昨天收到了lab寄過來的這本書——《28天練出維密天使的身材》，作者是小邁克爾 奧拉吉德。之前對運動這方面了解不多，雖跳過舞，練過瑜伽，但并沒有系統(tǒng)的讀過關于健身運動方面的書籍，這應該是除了輕斷食之外第二本認真閱讀的書籍?？紤]到最近的精神狀態(tài)，身體的情況，3月份開始認真運動。
剛好這本書講了Sleekify的健身計劃，發(fā)明者小邁克爾 奧拉吉德是一個拳擊手，曾獲得過無上榮耀，但在一次比賽中，導致眼睛受傷，后來失明了，在26歲的時候選擇了退役，但也正是這次退役，讓他進入了熱愛的健身行業(yè)。他有著豐富的拳擊比賽經(jīng)驗，所以他希望每個人把健身之旅當成一場比賽，你是自己理想身材的唯一的對手，要做的就是持續(xù)的戰(zhàn)斗，直到勝利為止。他的右眼戴著一個眼罩，他說他希望所有來到健身俱樂部的人，都在離開時比來時更健康，帶著眼罩的她，希望他的失敗能夠激勵更多的人。
超模的好身材都是努力鍛煉的結果。一個高強度，杜絕任何借口的健身計劃才能夠讓你真正的達成你的身材的目標，那很多人說到有氧運動和減肥的時候，傾向于采取兩種辦法：第一是選擇強度不夠高的運動以實現(xiàn)他們希望獲得的效果，如散步，第二傾向于堅持某一項運動，如騎自行車或者跑步機上跑步，直到把不想要的體重全部甩掉。但這些方法可能是徒勞的，因為這些有氧運動，一般只針對下半身非整個身體，容易讓你感到非常疲憊，卻收效甚微，甚至可能會導致慢性的疼痛或者肌肉拉傷。作者認為有氧運動，也就是心血管的鍛煉，能夠增加心率，提高身體耗氧量的任何運動都是最重要的。
Sleekify并不需要你去請教練，或者健身房運動，也不需要完美的健身設備等，它只需要你準備一根跳繩，一個1方塊地，一雙輕便的鞋。小邁克爾的有氧哲學是：要讓你的身體變得更緊致，比昨天的你要更強壯，健康敏捷，你就必須投入的鍛煉，注意飲食，并在思想上變得堅韌，如果沒有這三大因素自始至終發(fā)揮作用，你就永遠不可能讓你的身材更完美。
這個觀念真是令人振奮，我覺得這個也適用于做任何事，不僅僅是運動和健身。之前在運動這方面花的時間并不多，也沒有投入的鍛煉，飲食了解也不夠，當然最重要的是，我并沒有在思想上下定決心，所以才很容易三天打魚兩天曬網(wǎng)。作者設計了一個完整的28天訓練日程表，我準備努力按照他的表來執(zhí)行，當然也會根據(jù)我的情況不斷調整。比如說運動時間，沒有辦法一次運動一兩個小時，那我可以分開來，早上半個小時晚上半個小時。還有一些關于運動時的意識，這個以拳擊為基礎的健身計劃里，第一個要注意使用身體出拳而不是手臂回旋，身體的力量應該通過腿部腹部傳導到手臂。雖然說我們揮拳時，只用手臂會讓身體輕松的多，但是因為用到的肌肉少，所以消耗掉的卡路里少。第二點是要找到自己的高效能區(qū)。雖說每一個動作每一次揮拳的速度都是極其重要的，但是不需要和其他人一樣，要盡最大的努力找到自己的高效能區(qū)，獲得最大的收益，要不折不扣的，執(zhí)行每一次揮拳，不要試圖以任何方式逃避訓練。
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