有朋友喜歡騎行的嗎？
相對于跑步、跳操來說，騎車對膝蓋的沖擊小，非常適合體重過大、膝關節有損傷的菇涼用來輔助減肥。
但是還是有人會覺得，騎車的減肥效果，應該挺差的。
你看啊，我騎了半天都不出汗；騎車好輕松啊，一個多小時了都沒感覺到累；......
其實呢：能夠堅持的運動，就是好運動。
騎車很容易堅持，就是一大優點，而這要感謝車的慣性，幫你省了一些力氣。
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要減肥，騎車還是跑步？
騎車和跑步一樣，都是很不錯的有氧運動。
如果以 22 千米/小時的速度騎行，大概相當于 8 千米/小時的速度慢跑；
如果是 10 千米/小時以下的速度，基本上和步行強度類似。
騎車和跑步都一樣，當你的速度越快、時間越持久、強度越高時，能量消耗越大，效果自然越好。
想要騎車效果好，那么：
?要達到中等以上強度（能感覺到微喘）；
?每天騎至少 30 分鐘，一周不低于 5 天。
基本上，騎車上班加下班，騎得稍快點，就能實現。
如果你覺的這樣的運動量還不夠，那周末約上三五好友去長途騎行或越野吧。
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自行車你選對了嗎？
不是所有自行車，都能達到減肥需要的速度和強度。所以，要根據目的和喜好，選擇不同類型的自行車。
//普通自行車
通勤上班，日常短途出行用的最多的。舒適度較高，長時間騎行不易疲乏，但不容易提高速度。
//山地自行車
外形比較酷炫，深受男性喜歡。
可以變速、輪胎粗、可以減震，強力騎行的時候更不易損壞，適用于各種復雜地形。
//公路自行車
最大的特點是，輪胎很細，而且騎行時的傾斜姿勢非常夸張。
如果想要減肥的，不要對普通自行車、甚至某些小輪自行車，期望過高。
推薦山地車或公路車（注意：一定要在安全路段上騎行）。
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動感單車減肥？小心受傷！
動感單車應該是健身房里比較火爆的課程了。動感十足的音樂，教練激情的口號，學員瘋狂蹬車、揮汗如雨，確實讓人感覺運動不枯燥了，減肥大業指日可待了！
就跟這個一樣危險，玩兒不好就廢
事實上，動感單車屬于高強度間歇訓練，的確是不錯的有氧運動。
但它有兩個明顯的不足之處。
1、容易脫水，損傷聽力
騎車大汗淋漓，確實會讓人自我感覺非常良好。但這汗水多是因為悶熱、憋屈，「蒸」出來的。
再加上配樂的音量過大，對聽力的損傷可不小。這樣的運動環境，實在算不上是適宜，其實并不非常推薦。
2、膝關節損傷的風險
動感單車不像普通自行車，很多動作要求站姿騎行。在這種動作下，腳部是被固定的。如果腿部姿勢控制不好，長期做左右搖晃的動作，可能會造成韌帶和半月板的損傷。
所以如果不是專業自行車運動員，平常就別只騎車不做別的運動，也不建議遠距離長時間騎車。建議搭配多種運動類型，比較容易煉出更挺、更美的體型，身體更舒服。
最重要的是，減肥要堅持。
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