趕路。

我們總有一天會(huì)達(dá)到那個(gè)美好的未來(lái)，夢(mèng)想成真的那一刻，我們自己在做什么？為什么不寫(xiě)封信和未來(lái)的自己說(shuō)說(shuō)話(huà)呢？告訴他，你準(zhǔn)備了一些什么，你有多么期望和未來(lái)的自己相見(jiàn)。問(wèn)問(wèn)他，未來(lái)的感覺(jué)如何，能給現(xiàn)在的自己一些什么建議。多和未來(lái)的自己聊聊實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想過(guò)程中的意志力挑戰(zhàn)、誘惑和感受?？傆幸惶煳覀儠?huì)和未來(lái)理想中的自己相遇，為自己的自控力挑戰(zhàn)之旅繪上一抹亮色。

祝大家通過(guò)自控力挑戰(zhàn)——實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的挑戰(zhàn)，變得越來(lái)越善于和自己相處，變得越來(lái)越有自控力。

記得在挑戰(zhàn)的路上，隨時(shí)看看自己的自控力錦囊，我想要的力量、挑戰(zhàn)命名、多巴胺劫、情緒按摩和寫(xiě)信未來(lái)，你一定會(huì)更加從容的。

今日作業(yè)

作業(yè)2選1：

請(qǐng)大家回顧一下自己這一周自控力挑戰(zhàn)中做的好的地方和還需要改進(jìn)的地方，分別列3點(diǎn)。

通過(guò)這周的5個(gè)便簽，好像是在從不能的角度同時(shí)對(duì)抗自志力，平時(shí)只用一個(gè)方法，成功率很低。

先說(shuō)做的好的地方：

1、今天是周六，早上起床時(shí)就想著多睡會(huì)吧，好累好困好沒(méi)精神??；瞬間有個(gè)聲音在說(shuō)，多睡會(huì)是假象并不會(huì)精神變好的，快起來(lái)跑步吃營(yíng)養(yǎng)早餐，精神和心情才會(huì)棒棒的；于是立刻起床，跑步、做早餐、喊兒子起床一起享用。果然能量滿(mǎn)滿(mǎn)了。

2、昨晚準(zhǔn)備稿子，又是拖到9點(diǎn)才開(kāi)始，讓兒子監(jiān)督我，他沒(méi)收了手機(jī)，斷了網(wǎng)。這次我并沒(méi)有責(zé)怪批評(píng)自己，而是接受了拖延的狀態(tài)，認(rèn)為這是正常的，我得慢慢打敗這個(gè)小魔鬼。

3、昨晚下班前，朋友約我去吃晚飯。當(dāng)時(shí)真的好想去，多肥胺在引誘我。腦子里思考了一下，如果去了，只是短暫的開(kāi)心，回來(lái)后要面對(duì)更多的問(wèn)題和自責(zé)的情緒。 于是，拒絕了朋友。

需要改進(jìn)的地方：

1、我一直都在想著如何提高自志力，卻忽略了自志力本身的規(guī)律，它有強(qiáng)有弱。我一直是把備稿這件目前最耗能量的事放在晚上去做。工作一天后，晚上自志力比較弱，更喜歡散步，看書(shū)，打掃等。每次逼著自己備稿，多是以失敗結(jié)束。我想以后把備稿改到早上處理，因?yàn)樵缟鲜俏易灾玖ψ顝?qiáng)的時(shí)候。