四板斧練習(xí)格式（修訂版）

一板斧:畫冰山 44

【事件】

旅游途中，兒子在山頂呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，手機(jī)也未打通，我有些擔(dān)心并沿途尋找，快到山頂終于看到兒子正在往山下走，打了招呼。

兒子拉著我的手，告訴我，媽媽這里離山頂很近，上面有個(gè)大瀑布群值得一看，你去看看。

在山腳未等到兒子，我直奔山頂，此刻我不想離開兒子。我告訴兒子，媽媽不想上去，只想和你呆在一起。你要是我和一起去，我才想去。

【應(yīng)對(duì)方式】討好

【感受】平靜 喜悅

【觀念】

見到兒子我心安了，不想離開他半步，一路小跑上山尋找他，中間情緒波動(dòng)很大。

【期待】我期待兒子：平平安安，旅途放松

我期待自己：相信兒子本自具足，全然相信兒子

兒子期待我：到山頂領(lǐng)略大瀑布群，值得一看。

【渴望】負(fù)責(zé)任 愛(ài)與被愛(ài)

二板斧:正面動(dòng)機(jī)

【正面動(dòng)機(jī)】1、想和兒子多呆會(huì)，讓自己緩解緊張。

2、不想讓自己太累。

3、

三板斧:自我賦能

【自我賦能】從這件事情我學(xué)到什么？

盡管未滿足兒子往上走看大瀑布的需求，不過(guò)我愛(ài)自己，讓自己休息下，不那么累往上沖。

盡管未滿足兒子往上走看大瀑布的需求，不過(guò)我覺(jué)察到自己不想離開兒子，身心處于緊張狀態(tài)。

盡管未滿足兒子往上走看大瀑布的需求，不過(guò)我覺(jué)察到我有些任性，不想受控制，別人讓我做，我偏不做。

【我欣賞自己的地方】敢于剖析自己，看清自己的模式

【我欣賞別人的地方】能真實(shí)的表達(dá)對(duì)媽媽的愛(ài)

【如果有機(jī)會(huì)再來(lái)一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的決定）

我一定聽兒子的，登上山頂，領(lǐng)略大瀑布的風(fēng)采。

四板斧:認(rèn)知思維轉(zhuǎn)念

A、沒(méi)有問(wèn)題VS只有機(jī)會(huì)

【問(wèn)題】

1、我不想再離開兒子。

2、

3、

【機(jī)會(huì)】

1、這是覺(jué)察到自己內(nèi)心恐懼害怕的機(jī)會(huì)

2、這是和孩子連接的機(jī)會(huì)

3、這是覺(jué)察到自己巨嬰模式。

4、這是希望孩子照顧媽媽的機(jī)會(huì)。

B、負(fù)面思維轉(zhuǎn)正面(轉(zhuǎn)念=改命)

【負(fù)面思維】

1、我前往山頂看大瀑布，不能和孩子在一起，我不想離開。

【正面思維】

1、哇塞，太好了，我覺(jué)察到自己的巨嬰模式，總想讓孩子照顧自己，孩子沒(méi)有媽媽，我和他都是孩子。

2、

四板斧總結(jié)：

【我的頓悟】

我明白了曾經(jīng)的誤區(qū)：孩子太弱了，他太需要媽媽的照顧。害怕失去對(duì)孩子的掌控

【我的收獲】

我學(xué)到了：放下控制，提高自己的安全感，尊重孩子，真實(shí)地面對(duì)孩子，不套路，不把孩子當(dāng)猴耍，不看弱孩子，也不把孩子當(dāng)嬰兒。