? ? ? ?早上好，最近看了一本書，覺得特別好，所以想跟大家分享下，內容比較多，如果靜心細細看來或許會有些許幫助啊～
人生難免會有焦慮或者負面的情緒，但怎么面對自己的焦慮情緒或者負面情緒呢
想想你什么時候會有負面情緒呢？
比如:跟朋友或者孩子約好晚上吃大餐，結果臨下班被通知加班，所以不得不加班的時候卻想著那頓大餐？
或者晚上要做飯還得想著孩子作業(yè)寫完了沒？
為什么要參加無聊的會議？
其實人生最大的痛苦是覺得自己不應該有痛苦
接下來講的方法是對事情保持正念
比如說一個小痛苦：洗碗，
如果洗碗時我們只想著接下來要喝的那杯茶，或者要趕緊加入朋友們的聊天或游戲，或者看一部喜歡的電視劇，你就會急急忙忙地想把碗趕緊洗完，就好像它們很令人厭惡似的。那么，我們就不是為洗碗而洗碗。換句話說，洗碗時我們并沒有活在當下。事實上，我們站在洗碗池邊上時，完全體會不到生命的奇跡。
如果我們不懂得洗碗，我們也就不懂得喝茶，當然也不會懂得吃飯。所以，我們總的來講不懂得生活。每天的生活就像應付差事一樣，從我們身邊滑過，似乎總沒有生活過。
學會吃橘子
禪師和吉姆一起旅行。當他們坐在一棵樹下分吃一個橘子的時候，吉姆掰了一瓣橘子放進嘴里，在還沒開始吃之前，又掰好另一半準備送入口中。他幾乎意識不到自己正在吃橘子。（我們每個人平時吃飯又何嘗不是這樣呢？）禪師對吉姆說：“你應該把含在嘴里的那瓣橘子吃了。”吉姆才驚覺自己沒有在正念的狀態(tài)。專注于吃橘子的每一瓣，才叫做真正會吃橘子。
后來吉姆因為反戰(zhàn)入獄，禪師寫了一封短信給他：“還記得我們一起分享的那個橘子嗎？你在那里的生活就像那個橘子。吃了它，與它合為一體。明天，一切都會過去。”這就是正念的奇跡。
奇跡，就是在大地上行走
當你知道“正念”就是指“對當下的實相保有覺知”時，生活中的時時刻刻就都成為你修行的機會，而不是只有在禪修時。
當你走在鄉(xiāng)間小路或者林蔭大道，甚至烈日下面，你都可以對身旁的秧苗、綠樹或者日光保持覺知，知道自己此刻正在念念分明地走路。而不是身體在走路，心卻掛在別的什么地方。
能騰云駕霧或者在火上行走并不是真正的奇跡，真正的奇跡就是在大地上行走，當你能夠與行走融為一體的時候，這就是奇跡。
感受生而為人的快樂，一呼一吸的喜悅。
不因為我們達不到目標就焦慮，而要體會和享受此刻精進的過程。
可以嘗試給自己安排一個正念日啊
當你做不到每天每時都在正念中時，可以在一個禮拜里給自己留出一天全身心地修習正念。這一天將提升你，使你養(yǎng)成修習正念的好習慣。
起床時，提醒自己今天是正念日，感覺到自己嘴邊的一絲微笑。躺在床上，慢慢隨順呼吸，然后慢慢起床。
平靜而放松地刷牙洗臉，保持淡淡的微笑。
至少花半個小時洗澡，在正念中慢慢地洗。然后可以做做家務，不論做哪一樣，都輕松從容地做，安住正念中。
你也可以聊天或唱歌，但要對你說的和唱的都保持全然的正念。
午飯時間，用正念給自己準備一頓飯，簡單一點也沒問題。吃飯，每一口都緩慢有體會。
然后洗碗，給自己泡壺茶，坐下來好好品嘗。不要用那種急著要離開的方式喝茶，慢慢喝。
晚上你可以抄寫一段經文，給朋友寫一封信。晚飯可以少吃或者不吃。
然后閑適地散散步，或者打坐。
最后，在正念中數著呼吸入睡。
怎么樣？美好嗎？
這樣的一天才是真實體會的一天，不斷保持正念的修習，你的生活會和過去截然不同，你會喜歡自己慢下來的感受！
期待一起慢下來感受生命的奇跡～
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?Miranda
