主題說明：因為日常生活習慣，走路外八字，高跟鞋導致骨盆前傾引起的腰椎疼痛，經常性翹二郎腿導致股骨頭外旋，種種行為導致帶來下半身骨骼錯位，影響到腰椎以及胸椎的問題，因此，通過合理的瑜伽體式和相對時間較長的練習，可以糾正身體肌肉的不平衡而矯正骨骼

輔具：毛毯一張，瑜伽磚兩塊

授課時間：60分鐘

主題：骨盆前傾

針對人群：經常性穿高跟鞋的人群，各種久站的人員

項目

靜心：山式站姿，雙手合十

祈禱：山式站姿，祈禱手勢

敬禮：山式站姿，敬禮式

詢問：生理期注意事項和3-6個月手術的特殊人群

胸式呼吸：至善坐，臀下墊磚，抬高臀部減少腰椎壓力，吸氣胸腔飽滿

唱誦：OM唱誦，要求閉眼雙手合十于胸口

熱身：1，金剛坐繃腳背，勾腳趾

2，四腳板凳式貓拱背，貓擺臀（靈活整個脊柱）

主題一

1.山式站姿，山式八點

2.摩天式旋轉

3.幻椅式貓弓背

4.站立前彎，重心前移

主題二（臀）

1.蹲式：膝蓋外展，正對二三腳趾，大腿平行地面

2.戰二

3.半月式

4.鳥王式

主題三（背部）

1.雙腿背部伸展

2.后仰支架式

3.束角式

主題四：（髂腰肌和腹部）

1，騎馬式

2.新月式

3.船式

4.鎖腿式

休息術（熄燈，拉窗簾，喚醒，OM唱誦結束）