你怎么過這一刻，就怎么過這一天；你怎么過這一天，就怎么過這一生。不要忽視習慣的力量，沒有什么來日方長，唯有此時此刻。
1.習慣是如何運作的？
我們每天做出的選擇真的都是精心考慮的結果嗎？
不?！很多選擇都是習慣的結果。
研究表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習慣。
小小小科普
可以將人腦想象成一顆洋蔥，由一層一層的細胞組成，粗略可以分為三層：
最里面是腦干，負責人體的基本功能，比如呼吸、心跳等，出生時便已形成。
包裹著腦干的是邊緣系統，有下丘腦、杏仁核、海馬等，其中海馬與學習和記憶有關，杏仁核是我們大腦中的情緒中心，它負責產生、識別和調節情緒。
離頭皮近的外層部分叫新皮質，從進化的角度來看，這部分通常是最近才產生的，也是思維產生的復雜地方，負責復雜的理性思考。
大腦骨的中心是一個高爾夫球大小的組織塊，這就是基底核，是細胞組成的一個橢圓形組織。基底核負責處理那些很熟練，不用思考就能做的事情。甚至“眾人皆醉，它獨醒”——在大腦其它部分沉睡時，它仍在存儲生物的習慣。
先看實驗
研究人員把老鼠放進一個T形迷宮，并在另一端擺了一個巧克力，老鼠先呆在隔板之后，隔板打開會有很大的咔噠聲。
老鼠第一次接觸迷宮時，大腦在整個過程中都很活躍。
一周后，老鼠熟悉了路線，極速前進變成了一種習慣，老鼠在穿越迷宮時，大腦沒有什么活動。
這個過程被稱為組塊化，是大腦將一系列行為變成一種自動的慣常行為，而這是習慣形成的基礎。我們每天的生活就靠這些行為組塊。有些很簡單，比如擠牙膏；有些則復雜一些，比如穿衣服、準備一日三餐。
波峰出現的時候，是大腦在決定將控制權讓給習慣以及選擇什么習慣的時候。
在隔板后面，老鼠不知道自己是否對這個迷宮熟悉，要處理這種不確定感，大腦一開始會消耗大量腦力，習慣性地去尋找可以讓自己決定應該使用哪個模式的線索。
聽到咔噠聲，它就知道該使用走迷宮的習慣了，如果聽到一聲貓叫，可能就該使用其它習慣了，比如：趕緊手刀逃跑！！！
在活動結束的時候，老鼠的大腦會醒過來，然后做判斷，確定所有的東西都在按照預期發展。
官方結論
人腦中習慣形成的過程是由三步組成的回路：
（1）存在一個暗示，讓大腦進入某種自動行為模式，并決定用哪種習慣。
（2）存在一個常用習慣，這可以是身體、思維或情感方面的。
（3）獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用。
重點來了！習慣就是這樣產生的：把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起，然后培養一種渴求來驅動這一回路。
慢慢這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的回路變得越來越自動化。在習慣出現時，大腦不再完全參與決策，它要么完全靜下來，要么集中做其它任務。所以除非你找到新的慣常行為，不然習慣模式仍舊會自動展開。
以吸煙為例：煙民看到暗示，大腦就開始預期尼古丁的味道。單是看到香煙就足夠讓大腦產生對尼古丁渴求的沖動。如果沒抽到煙，這種渴求就會一直增長，直到煙民不經思考就拿起一只香煙為止。
2.習慣為什么會出現？
因為大腦懶唄！
大腦一直在尋找可以省力的方式！！！如果讓大腦自由發揮，那大腦就會讓幾乎所有的慣常行為變成習慣，因為習慣能讓大腦得到更多的休息。
這種省力的本能有優點也有缺點：
工作高效的大腦需要的空間更少，人的頭部會更小，這樣孩子在出生時更容易。同樣，這樣的大腦還能讓我們不用再思考基本行為，比如走路以及選擇吃什么，所以人就有更多的腦力去發明創造。
但是保留腦力也是件危險的事！如果人的大腦在不該停工的時候停工，我們就可能遇到危險，比如無法躲過超速的汽車。
所以人大腦的基底核發展出了一套聰明的系統，能夠決定什么時候讓習慣來取代其它活動模式，什么時候讓組塊行為開始或停止。
3.習慣會消失嗎？
你是否也曾苦苦尋找一種秘訣，依靠意志力擺脫壞習慣？？？（我相信！我可以！我沖鴨！）
一天、兩天、三天……當初的熱情消磨掉后，你依舊是舊的自己。
不好意思，研究表明：習慣從來不會消失。它們已經被嵌入到大腦的結構中，其實這對我們來說也是一種的優勢，因為如果每次放完假后都要重新學習，講真，你會哭的。問題是你的大腦無法分辨好習慣和壞習慣，所以如果你有一個習慣，那么這個習慣就一直會潛伏在你的腦海里，等待正確的暗示和獎品的出現。
這就解釋了為什么一天、兩天、三天……然后“仙態”就崩了，那些壞習慣的行為模式會永久留在大腦內，不過如果我們學會去創造可以壓制這些壞習慣引發的常規神經活動，我們就可以把壞習慣壓制到幕后。
4. 如何改變習慣？
（重點！）要改變習慣，你必須留住舊習慣回路中的暗示，提供舊習慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為。所以如果你找到了暗示和獎賞就能改變慣常行為了。
例如，你想戒掉工作時吃東西的習慣，那你就要想想，獎賞是消除饑餓感，還是讓自己覺得不再無聊。如果你只是想放松一下，那你就能輕易找到替換的慣常行為，比如快步走、或者上網瀏覽三分鐘，這能提供同等的休息機會，而不會讓你變胖。
好習慣速成秘籍
（1）找出你想要改變的慣常行為
比如，喜歡下午茶吃甜點。
捫心自問！這一慣常行為的暗示是什么？是饑餓嗎？是無聊嗎？是工作學習累了嗎？吃完后獎賞是什么？是甜食本身嗎？是放松休息嗎？是甜食帶來的味覺體驗嗎？
（2）用各種獎賞進行實驗，找出屬于你的獎賞
獎賞的影響力有很大，因為它能滿足人的渴望感，但人們往往意識不到背后驅動我們的渴求。為了確定哪些渴求在驅動習慣，就要用不同的獎賞做實驗。
比如，發現吃甜點的渴求是“放松休息”，那試著冥想半分鐘，放空自己試試；是“甜食帶來的味覺體驗”，那提前備一個甜甜的蘋果試試。
（3）找到習慣性暗示
找不到暗示怎么辦？幸運的是，科學家在這方面幫了我們的忙。很多實驗表明，幾乎所有的習慣性暗示都可以歸為以下五大類中的一類：
你在哪？
現在幾點？
你的情緒怎么樣？
周圍有誰？
之前緊挨著的動作？
認真地記錄三天，基本就可以從中找到規律，發現習慣性暗示了。
（4）制定計劃
一旦你發現了你的習慣回路，你就找到了驅動你行為的獎賞，誘發你習慣的暗示以及慣常行為本身，這樣你就可以開始改變你的行為了，重新進行選擇了，許多研究表明，這樣做最容易的方法就是制定計劃。
秘籍雖好，僅供參考！如何修行，在于個人！成功不了，原因自找！
《習慣的力量》
作者: [美] 查爾斯·杜希格
譯者: 吳奕俊 曹燁
出版: 中信出版集團
