相信很多人都面臨這樣的現(xiàn)狀：
看到別人通過(guò)寫作月入過(guò)萬(wàn)，心癢癢也想嘗試。可是寫了才沒(méi)兩天，看到數(shù)據(jù)慘淡，一毛錢沒(méi)賺就此偃旗息鼓，感嘆自己沒(méi)有寫作的才能；
看到抖音里的網(wǎng)紅美女小蠻腰穿衣服特別顯氣質(zhì)，再看自己肚子上的一層層游泳圈，下定決心通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥瘦成小蠻腰。結(jié)果才開始運(yùn)動(dòng)沒(méi)兩天看到肚子上的肉沒(méi)有半點(diǎn)消減，又喪失斗志下班葛優(yōu)躺；
看到很多小紅書讀書博主，通過(guò)讀書賺到錢，自己也躍躍欲試看書將讀書筆記發(fā)到小紅書，發(fā)了幾篇點(diǎn)贊收藏者甚少，也沒(méi)有因此賺到錢，便覺(jué)得付出的努力沒(méi)有得到回報(bào)，由此停更。
這些案例大家都很熟悉，也是很多人都在經(jīng)歷的。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？其實(shí)說(shuō)白了，就是急功近利的心態(tài)在作祟，想要通過(guò)短時(shí)間的付出獲得高回報(bào)。付出一點(diǎn)看不到結(jié)果，就懶癌癥發(fā)作選擇躺平。
事實(shí)上，不管是寫作，運(yùn)動(dòng)，還是看書，其實(shí)都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，需要慢慢積累，絕不能一蹴而就。那么，如何克服懶癌拖延癥，讓自己一直堅(jiān)持做某件事呢？在《養(yǎng)成自律，從來(lái)都不靠硬撐》這本書中，作者提出了“0+1+N行動(dòng)法”。
什么是“0+1+N行動(dòng)法”？其實(shí)就是指“你在確定了想要養(yǎng)成的習(xí)慣或需要完成的任務(wù)后，向前邁出一步即可，走完一步后再?zèng)Q定是否繼續(xù)走下去。不愿意的話就停止不走，愿意的話則繼續(xù)再走一步，直到自己愿意結(jié)束為止。”
“1”指的是一個(gè)被分解后的小目標(biāo)。當(dāng)完成1個(gè)目標(biāo)后，再想著去完成第二個(gè)第三個(gè)乃至更多，切不可貪多。
那么具體怎么給自己制定小目標(biāo)呢？拿寫作這件事來(lái)說(shuō)，很多人一開始寫作躊躇滿志，一上來(lái)規(guī)定一天寫2000字，制定超出自己能力范圍內(nèi)的目標(biāo)，給自己很大的壓力，結(jié)果往往堅(jiān)持不了幾天就自動(dòng)放棄。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？因?yàn)閷懽鞅旧硎且患芟木r(shí)間的事情，完成2000字需要大塊的時(shí)間，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)更難得抽出大塊的時(shí)間。
完成2000字對(duì)意志力耐力也是極大的消耗，執(zhí)行幾次之后便意志力余額不足，尤其寫的東西沒(méi)多少人看和點(diǎn)贊的時(shí)候，更覺(jué)得辛苦的耕耘沒(méi)有很多正向反饋，因此懷疑自己是否在做無(wú)用功，是夠有寫作天賦。
所以一開始不要給自己制定太大的目標(biāo)，可以先從每天寫100字開始。有人又要說(shuō)，只寫100字有什么卵用，這樣的緩慢進(jìn)度何時(shí)才能寫出爆款？
其實(shí)不要小看了每天寫100字這樣的小目標(biāo)，這是刻意將寫作培養(yǎng)成日常的微習(xí)慣，將寫作當(dāng)作吃飯喝水一樣自然輕松完成的事情。
寫100字很容易完成，不會(huì)給你造成精神壓力。在加班加點(diǎn)很累的時(shí)候，參加完聚會(huì)回到家的時(shí)候，對(duì)寫100字不會(huì)有太大的排斥感，動(dòng)動(dòng)手指思考一下就能完成。而且大多數(shù)情況下，你不止寫100字，寫著寫著就超出了字?jǐn)?shù)，甚至越寫越興奮，停不下來(lái)。
當(dāng)你將寫作變成固定習(xí)慣之后，你不會(huì)再害怕通過(guò)寫作這件事，而是將寫作當(dāng)作喝水一樣自然，寫得甚是順手，每天不寫都會(huì)感覺(jué)缺少一點(diǎn)什么。
“0+1+N行動(dòng)法”看似簡(jiǎn)單，但只要堅(jiān)持操作起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它的魔力和極大用處。但在執(zhí)行的過(guò)程中，一定要記住幾個(gè)執(zhí)行準(zhǔn)則。
一是從制定一個(gè)小目標(biāo)開始，每天不必貪多，保證完成最低量；二是不要過(guò)于要求做的有多完美，完成比完美更重要，堅(jiān)持到一定階段，將做的事情變?yōu)橐?guī)律性的習(xí)慣之后，再要求質(zhì)量的提升。
當(dāng)習(xí)慣成自然，當(dāng)你通過(guò)刻意聯(lián)系掌握到訣竅，當(dāng)積累到一定的境界，你就能通過(guò)小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)你的大夢(mèng)想。
