新年伊始，儀式感還是要有地。總結(jié)過去，才能更好地展望未來。
一、回首2016
總的來說，2016年還是蠻有意思地一年，是的，蠻有意思。15年沒有制定新年計(jì)劃，故不能給“當(dāng)初地愿望實(shí)現(xiàn)了嗎？”這類問題一個(gè)明確地答案，但正是這種“得過且過”，“努力一點(diǎn)算一點(diǎn)”地心態(tài)讓我的“跑步，健身，閱讀，英語(yǔ)學(xué)習(xí)”計(jì)劃得以開啟。
（1） 跑步：咕咚
說來慚愧，以前并沒有跑步的習(xí)慣，甚至對(duì)哪些跑步愛好者很不理解：“每天這樣跑來跑去，不累不無聊嗎？”，“燒錢參加馬拉松比賽又不能拿獎(jiǎng)有意義嗎？”。
忘了當(dāng)初是什么沖動(dòng)讓我嘗試第一次跑步，可能是對(duì)新環(huán)境的不適應(yīng)，可能是厭煩了每天三點(diǎn)一線的無聊生活，也可能是其他運(yùn)動(dòng)（籃球，乒乓球，網(wǎng)球）需要多人，而跑步只需一人且隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，總之在亂七八糟的沖動(dòng)之后邁腳跑了出去。
跑步是一個(gè)痛并快樂著的運(yùn)動(dòng)，前后主要經(jīng)歷了三個(gè)階段：①1-3月，陣痛期；②4-7月，提升期；8-12月，平臺(tái)期。
① 1-4月：陣痛期
萬(wàn)事開頭難，剛決定要跑步的那段時(shí)間真的是很痛苦地。每次跑步都是做決定地時(shí)間大于真正的跑步時(shí)間，起跑后，一到2km就完全不想再進(jìn)行下去！！！
1月份相當(dāng)于沒跑，唯一地收獲就是完成了新年地第一個(gè)5km（雖然走走跑跑，平均用時(shí)8min）；2月下旬開學(xué)后得知所在城市會(huì)在四月初舉辦國(guó)際馬拉松，半馬終點(diǎn)就在學(xué)校。心熱之下選擇了報(bào)名，為了在不太丟人的情況下順利完賽，3月份總算是開始了稍微看得過眼的跑量練習(xí)。硬要說成果的話，擠擠還是有的：2月份完成了第一個(gè)10km，三月份完成了第一個(gè)半馬，算是賽事提前熱身。
報(bào)名參加的半程馬拉松在4月10日如期舉行。第一次參賽，完全是瞎跑，作為一個(gè)新手能犯的錯(cuò)誤我基本都犯了：穿了一雙休閑鞋，早餐都沒吃就去開跑，前期情緒高漲一路沖刺，后半程時(shí)體力跟不上速度是嗖嗖的往下掉，到終點(diǎn)時(shí)差點(diǎn)累虛脫，幸好只是半程，要是再遠(yuǎn)點(diǎn)當(dāng)時(shí)肯定會(huì)放棄。人生的第一個(gè)半馬，完全沒想象的那么激動(dòng)，心情都顧不上復(fù)雜，只想好好休息！當(dāng)然，成績(jī)還是不錯(cuò)地，目標(biāo)時(shí)間2小時(shí)完賽，實(shí)際1h41min42s，男子組第99名，比預(yù)期要好，這給了我點(diǎn)自信，也讓我對(duì)跑步多了點(diǎn)熱情。
② 5-10月：提升期
首馬的安全完賽給了我莫大的鼓勵(lì)，這時(shí)候覺得跑步也沒那么難了。
5~7月，這三個(gè)月堅(jiān)持每周3跑，每次5km左右，跑量上去了，速度也慢慢跟著起來了，從當(dāng)初的6min多的配速到最后維持在5min以內(nèi)，也算是一種進(jìn)步。
8~10月，新學(xué)期開始后想有所改變，于是制定了一個(gè)”百日計(jì)劃“：每日早起晨跑，每次5km，堅(jiān)持100天。也許正是這個(gè)決定讓我這平凡的一年與以往有了不同。時(shí)間的力量是巨大的，沒做之前根本沒想到自己可以，做完之后滿滿的都是不可思議。現(xiàn)在想來，那段時(shí)光也許是16年里最值得回憶的時(shí)光，每天早上6點(diǎn)半起床堅(jiān)持晨跑，雖然也因?yàn)榇笥辏瑢?shí)驗(yàn)等原因中斷了幾天，總體來說還是完成了。這里我要感謝一下哪些朋友圈點(diǎn)贊的朋友，你們的一個(gè)贊對(duì)我意義重大（雖然總是那么幾個(gè)人），我不想失信與人，既然公而告知大家要堅(jiān)持100天，就不能三分鐘熱度（最艱難的時(shí)候，是早上因?yàn)楦鞣N原因未能成跑，晚上實(shí)驗(yàn)結(jié)束，11點(diǎn)多一個(gè)人在操場(chǎng)刷圈）。同時(shí)，我親愛的朋友，向你說聲抱歉，那段時(shí)間朋友圈每天一條跑步截圖，給你造成不便，見諒。
這段時(shí)間是跑步關(guān)鍵期，成績(jī)提高了很多：
跑步方面，平均配速由原來的5min提升到了4min20s；
精神方面，變得更加自信，對(duì)生活也充滿了期待；
其他方面，百日計(jì)劃的成功也催生對(duì)美好向往，對(duì)自我提升的迫切要求，至此相繼開啟了健身計(jì)劃，讀書計(jì)劃，英語(yǔ)學(xué)習(xí)計(jì)劃。
③ 10-12月：平臺(tái)期
這段時(shí)間跑步已成習(xí)慣，沒事時(shí)出去跑跑已成了常態(tài)，但是在時(shí)間上做了調(diào)整。冬天到了，早上6點(diǎn)半天還沒亮，跑完后一身漢洗澡也不方便，加之有了更值得做的事（閱讀，英語(yǔ)學(xué)習(xí)），所以時(shí)間變成了下午六點(diǎn)左右，晚飯前花20min刷個(gè)5km。都說飯前飯后不能劇烈運(yùn)動(dòng)，但飯前跑已堅(jiān)持一段時(shí)間除了飯量大點(diǎn)，再無明顯不適。
期間又參加了兩場(chǎng)半程馬拉松，兩次路都不好跑，一次在城墻，磚面，不好跑，用時(shí)1h24min，還有最近的一次是山路跑，坡度很大，喜歡了平路對(duì)山路真的不感冒，1h28min明顯比城墻還吃力。遺憾的是兩次都與獎(jiǎng)金擦肩而過，僅僅幾分鐘的差距。主要原因是沒有系統(tǒng)訓(xùn)練過，平時(shí)都是自己瞎跑，不會(huì)沖刺，加速太慢。新的一年，可以嘗試變速跑，看能不能再提速一點(diǎn)點(diǎn)。
④ 年度總結(jié)
截止2016年跑步1616km，個(gè)人記錄方面比咕咚記的稍微快一點(diǎn)點(diǎn)（3km全程下坡，參考價(jià)值不大），但是5km沒跑進(jìn)17min，10km未進(jìn)37min，半馬未進(jìn)1h20min。以上就算17年的目標(biāo)吧。
（2） 健身：KEEP
擁有“最野蠻的身體，最文明的頭腦和不可征服的精神”是每一個(gè)男人的夢(mèng)想。一直想有八塊腹肌的愿望就沒停止過，不過限于條件，從沒去過健身房。最后選了keep這個(gè)大眾口碑較好的APP進(jìn)行我的健身計(jì)劃。但由于場(chǎng)地時(shí)間的限制，好多課程都沒能順利進(jìn)行。主要是我的作息時(shí)間問題吧，一般回宿舍差不多晚上十點(diǎn)了，只能風(fēng)風(fēng)火火的進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的日常課程。能鋪瑜伽墊的情況下（舍友們都還沒睡，并且一時(shí)還不想睡）會(huì)做些”腹肌撕裂者“，”人魚線雕刻“，”Tabata課程“等，但大多時(shí)間下只能在手機(jī)靜音的條件下做些簡(jiǎn)單的俯臥撐練習(xí)。
keep初始階段效果確實(shí)很明顯，六塊腹肌隱約可見，胸肌也滿滿有了起色，但也就到此為止了。由于經(jīng)常跑步，每天吃的很多很多，但是體重還是有點(diǎn)偏輕，為了增重10斤每天晚上十點(diǎn)加餐一次，兩個(gè)月后還是沒達(dá)成目標(biāo)。所以，現(xiàn)階段只能停留在塑型，增肌的目標(biāo)就留于2017啦。
① 6~8月
② 9~11月
③ 12月和總訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)
④ 年度總結(jié)
（3） 讀書：微信閱讀
雖不能行千萬(wàn)里路，但可以讀千余卷書，身體和靈魂，都能在路上。
加入讀書計(jì)劃，緣于扇貝35K小組，在那里認(rèn)識(shí)了一群愛讀書的小伙伴。”每周5h，每?jī)芍?篇讀書筆記，堅(jiān)持100天“——這是小組的最低要求，我中途加入，故到計(jì)劃結(jié)束只有不到90天時(shí)間。很感謝小組，在這段時(shí)間看了很多想看但一直沒看的書，以前總感覺時(shí)間不夠用，沒時(shí)間閱讀，活動(dòng)結(jié)束真正明白，只要你想做，就肯定能擠出時(shí)間。
90天，200h，讀完40本書，除去一些雜志，知乎日?qǐng)?bào)及一些簡(jiǎn)單的理財(cái)，漫畫書外，差不多也有30本干貨，結(jié)果大大超出了我的預(yù)期，感覺很棒。2017還會(huì)堅(jiān)持讀下去，會(huì)讀的更深入，更細(xì)致，爭(zhēng)取做到學(xué)以致用。
（4）英語(yǔ)學(xué)習(xí)：扇貝家族和英語(yǔ)流利說
加入扇貝時(shí)間是10月1日，加入英語(yǔ)流利說是在10月4日，都在國(guó)慶期間，只是不想浪費(fèi)黃金周。現(xiàn)在打卡學(xué)習(xí)已是日常任務(wù)，2017還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持。
英語(yǔ)的學(xué)習(xí)是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，自己基礎(chǔ)太差，目前尚無明顯提高。但值得的事要認(rèn)真做，做很久很久。
（1） 扇貝
（2）英語(yǔ)流利說
相比于其他方面，英語(yǔ)的學(xué)習(xí)才剛剛起步，堅(jiān)持就好。
二、展望2017
（1） 跑步
目標(biāo)跑步距離1000km（比16年少500km），少量高質(zhì)，平均配速在4min左右。同時(shí)，著手變速跑，突破瓶頸，爭(zhēng)取再提速。參加3場(chǎng)以上馬拉松，全馬爭(zhēng)取跑進(jìn)3h，向國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平靠攏。
（2） 健身
八塊腹肌，人魚線統(tǒng)統(tǒng)都要有！
（3） 讀書
計(jì)劃讀書100本，其中精讀50本，并寫讀書筆記。
（4） 英語(yǔ)
17年，堅(jiān)持打卡300天；詞匯量過10000，順帶過六級(jí)；能做到簡(jiǎn)單的日常交流，有能力的話為明年雅思托福做準(zhǔn)備。
（5） 實(shí)驗(yàn)
這個(gè)沒啥說的，搞不好就不能畢業(yè)。希望這一年里能積累大量數(shù)據(jù)，熟悉本領(lǐng)域研究進(jìn)展，提升實(shí)驗(yàn)技能，明年發(fā)一篇高質(zhì)量的文章，順利畢業(yè)。
（6） 練字
“字如其人”的說法雖不靠譜，但長(zhǎng)得不帥，寫的帥一點(diǎn)也沒啥壞處。
（7） 其他
觀影計(jì)劃，學(xué)歌計(jì)劃，素描計(jì)劃，攝影計(jì)劃，以及軟件學(xué)習(xí)計(jì)劃排隊(duì)等待，只要學(xué)有余力就開啟，容許中斷，能學(xué)一點(diǎn)是一點(diǎn)。
在等待的日子里，刻苦讀書，堅(jiān)持鍛煉，謙卑做人。
2017，期待更好的自己，期待與你同行。
