隨著社會的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點。而搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
本學期我和孩子們一同學習了這些動作:
（1）熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側點步、交叉步等，全身伸展。
（2）直拳：
站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
（3）擺拳：
站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
（4）左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標：顎，肋、鼻。
（5）前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。
（6）后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。（7）側踢-左踢（反方向為右踢）：
（8）擺踢：
右側為目標，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝，向身體靠掃向目標，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標，左膝彎曲，指向目標、右臂放低，保持平衡、用腳側緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目標（與開始時相反）、目標：膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腹部兩側（腎臟區(qū)域）、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
六要招
1 左直拳
站立，左腿在前，腳跟不接觸地面，面向目標，臂和肩部成一直線，出拳時左腳跟提起外擺，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長。
3 右擺拳
站立，雙腿張開，面向目標，出拳時臂和肩成一弧形大于130度角，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。
4 踢腿
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，然后回開始位。
5 抬膝腳與肩同寬，前后腳，重心在后(左)腳，看著目標，左腳抬膝。
6 右壓腿
兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直。
有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的，因此，它屬于有氧運動，而有氧運動可以使人的各個循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強其功能，使身體康健并增強抵御疾病的能力。同時有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內多余的脂肪而達到減肥的目的。
