做了三年多減脂指導，有幸對減重人群有了更深刻的了解，發現管住嘴，邁開腿就是一句正確的廢話。知道做不到等于不知道 。
胖是吃出來的，但更多時候你不是真的餓了，而是心里餓了。
你明明知道肥胖的各種危害，
患Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、高血壓等疾病風險增加。
但為什么還是會中途放棄減肥？
因為各種疾病的危害是滯后的，而對美食的享受是即時的，是實實在在的。美食不僅僅是填飽肚子，有時還承載了感情、節日的歡樂等等。了解了這些之后，就知道“管住嘴邁開腿”這個金科玉律為什么是一句正確的廢話了。
心理學研究表明：
1、減肥首先要應對的是吃背后隱藏的情緒！
2、減肥要面對的是肥肉君隱藏的背后的心理沖突！
3、減肥要面對的是減肥過程中的內心沖突，維持一個穩定的心理狀態是保持體重的重要因素！
減肥金字塔最底層應該是心理
中間才是飲食
運動在最高處
想減肥比要減肥更重要
個人建議把減肥動機最好能寫下來，作為手機的壁紙想的越詳細越好。
轉換思維這樣取消我選擇減肥我想要一種全新的生活方式，遇見更好的自己，在提升自己的過程中順便就把肥給減了。而不是和過去的自我byebye。前者更積極、更陽光當然減肥效果會更好。所以說減肥是減大腦，設定積極向上的目標千萬不要跑偏了 。
當然定制合理的減脂目標是成功的前提：
一個月減4~8斤是公認的健康減脂速度。
只和自己比，人和人之間有個體差異性。持一顆平常心，不要像“敢死隊”一樣，3個月內必需完成任務。你是一口一口把自己吃胖的，減肥咱也得慢慢來不是。
把不能吃變成不想吃
減肥成功后，你最想做的事情是什么？
呼聲最高的答案是大吃一頓(說的是不是你哈哈哈）。
說明你只是一個瘦下來的胖人
你還沒有從心理上變成一個真正的瘦子，只是被裝進一個瘦子的軀殼里，這樣真的很容易復胖。因為，骨子里你根本還是個胖子的思維方式！
真正瘦下來的標志是，看到以減肥成功的標志，不是達到你的理想體重，
而是當再看見高脂、高油、高熱量的超級迷戀的奶茶、蛋糕、薯片、可樂食物時，不是咽幾口唾沫，而是很輕松的告訴自己我已經不太喜歡吃這些了。
恭喜你！你已經減肥成功了。
其實，最好的減肥食譜就是：愛自己、接納不完美的自己，感知你自己思想的力量。對消極思想和情緒進行「減肥」，這樣才能做到和食物和睦相處，吃你想吃的，真的餓時候想吃的食物，而不是喜歡吃的，再不餓的時候吃的那些高熱量的垃圾食品。你的體重自己就會恢復正常范圍。
怎樣解決食物上癮
我們吃的多是因為我們品味的少。
如果想吃高熱量的食物：巧克力、蛋糕、甜點等那就吃吧，也不要有負罪感。
只要做到一下兩點就可以輕松享瘦：
⒈買高質量的。高質量往往意味著高價錢、高品質，而且量少。
⒉用正念飲食放在早餐細細品味。“真正的”去享受每口食物：充分咀嚼每口食物是為了品嘗它的味道，享受它那美妙的質感和口感。 一大早吃下自己心心念的美食會讓我們一天都很滿足，也不會再惦記著“偷吃”了。
任何減肥方法只有融入日常生活，不違背人性被我們愉快的接受才有用，而不是靠意志力咬牙堅持，你能堅持多久呢？一個月兩個月甚至半年，你能堅持一輩子嗎？
聽聽勸吧，ladys? and 鄉親們，需要意志力的減肥終究會失敗而告終，這都是血的教訓。
當你“學會吃飯”，你會發現你已經“學會生活”。學會愛自己。
至于減肥，只是一個附帶的贈品而已
心瘦，則身瘦
最后想說的是：
養成良好的生活習慣將會受益終生，管理體重是我們要奮斗終身的事業。想擁有棒棒噠身材，先從學會減心??開始吧！
參考文獻：
George? Blair-West? 心理減肥? [M].北京 中國輕工業出版社
