文/Emily

圖/網(wǎng)絡(luò)

同一件事情，為什么別人都能堅持下去，而你卻只有三分鐘熱度，常常半途而廢，是自己意志力不強(qiáng)，還是不夠努力？

都不是！認(rèn)為失敗是由“意志薄弱”造成，這種想法本身就是阻礙你改變?nèi)松淖畲髷橙恕Ｄ钦嫦嗟降资鞘裁矗?—— 是你沒有克服自己的“習(xí)慣引力“。

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什么是“習(xí)慣引力”？

習(xí)慣引力其實指的就是：我們身體只有在保持固定的狀態(tài)下，才會感覺比較舒適；如果發(fā)生變化，就會被視為一種威脅；所以身體會習(xí)慣性的抵抗新變化，選擇維持現(xiàn)狀。

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怎么克服“習(xí)慣引力”？

習(xí)慣引力有兩個功能：抵抗新變化與保持現(xiàn)狀；所以我們克服“習(xí)慣引力”首先要做的就是：為你所堅持的這件事賦予一個重大的意義。

在做這件事情之前，你要想一下自己為什么要做這件事，做了對自己有什么好處，不做的話又會帶來什么壞處。

【以我自己為例】

【正在堅持的事】：每天認(rèn)識一個新朋友。

【賦予這件事的重大意義】：認(rèn)識更多優(yōu)秀的人，促進(jìn)自己成長。

【為什么要這樣做】：如果你身邊的朋友都是胖子，那么很有可能你也會變成一個胖子，同樣的道理，你認(rèn)識一個比你優(yōu)秀的人，不需要他一定教會你什么，只是看著他每天在做的事，就會影響到自己。

為這件事賦予了重大意義之后，我們就有了讓身體心甘情愿發(fā)生變化的動力，那么習(xí)慣引力的第一個功能也就無法阻礙我們了。

接下來是習(xí)慣引力的第二個功能：維持現(xiàn)狀。想要克服它我們就需要把“堅持”的這件事變?yōu)橐环N“習(xí)慣”。

只有養(yǎng)成習(xí)慣后，大腦才會把這種行為認(rèn)為是日常功能，然后就會拼命地維持這種行為，即維持現(xiàn)狀。

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如何養(yǎng)成一個習(xí)慣？

習(xí)慣就是把每天需要重復(fù)做的行動轉(zhuǎn)化為無意識的行動；一般想要養(yǎng)成一個習(xí)慣，通常需要度過三個階段：反抗期，不穩(wěn)定期，倦怠期。

各階段的癥狀

反抗期：這個階段其實就是”習(xí)慣引力“的第一個功能在搞鬼，度過它的方法就是上文所講的，賦予這件事一個重大的意義。

不穩(wěn)定期：要度過不穩(wěn)定期，就需要增強(qiáng)身體養(yǎng)成習(xí)慣的穩(wěn)定性，建立一個可以持續(xù)的機(jī)制。簡單來說，就是把堅持要做的這件事給固定化；例如：每天早起6點去公園跑一個小時的步。

另外，提前為可能發(fā)生的突發(fā)狀況考慮好應(yīng)對措施，讓計劃保持彈性；比如說，最近因為連續(xù)下雨沒辦法去公園跑步，那你就可以在室內(nèi)做健身運動來代替跑步，不要過分追求完美。

倦怠期：為什么各個年齡段的人都喜歡玩游戲？因為游戲具有挑戰(zhàn)性和獎勵性，你需要一關(guān)一關(guān)的攻破，所以我們處理倦怠期的方法就是列一個”愛自己清單“。

【舉例】堅持晨跑7天就獎勵自已和朋友一起看場電影；堅持14天，給自己買一本英文原版書；堅持21天，給自己放一天假出去玩等；把長期目標(biāo)拆分成好幾個短期，一關(guān)一關(guān)的通過，讓自己有成就感。

在培養(yǎng)習(xí)慣時，切記不要太貪心，同時培養(yǎng)多個習(xí)慣，只做對你來說最重要的一件事，成功率會比較高。

最后總結(jié)一下：無法堅持做一件事的原因是你沒有克服“習(xí)慣引力”，習(xí)慣引力有兩個功能，抵抗新變化與維持現(xiàn)狀，想要克服它們，你首先要為你所堅持的這件事賦予一個重大的意義；然后再把“堅持”的這件事變?yōu)橐环N“習(xí)慣”。

掌握了這些方法，”堅持“其實也是很簡單的一件事情。