? ? ? 清明時節，學習了一節迷羅老師關于清明節養生的視頻課，根據清明節氣的養生思路，編排了一節陰瑜伽的課程。

? ? ? 清明，暖季的第二個節氣。此時，春陽升發已經相當旺盛，氣溫也在不斷升高。隨著溫度的上升，部分人發脾氣的次數也在增加，這個時候，肝火很旺，所以不適合再進補了，否則便是火上澆油。

? ? ? 清明對于健康有著重要的意義。春養肝，肝屬木，木能生火，而火為心。在這個節氣上，肝火會引燃心火，這兩堆火要是一并燒起來，毀滅性會是相當的大。所以在這個節氣上，要做好清內熱去火的功課非常重要。

一、冥想。

二、體式：

1、懸掛式：拉伸膀胱經排毒；

2、從蝴蝶式，轉換到單腳旁側的側伸展，到蜻蜓式。側伸展刺激到身體軀干兩側的肝經，蜻蜓式刺激腿部內側的肝經，有利于祛除肝火；

3、人面獅身式、海豹式。重點引導對身體前側的拉伸，刺激到胃經，有利于祛除胃火；

4、嬰兒式調息，雙手在體后十指交扣，翻轉手掌心，雙手向后向下，刺激到肺經，有利于祛除肺火；

5、圣哲馬里其式。按摩腹部，清除腸道淤堵，緩解便秘；

6、毛毛蟲式。刺激膀胱經排毒。

7、仰臥貓拉尾式，通過扭轉，促進腸道蠕動。

三、仰臥放松休息術

? ? 休息術結束后在仰臥位按揉腹部，逆時針36圈，順時針36圈。結束課程。

? ? 課后有會員反映腹部有蠕動的感覺。請007朋友指正，進一步完善“祛火”課程。