你是不是有這樣的感受:
每天早上起床的時候,不到最后一刻不會起床;
領導安排的工作任務,不到最后一刻完成不了;
家里堆了一堆沒洗的衣服,只要有換洗的衣服就不會去洗;
買了很多書,書放在床頭都有灰了,你還有沒有看過。
加拿大心理學博士蒂莫西·A·皮切爾在他的書《戰勝拖延癥》說過一句話:“人人都會有拖延癥。”根據美國某知名雜志調查發現:大概95%的人都承認曾經有拖延癥,而沒有承認的另外5%的人,其實是在說謊。
我們每個人都看過西游記,大家都知道吃了唐僧的肉會長生不老,西游記的妖怪每次把唐僧抓住,都不會第一時間把唐僧吃了,而是經常說,快把唐僧給我綁起來,我明天拿他來下酒。
接下來的劇情就是孫悟空強妖除魔,救走了唐僧。在我很小的時候,看到這些的時候,這些妖怪真傻,為什么不立即把唐僧吃了,看來這些妖怪也都有拖延癥呀。
在《拖延心理學》這本書中,它是這樣描述拖延癥的:拖延從根本上來說,并不是一個事時間管理的問題,也不是一個道德的問題,而是一個復雜的心理問題。從根本而言,拖延的問題是一個人如何與自身相處的問題,它反映的是一個人在知識上的問題。
把本來可以提前完成的事情,不到最后一刻不處理,突然讓自己變得壓力陡增,嚴重的拖延癥患者會出現強烈的自責情緒、負罪感,進而否定、貶低自己,并會伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。
我們都想改變拖延的壞毛病,但這之前,你需要知道為什么大多數人會有拖延癥?
01、懶惰型拖延
懶惰是一種心理上的厭倦情緒。懶惰會讓人喪失進取心,一旦開始遇事推拖,下次遇到事情的時候,你就很容易再次拖延,直到變成一種根深蒂固的習慣。
02、害怕失敗性拖延
這樣一類人,害怕自己的努力后做的不夠好,別人笑話自己,大腦就會下意識地抗拒它,或者選擇逃避。這樣的人通過拖延來安慰自己,讓自己相信自己的能力要大于其表現。
03、完美主義拖延癥
完美主義者最大的特征,就希望將每件事都做到盡善盡美,當自己對一件事沒有信心的時候,往往就顯得比較猶豫,遲遲不敢行動。
曾國藩說過:”百種弊病,皆因懶惰。”本來今天要完成的事情,拖到明天,明天的事情又拖到后天。大大的小小的事情,就像一個月沒有清洗的衣服,最后搞得讓人崩潰。
在生活中,如果你留心的話,你會發現,那些成功的人,早就把拖延癥給戒了。
對于我們普通人來說,如何改變拖延的毛病?
01、先定一個小目標
王健林曾說過:“先定一個小目標,先賺一個億。”我們很多人拖延,很大的原因在于沒有清晰的目標,做事缺乏熱情和動力。所以,要想改變拖延癥,首先給自己定一個小目標,比如,每天睡覺前看書10分鐘,先堅持一個星期。
剛開始的時候,一定不要把目標定的太難,先從最簡單的開始,不要讓自己感覺有壓力。先養成一個好的習慣。等目標完成后,逐步加碼。
02、提前做好規劃
如果對你對自己要做的事情沒有規劃,你很容易眉毛胡子一把抓,在一些不重要的事情上浪費大量的時間。
所以你要提前把事情規劃好,根據時間四象限分析法,把事情分為緊急重要的事情,重要不緊急的事情,不重要緊急的事情,不緊急不重要的事情。
首先做哪些重要緊急的事情,其次再做哪些重要不緊急的事情,有時間的話再做哪些緊急不重要的事情。舍棄或者安排其他人去做哪些不重要不緊急的事情。
03、拋棄完美主義,不找借口
在生活中,沒有絕對完美的事情,把事情完成比完美更重要,我們只需要盡自己最大的努力,把事情做到盡量完美即可。
當你有了借口以后,你就會對自己的要求放松,一些計劃就很難執行下去,所以凡是想做的事情,不要給自己找借口,當你突然有這種想法的時候,立即斷了這種念想,當你開始行動的時候,發現一切都沒有自己想象的那么難。
04、給自己設定截止期限
沒有時間限制,我們很容易“無限制”地拖延下去。你必需要給自己必須要做的事情,設定一個截止期限,比如1個小時,中午12點前,或者下班前。給自己設定完成期限,你就會有緊迫感,強迫自己去做事情,這樣你的工作效率也會很高。
比如說,我現在計劃3天寫一篇文章,到了第3天,不管自己多忙,多累,睡得多晚,我都會要求自己完成這篇文章。為了不讓自己最后趕時間,我都盡量提前把文章寫好,當你提前完成的時候,你心里也會有很強的愉悅感。
05、凡事提前10分鐘
很多人早上起床的時候,不到最后一刻不會起床,上班的時候,踩著點兒到公司打卡,有時遇到路上堵車的話,下車后狂奔地跑向公司,每天把自己搞得緊張兮兮。
每天多睡5分鐘,你就不困了嗎,如果一件事情,你能提前10分鐘的話,你會發現效果驚人。如果起床的時候,提前10分鐘,你就很從容地整理儀容,出門時也不會這么狼狽。如果提前10分鐘出門,你也不用擔心上班遲到擔心扣工資。
凡事提前10分鐘,不僅可以避免很多麻煩,而且還幫你建立良好的個人形象。
06、5秒法則
梅爾·羅賓斯是美國的一個中年婦女,每天的工作就是在家照顧孩子,每天早上給孩子做早餐,整理書包,送他們上學,生活過得簡單、重復而單調。
她有一個很不好的習慣,就是每天早上,起不來床,鬧鐘響的時候,她會下意識的把鬧鐘按掉繼續睡,等醒來的時候發現早餐來不及做,孩子們的衣服也穿得亂七八糟,經常趕不上校車導致遲到。對此她非常感到羞愧和和后悔,覺得自己這一輩子也就沒什么希望了。
突然有一天睡覺之前,她在電視上看到一個廣告,廣告里是一支火箭準備倒計時發射升空。5、4、3、2、1發射。火箭一飛沖天。她突然有個無厘頭的想法。我不是起不來床嗎?要不我試試,把起床的過程想象成火箭發射,強行把自己發射起來。
這個方法徹底改變了她的人生,幾乎在一夜之間,她把家人和自己的生活安排的井井有條。這還沒完,她后來出版了一本風靡全球的書《五秒法則》,她也成為了美國知名的暢銷書作家。因為5秒法則,她從一事無成的重度拖延癥患者,一下子成為了人生贏家。
所以當你一些事情,想要逃避不想做的時候,你也可以試試5秒法則,在心中默念5個數,數到一的時候立即行動,你會發現,你的人生徹底改變了。
“明日復明日,明日何其多,我生待明日,萬事成蹉跎。”真正的高手,都把拖延癥給戒了,不要讓拖延癥毀掉你的人生,從現在就開始行動吧。
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