剛才寫了兩次，全卡了兩次，兩次都碼到500多字了，我恨?。。。。。。。。。。。。。?重新理理思路，再來，這個(gè)大bug，我要崩潰了。
時(shí)間過得飛快，距上一篇文章開始居然已經(jīng)過了十五天。
成果：體重從58kg--55.8kg（今早 晨起體重）
體重也有起起伏伏，寫完第一篇文章第二天就去爬山啦，爬了兩天體重不減反增，雖然很累，但和朋友一起吃著吃那的，根據(jù)熱量守恒原則，多余的能量還增加了一點(diǎn)點(diǎn)體重。
回到家我小腿劇痛，朋友們都沒事，還嘲笑我缺乏鍛煉，哼！不過因禍得福，我意識到了自己走路姿勢存在問題，小腿痛的話，應(yīng)該就是用小腿后部發(fā)力，造成肌肉代償，該瘦的不瘦，不該用力的地方反而有了難看的肌肉。
癱了兩天，第三天稍微能走一點(diǎn)，我會盡量不用痛的地方發(fā)力，很好判斷，按平常的走路姿勢，小腿就會痛的很酸爽。然后呢，我改用腰腹力量和臀部發(fā)力，走路的時(shí)候抬頭挺胸收腹。想起之前健身房的時(shí)候，教練給我說練好腰腹力量和臀部會有利于瘦腿，我當(dāng)時(shí)也沒深想，但在改變了走路姿勢后，感受到了發(fā)力點(diǎn)，所以能瘦是建立在正確走路姿勢前提下的，不然練的再好你用的還是原來的肌肉，腿一樣會粗。
想想人一天要走多少路，走的好，那自然也能輕松瘦下來。
走路姿勢
一句老話，走路抬頭挺胸收腹大步往前邁。
抬頭挺胸會讓人更加有自信，這時(shí)收緊腰腹事半功倍。收腹，會有利于腰腹核心力量的穩(wěn)定，無論是矯正形態(tài)，練馬甲都會有幫助。臀部發(fā)力，大家可以感受下，走路的時(shí)候用臀部發(fā)力走，抬起整條腿，要多走下感受感受，腳后跟先著地，然后前腳掌，再到腳趾。
還有一個(gè)就是走路時(shí)要伸直膝蓋，不說有沒有減肥效果，第二種看起來都會有氣質(zhì)一點(diǎn)。
小腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，且比較緊張的，都和錯(cuò)誤走路姿勢有關(guān)系，要慢慢矯正過來。
有后天形成的扁平足的話，可以試試抓毛巾和踩網(wǎng)球來放松腳部，我試過網(wǎng)球，真的緩解肌肉緊張很有效。
十五天的飲食狀況
怎么說呢，我算是沒有怎么刻意戒口，只是食量少一點(diǎn)，肉還是在吃，米飯吃的比較少，也會吃點(diǎn)菜，土豆什么的
剛開始的時(shí)候，我害怕控制不住自己就買了個(gè)分餐盤，把食物都裝到碗里后，就吃那一盤。這個(gè)很有效果，因?yàn)槲沂菍儆陲柛垢醒雍蟮模页缘臅r(shí)候有飽感說明我已經(jīng)很撐了，吃完只是不餓的狀態(tài)的話就剛剛好。我又管不住自己嘴，每次都會在飯桌上一直吃啊吃，吃到最后還會引起暴食傾向，所以定量的飯菜很重要，敲重點(diǎn)?。。。?！
期間也吃過零食，薯片也吃過，餅干也吃過。沒辦法喜歡吃，總不能一下就完全戒了吧，但是吃沒有大肆吃，最多吃一樣。吃完出去走走或者多站一會兒，吃飯的時(shí)候多吃點(diǎn)菜。不過如果可以的話，零食這條攔路虎還是不碰為好。
我以前有段時(shí)間很喜歡看別人成功的減肥故事，一邊羨慕一邊為自己打雞血，但每次最后都是失敗而歸，可能決心不夠大。這次我想的是需要一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，當(dāng)作一件長期的事。不要減了兩天肥，暴食了一天又餓自己一天，這樣對身體也不好（以前我也是這樣）但我現(xiàn)在每餐不讓自己吃太飽以后，暴食或者是對食物的渴望度已經(jīng)極度降低了。很奇怪，我每次忍不住吃東西其實(shí)都是在吃飽的狀況下發(fā)生的。
平時(shí)吃完飯會多站站，早起可以幫忙買下菜，散散步，一舉兩得。坐著的時(shí)候就邊看電視邊揉自己的腿，哪里肌肉緊張就揉哪里
分享一波瘦腿小工具
網(wǎng)上這些都很多，主要就是放松過后，平時(shí)閑著的時(shí)候就可以搓搓搓，揉揉揉。
熱水泡腳也有效果，敲膽經(jīng)什么的相信大家都看了不少，其實(shí)大家都是懶，堅(jiān)持下來一定會有效果的。
今天就到這里啦，下次再分享減肥功課。
點(diǎn)贊的小仙女會瘦十斤喲(^-^)
