? ? ? ? 當(dāng)你遭遇不公平對待時，當(dāng)你苛責(zé)自己時，你是否過于在乎別人對你的看法？是否過于害怕別人不尊重你？是否過于恐懼失敗或出丑？如果你的回答都是YES，那么他人完全可以操控你的情感和行為，你的情緒總會被他人左右。
? ? 這是一本很實用的自助心理學(xué)書籍，作者阿爾伯特?埃利斯是著名的心理學(xué)家，也是理性情緒療法的創(chuàng)始人。
理性情緒療法俗稱ABC療法:
A代表我們?nèi)粘Ｖ芯唧w遇到的人或事（誘發(fā)性事件），這些事人或事能刺激到我們。
B代表你對誘發(fā)性事件的看法。
C代表感受和行為。
我們通常都認(rèn)為是一個誘發(fā)性的事件導(dǎo)致我們的感受和行為，其實是我們對誘發(fā)性事件的看法導(dǎo)致我們的感受和行為。也就是說在A處發(fā)生的事是否真實并不重要，你在B處的所思所想才會在很大程度上決定你在C處的感覺和行動。
? ? ? 即便我們懂得了ABC療法的原理，知道了不合理的信念源于我們把事情恐怖化、應(yīng)該化和合理化，我們?nèi)噪y擺脫自身非理性的思考方式，這需要長期的思維訓(xùn)練，才能養(yǎng)成理性思維的思考習(xí)慣。
? ? ? 埃利斯給出了理性思維訓(xùn)練的四個步驟：
? ? ? 第一步：針對當(dāng)下發(fā)生的事情，思考我的感受和行動哪些是恰當(dāng)?shù)模磕切┦遣磺‘?dāng)?shù)模?/p>
? ? ? 第二步：我有哪些非理性思考方式致使我過分煩躁、生氣、抑郁或愧疚？從自己、他人、當(dāng)下情形三方面思考。
? ? 第三步：我如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性信條？
? ? 第四步：我可以用何種更佳之選來替代我的非理性思考方式？
? ? 總之，遇事多問問自己，怎么做能讓事情與他人更好？能讓自己更好？如果做不到也沒有關(guān)系，放棄執(zhí)念，接受結(jié)果。
在書中，埃利斯針對各種生活中經(jīng)常出現(xiàn)的情緒狀態(tài)做了案例分解。
? ? 埃利斯的ABC療法不是讓我們完全扼殺不開心，生氣，緊張，擔(dān)心，愧疚，悲傷或悲痛欲絕等等這些情緒，而是學(xué)會改變情緒，把這些情緒控制在一定范圍內(nèi)，不受制于人和事，做自己情緒的主人，從而獲取完全的內(nèi)在自由。
負(fù)面情緒，每個人都會有，關(guān)鍵是如何轉(zhuǎn)換和釋放！
世間最快的速度不是光，不是電，而在于你的一念之間！一念成佛，一念成魔！
更好了解情緒，釋放情緒，轉(zhuǎn)換情緒才能讓自己更好的擁有掌控自己的能力。
打開情緒信念的開關(guān)，退一步，你會發(fā)現(xiàn):原來，每一件事都有更多的可能！
? ?
