看題目就是滿滿的正能量??！
本人身高159（對外官方一直宣稱160），生完兒子后體重居高不下，最高巔峰期在2007年，接近130斤，前年最低96斤，這兩年又上升了一點，夏天一直100-101之間（依舊不能算瘦，不過是不胖而已）。
不少人都羨慕的看著我說：能有毅力瘦這么多，還能保持這么久，你是我身邊看到過的第一個人。這確實不是一條好走的路，不過如果已經倍受打擊，下定決心，那么最后你的收獲總會有很多。
首先說說為什么要鍛煉減肥：
1為了健康
最重要的還真不是為了好看，胖到一定程度，身體是超負荷的，很多病癥慢慢呈現出來，雖然還沒有脂肪肝，高血脂，但是，夜里睡覺一夜一夜睡不好，整個后背都疼，不知道哪里出了問題。心臟有時也會忽然跳得很快，心慌得很（瘦了以后幾乎沒有發過）。
按照中醫的說法，在器質性病變開始之前，身體已經有了變化，這時，西醫的機械查不出來，但是自己是有不適癥狀的。除了后背疼，胖的皮膚也不好，經常滿臉疙瘩，胃還會痙攣等等?？墒?，我才20多歲啊！
2為了自尊
是的，一個胖子就應該像彌勒佛一樣，寬厚慈祥，不應該個性，不應該動不動就不高興，那么多肉看了就有喜感。大家都愛拿你說事，可是，胖子也會怕別人說胖啊，胖子也有尊嚴啊！
每次買褲子，不是看價格，挑款式，而是看著還行，先小心地問：請問有我的尺寸嗎？在試衣間試裙子，穿上還好，脫的時候，汗也折騰出來，綁在身上還不敢使勁扯，生怕給扯壞了。衣服發出“咯吱咯吱”的撕裂聲，聽得我心驚肉跳，當然，發出撕裂聲的，還有我的小心臟。
3為了形象
還是想買以前穿過的瘦身的衣服，可是，有時候我的號都沒有，因為矮，胖的肩膀終于夠了，衣服就長，以前的T恤衫，一律變短，吊在身上，非?；４┤棺硬荒懿淮┻B褲襪了，因為大腿內側的肉肉會擠在一塊，摩擦的非常疼痛。
終于在一個夏天的晚上，我穿的很少準備去陽臺，落地窗映出我走路的樣子，兩腿分得很開，像鴨子（因為這樣分開走，大腿根部涼快，不然都是汗），兩個胳膊也往兩邊分得很開（這樣咯吱窩敞開也會涼快），這么爺們的走法，把自己嚇了一跳。
當然，痛苦、打擊還有很多很多，痛定思痛，我下定決心，必須要減肥了。
兒子小，自己在家里捯飭是不可能的，辦了一張健身卡，開始了運動瘦身之路?，F將親身體會總結如下，給各位希望減肥、瘦身的人以供參考：
1根據自己身情況制定計劃
我是生孩子，懷孕之前就慢慢胖起來的，并不是坐月子胖的。這種情況，短時間內瘦下來，基本不可能。
Ps：順便提醒一句，肉不是一天長出來的，現在大家做都沒有耐心，什么事都要快速，短時間就能瘦很多的，比較困難，要不會傷身體，要不容易反彈。尤其體重基數較大的同志，還是舍棄這種癡心妄想比較好。
一開始沒有計劃，能動起來就好，因為自己已經到了能坐不站，能躺不坐的可怕程度。去健身也就是逼著自己多動動。開始一周只去了兩三次，每次只有一節課（40、50分鐘）晚飯照吃，不過吃得少，結果，一個月下來只輕了2-3斤，目測起來是看不出變化的，第二個月基本保持不變，沒有再輕了。
覺得這樣不行，太輕松，還在鍛煉，體重也不動了，看看場館里身邊的人，明顯都比我有毅力，于是每次泡在里面的時間增加到了1-2小時，果然，體重繼續下降。有時體力跟得上，就是兩場操課，有點累了，就一節瑜伽再加上自己練器械，隨時調節。
2目標別太大堅持最重要
平時不運動的人，才開始寧慢勿快，寧少勿多，慢慢加上去，身體也吃得消，精神上也能挺得住，不易放棄。一開始就動的太狠，很容易適得其反，結果一曝十寒，還會反彈。
一開始跳一節有氧操，50分鐘，我是堅持不下來的，最多跳一半，就上氣不接下氣，要到旁邊喝水，休息一會。等堅持了一個多月，一節課全程跳下來毫無壓力，依舊大汗淋漓，但是不用中途休息了。
我不給自己定目標（其實是因為心理脆弱，不敢定，怕定了達不到，就會崩潰），只要體重在變就行。除了生理期和外出旅游休息幾天，其他的日子，每隔一兩天必須去健身房鍛煉。堅持兩年以后，運動鍛煉，幾乎成為一種習慣，而這時體重已經116，輕了十來斤。
3做好一個人戰斗的準備
兩年才輕10來斤，這一點也不多，不過慢慢減重的好處是：
對身體沒有傷害，循序漸進身體比較吃得消
不易反彈，凡事有個過程，長肉是這樣，減肥依舊是這樣，太快減重的除了身體會受不了，還有一個副作用就是反彈起來更快。
運動和健康的飲食，再長時間的堅持之下，成為了習慣，好習慣是終身受用的。
這有這樣的成果是不容易的，因為身邊沒有人鼓勵支持，孩子小，我出去就得扔給奶奶。先生和我親媽都覺得只要健康就好，減肥是一件很奇怪、很作怪的事情。女同事有不少不算胖也嚷嚷著要減肥的，有的也被我忽悠辦了月卡，年卡?？墒亲詈笥械木蜎]有去過幾次，有的一周也去幾次，卡到期后就再也沒有下文了。
所以，結合自己的經歷，但凡有想健身或減肥的，請牢牢記住，這是你自己的事情，這條艱難的路必須由你自己一個人走下去。能夠有小伙伴陪著是很幸福、愉快的事情，沒有，才是更正常的事情。非要指望別人督促，是你自己動力不足，非要拼著別人陪伴，是你自己惰性太大。沒有做好一個人戰斗準備的，還是趁早放棄的好。
4有氧無氧要結合起來
運動時，經常變換花樣是一件好事，因為：
不會覺得枯燥無聊，可以體會不同的樂趣（忍受不痛的痛苦）
身體的不同部位都得到了鍛煉
減肥以有氧為主（步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等），健身塑形必須加上無氧運動（舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等肌力訓練）
簡單地說，在大操房里上的課基本都是有氧運動，而器械區很多項目都是無氧運動。有的姑娘擔心自己練多了會肌肉虬結，沒有美感，那基本就是杞人憂天。如果之類的問題，之后還會繼續寫文解說。
自己在家里也可以做到，如：下樓慢跑，上樓拉韌帶，仰臥起坐，俯臥撐，再練幾組小啞鈴，齊活了（我很少整全套，比較累，從里面挑一下，或者幾天分開練也挺好）。
5加強鍛煉同時注意節食
先說說鍛煉之前，我的飲食狀況——有時餓一頓不吃（年輕，任性），有時暴飲暴食，遇到好吃的，屬于坐那，必須要撐得快吐才丟手那種（所以胃一直不好）。
才開始鍛煉，飲食照常，一天三頓，晚餐本來想控制少一點的，可是因為消耗比較大，回家坐下來面對飯菜，食欲狂好，能保持飯量就已經不錯了。這也是前幾個體重沒有下來的原因。
從第三個月開始起，不僅加大了運動量，只要鍛煉那天，我就不吃晚飯。對，不吃，沒有搞錯。
餓不餓呢？
廢話，餓是肯定的，每天回家路上，鼻子異常敏感，聞到各種香味都想流口水，路邊的燒餅味，車上的炸雞味……但這時一定要忍住。
餓了什么都不吃嗎？
那當然不行，胃會吃不消。
吃什么呢？
黃瓜是首選，西紅柿也可以， 還有就是維c糖。
此外，不運動的幾天，晚餐也給自己規定少吃飯，少吃肉，少喝湯，吃得半飽趕緊滾一邊去。
最后談談改變和收獲嘍：
1體重輕了靠近30斤
人一輕下來，嗨，精神爽了，身體輕松了，還真對得起咱之前的努力。很多毛病都沒有了，以前是特別不愿意動，人還倦倦的，現在沒事就想找事做，長時間坐著還覺得不得勁，必須起身晃晃。
還有啊，漂亮的衣服又可以穿了，買衣服不用擔心沒有自己的碼。看到穿的美美的自己，心情也格外的好。而每每淘到一些牌子斷碼特價的衣服，都開心不已（個子矮，可以穿最小號），覺得鍛煉的錢省回來了。
2養成良好的生活習慣
有人說堅持21天就可以養成，沒有試過，不過我堅持了9年的好習慣，現在是徹底鞏固了。運動成為了生活必須，每天不動動就難受。不專門鍛煉，每天也盡量多走路，下班盡量走回家，基本每天的步數是1萬左右。
因為晚飯吃的很少，熬夜的毛病基本也改了，因為——餓。少吃點不太餓就要趕緊爬床，話說鍛煉完，確實也累得想休息。比之前身體不動，寡坐電腦前，脖子僵僵的，困了還不能入睡的感覺好太多。
3鍛煉了自己的意志
說實話，在鍛煉兩年，體重輕了10斤的時候，我以為那就是極限了。結果不斷努力，又過兩年，再輕10斤。只是怕反彈，只是覺得對身體好，才堅持下去的，沒想到結果這么喜人。
這輩子第一次體會到汗水會從額頭淌下來，流進眼睛里，辣的不行；第一次在單車上淌汗到快虛脫，覺得自己已經不能再動了；第一次感覺自己是個沸騰發熱的大水球，那種奇怪的感覺無法形容，第一次餓的想吞一頭牛，咬完了黃瓜，心里還是寡得慌，可是看到好吃的還是忍著不去碰……這幾年感覺經歷很多，改變很多。我沒有想到自己可以做到的，一點一點，竟然也就撐下來了。
健身是一把最好的美容整形刀，讓你感受生活的激情，享受身體疲勞一夜好睡的舒適。說了很多，希望每一個堅持看完的你有所收獲，都能行動起來，一起加油吧！
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