“我太完美主義了。

完美主義讓我無法做到「完成」，過程中每一個「不完善」都讓我無法開啟下一個進度。”

曾經一年多時間一篇論文沒寫出來的她，自訴：害怕、煩躁，焦慮、內耗，拖延、不安，羞愧、絕望。

《如何成為不完美主義者》一書中寫道：

完美主義并不完美，它缺乏理性，有局限性。

為了自我保護，完美主義者經常“自我設限”。這既獲得了成功的機會，也為可能的失敗找到了借口。他們永遠在保證安全第一，從不去想贏得勝利。

完美主義很容易成為放棄嘗試、拖延行動的理由。完美主義者無法接受微小的價值或進步；他們只看重宏大、順利、完美的成功。

完美主義源于缺乏安全感。完美主義者最為困擾的是對失敗的恐懼。失敗會產生直接影響，但真正讓他們害怕的，是失敗的意義和象征對他們自我的影響。他們害怕失敗會暴露缺點，甚至因此會覺得自己不夠好。

完美主義是制造借口的機器，只要建立了完美的標準，實現與否似乎就變得不再重要。這種完全不用付出努力追求卓越的心態是人們成為完美主義者最主要的原因。

完美主義可以讓人永遠活在完美的假象和幻想中，不用接受考驗，也不用被拒絕。

我們在放松時才會有更好的表現，因為這時注意力更容易集中。完美主義者的表現會更差，因為他們總試圖做到萬無一失。對于完美主義者來說，完美才合格。

“我沒有動力。”

“我很難集中注意力。”

情緒會激勵行動，但行動也會帶來情緒。正是在行動產生情緒以后，情緒又會激發更多的行動。

“情緒取決于行為和結果是否達到自我設定的目標以及達到的水平”。完美主義會讓人產生負罪感，感到焦慮、自卑、缺乏自信、易怒。

情緒很難被直接改變。行動先行的對策在改變情緒、增加動力方面有很大優勢。只有先做出行動，才更容易獲得動力。

如果我們將依靠意志力行動變成一種規律，那我們就邁出了激發最大動力、采取更多行動的第一步。

通過采取行動來改變思維和情緒，要比通過改變思維和情緒來改變行動容易得多。

要盡快解決完美主義的問題，只有憑借可靠的初始策略，才能保證持久的積極改變。

比起完美主義心態，只有先接受不完美，結果才能更接近完美：

不那么在意結果，更在意過程。

不那么在意問題本身，更在意在有問題存在的情況下能取得的進展。如果有些問題必須解決，那就關注具體的解決辦法。

不那么在意別人對你的看法，更在意你想成為什么樣的人，成就什么樣的事。

不那么在意行動正確與否，更在意是否在行動。

不那么在意失敗，更關注成功。

不那么在意所謂時機，更在意任務本身。

總體來說就是：不那么在意條件和結果，而關心眼前具體怎么做才能掌控自己的身份與人生，積極前行。

“上周連熬四個通宵，一直在寫，不困不累，心情平靜愉快，效率很高地完成了論文。走過「完成」的進度條，進入到「完善」的部分了，很開心。”