你是否和大多數人一樣：
下定決心，好好學英語，但總是兩天打魚三天曬網，想起來就去看一篇英文短文，聽一聽BBC或VOA的新聞，如果沒想起來，好幾天都不會碰英文。
打算一年讀100本書，常常把厚厚的十幾本堆在枕邊，至于不到四分之一的書會從頭到尾全部看完，大多數情況時這本書看了十幾頁或者幾十頁后，又去翻開一本新書，所以很多書你只看到了開頭，看不到結尾。
心血來潮想利用周末的時間打掃衛生，衣服洗到一半想拖地，拖地拖到一半想洗碗，碗還沒洗完又想著整理房間，房間整理到一半覺得好累，想休息看個電視劇，常常是東摸摸西摸摸，一個上午過去了，真正完成的沒有幾件。
除此之外，還有健身中心計劃，學瑜伽學舞蹈計劃，減肥瘦身計劃，早起早睡計劃，所有的這些學習計劃因為沒有堅持下來，都一事無成，沒有進步，所有的減肥瘦身的計劃也因為沒有堅持下來，你還是一個不知節制的胖子。
做事情三分鐘熱度是大多數人都有的問題，剛開始一個決定，會讓人興奮不已，覺得生活從此會變得不一樣，但在執行過程中往往苦不堪言，很多人無法堅持下去，放棄了之前的計劃，選擇另外一個，就這樣陷入惡性循環中。
你是否真正知道自己總是半途而廢的原因？是有太多不可預估的阻力還是困難？是自己太懶惰還是缺乏意志力？
《堅持，一種可以養成的習慣》這本書告訴我們，想要養成好的生活習慣和行為習慣，你需要堅持行動。而在行動之前，你需要知道，所謂的“堅持”本身，就是一種可以養成的習慣。
但往往在培養習慣的過程中失敗率高的人，通常在一開始就失敗了,而你失敗的原因，無非是太貪心、行動太復雜、過度在意結果這三個原因，所以在培養習慣之前，你必須遵守以下三項原則：
原則一：鎖定一項習慣（不要同時培養多項習慣）
這一點我是深有體會，人不能太貪心，去培養兩種或兩種以上習慣。
現在的青年人大多有熬夜這個壞習慣，每個人都口口聲聲說今天一定要早睡，但還是放不下手機，能真正做到早睡的人屈指可少。
當我在安排運動、打掃衛生、學英文等滿滿的計劃后，我知道早睡已經是不可能的事情，即使你興致勃勃地執行你的計劃，卻因為熬夜導致第二天昏昏沉沉，效率不高，也一樣毫無進步。
看到這個原則之后，我把晚上的計劃減半，早早地上床休息，泡杯牛奶看書助眠，剛開始的時候，可能會翻來覆去睡不著，不停地想拿起手機，但適應了幾天就習慣了，特別是早睡之后，第二天效率的提高，反應力的增強，讓我感到驚喜萬分。
要培養習慣的話，請先挑戰一項習慣，等目標達成之后，再繼續挑戰下一個習慣吧。
原則二：堅持有效的行動（行動規則越簡單越好）
以學英文為例，就算你鎖定了一項習慣，但是如果設立的規則太多，光是記都記不住，更別提執行了。
我很喜歡的一位豆瓣紅人維持晨跑的習慣已經兩年之久，她說很多朋友在計劃跑步的時候，給自己做了一個長達一年的跑步減肥計劃，每天幾點到幾點為跑步時間，一周至少要跑多少公里，一個月至少要跑幾公里，跑了一個月希望減重多少斤，但當你真正實施的時候，很多堅持了幾天就不了了之。
所以她在剛開始進行晨跑的時候，她的計劃就是：每天早起去跑步，如果每一天只要做到這一點，那我的計劃就實現了。
復雜的事情容易失敗，簡單的事情容易堅持，如果鎖定一項習慣，先決定一項最有效的行動，先將這項行動過化為習慣。
原則三：不要太在意結果
想運動瘦身減肥的朋友都有這樣的經歷，剛開始運動的時候，確實瘦身效果比較明顯，但慢慢地每個月只減了1-2公斤，再加上每天稱體重，整個人的心情是十分焦急的。
到后來，為了想早點達到瘦身效果，開始不吃晚餐，中餐營養也沒達到，這么做，雖然可以暫時受到成效，但隨之而來的，就是讓人不能忍受的反彈。
欲速則不達，如果當時就算一個月體重只減一公斤，以這樣的速度持續半年下來，就能減六公斤，這也是很大的成果，還不容易反彈。
專注目標來提高動力是很有用的，但前提是絕對不能打亂習慣的行動節奏，重視的應該是培養習慣本身才對。
遵循了這三項原則之后，作者認為培養行為習慣為三個階段：
階段一 ? 反抗期（第1天~第7天）：馬上就想放棄，42%的人失敗
我們經常說的“三分鐘熱度”，可以說從一開始到第7天是最大的難關，“哎呀，我真的很忙，沒有時間”“一開始的兩三天執行了，但是”你一定聽過很多這樣的話，最后這樣的人不出意料地都失敗了。
應對措施：
1、降低行動門檻，每天持續執行
2、簡單記錄，堅持觀察，適應新的生活節奏
階段二 ?不穩定期（第8天~第21天）：被預定事項或他人影響，40%的人失敗
你好不容易將一個習慣堅持了一段時間，但經常會被加班或者突發時間等影響，例如朋友突然約吃飯，，回到家后已經累得什么都不想做了，好不容易定出來的計劃，也會產生“好麻煩，好無聊”的感覺，結果就會導致失敗。
應對措施：
1、相同時間、相同地點開始作相同的事，使行為模式化
2、有彈性的執行計劃，減少不必要的壓力
3、科學設定獎懲措施，設定“持續開關”
階段三 ?反抗期（第22天~第30天）：逐漸感到厭煩，18%的人失敗
你是否有過類似的經驗，明明已經持續運動或早起了一段時間，眼看著就要成為一種習慣了，但是卻突然失去了熱情，也感受不到持續的意義。
應對措施：
1、改變內容和環境，以嶄新的心情重新出發。
2、計劃培養下一項習慣
亞里士多德說過：“人是被習慣所塑造的，優異的結果來自于良好的習慣，而非一時的沖動。”
在現實中，堅持一項習慣是很不容易的事情，我們會找到各種借口來推脫，但問題不在不能持續的性格或意志力，而是在于沒有掌握堅持下去的訣竅于原則。
事實上，無論你想培養什么習慣，只要掌握了培養習慣過程中的三個階段人的心理特點，再按照可序合理的方法規劃自己的行動，不需要非凡的意志力和耐心，你自然而然地將新的行為習慣融入到日常生活當中了。
