一、用自己之前先充電

二、開耗電量小的程序

什么都想要

許多主動選擇做全職媽媽的人，都是帶著那么一丟丟不甘心在做的。

主動選擇暫別職場、扎根家庭，常常是因為重視孩子的教育、重視家庭關系。

然而這樣的女性，常常同時也很要強，希望把每件事都處理得完美，即便“只是在家里帶個孩子而已”，也卯著勁要自我提升。

在時間和精力都有限的情況下，又想事事兼顧，這就是許多主動做全職媽媽的人焦慮的根源。也包括我。

有可能兼顧嗎？當然，而且我們必須兼顧。事業、家庭、娛樂、朋友，少了哪一樣我們的人生都會不幸福。

可是用什么方法來兼顧呢？該斷該舍的都離了，可依然是一地雞毛，恐怕要換個思路才行。我單挑帶過敏娃三年，每天親手做三餐、做家務、陪孩子、還要弄點自己的小事業、學慕課……摸索中整理出了兩條秘笈，字字血淚，請君收好。

用自己之前先充電

我們每個人就好像一部手機一樣，電用完了，就必須充電才能再用。

可是當了媽媽之后，我們總是只看到孩子，只看到眼前一堆要應付的事情和要學的東西，長期低電量甚至負電量運行。

這里所說的“電量”，指的不僅是“力量”，而是精力充沛、情緒穩定。

通常大家都認為，動就是耗電，不動就是充電，做事就是耗電，不做事就是休息。實際上，覺察一下自己的身體和情緒，你就會發現，真正在給自己充電和讓自己耗電的事，是違反這種常規認知的。

一些你以為能充電，實際上會耗電的事：

刷手機

坐車上班

長時間看電視

無目的地網購

內向的人去社交

45分鐘以上的午睡

總是吃熱量高的食物

強迫自己進入正面情緒

強迫自己去做一些“有用”的事

……

孩子午睡了，很多媽媽都會趕緊追個劇或者刷一下微博知乎，然而有沒有發現，看完屏幕和大量碎片信息后整個人精力更差了。

還有的媽媽因為缺少價值感和連結感，喜歡無目的地買買買，付款的那一刻感覺是挺好，可沒過多久又會繼續空虛。而且長時間地看手機會讓眼睛非常難受，長時間地比較商品、選擇、做決定，這個過程也會消耗我們大量的意志力。

偶爾吃一次高熱量的食物會讓我們覺得很開心、能量滿滿。但每天都來一頓，馬上就會覺得自己身體里塞滿了垃圾。

一些你以為是耗電，實際上會充電的事：

騎車上班；

走神或發呆；

主動獲取成就感；

覺察自己的負面情緒；

強度合適的跑步或游泳；

專注地在舒適區做喜歡的事；

……

跑步游泳騎車什么的，太累了是不是，哪有力氣做？其實動起來你就會發現自己渾身舒暢，能量滿滿，工作效率也會隨之提高，一小時的運動能為我們節省數小時的睡眠和低效率工作時間。

走神或發呆看起來毫無意義、浪費時間，其實是我們的大腦清空后臺冗余內存的一種方式。有意地冥想則更能幫助我們充電。

熱愛音樂的人彈一曲非常熟練的鋼琴曲（比如愛樂之城里的男主），就能給自己充上滿滿的電量。

……

總的來說，充電的事，就是能夠滿足我們真正需求的事。

我們的身體喜歡戶外、需要動來動去、需要均衡的營養。

我們的大腦會不斷搜索變化、注意不同的事情，所以需要一個無干擾的環境來休息。

大腦用來做決定和選擇的“意志力”非常有限、用完了就沒有了；而如果一件事情通過練習形成了習慣，就不再耗電。

大腦需要基于熱情和價值的正面情緒，比如成就感。大腦還會產生很多負面情緒，否定和抗拒不會讓它們變少、反而會消耗我們的意志力；這時候，我們需要的是深刻的理解和無條件的接納。

我們每個人都需要連結和愛、需要發自內心的熱愛和成就感。所以跟家人、朋友之間的有效溝通，以及做自己喜歡且擅長的事，都能迅速給我們充滿電量。對全職媽媽來說，隊友的理解、支持和鼓勵，充電效果絕對杠杠的。

而每個人因為自己的性格、經歷和價值觀不同，又會有不同的充電清單。外向的人通過和別人聊天來充電，內向的人則需要跟自己獨處。吃甜點、喝咖啡、開車兜風、和孩子打鬧對一些人來說是很好的充電方式，另一些人則寧愿去公園散步、曬個太陽。

……

而且，人類的“電池容量”是可以自擴充的。如果當前已滿電，我們還在繼續保持良好的生活習慣、管理情緒、經營親密關系、做喜歡和擅長的事，還在不斷地傾聽自己內心最深處的需求，我們的電池容量就會越來越大。

親愛的，先照顧好自己，才能照顧別人。做完每件事之后，試著覺察一下自己的身體和情緒，剛才是在充電，還是在放電？

而當你必須去做那些耗電的事情之前，記得先給自己充個電。

做耗電量小的事

不同事情的耗電量也是有大有小的，這就像手機里的那些程序，有的一直開著、還能待機兩天，有的開一會兒就電量預警了。

大家似乎都認為，越輕松越容易做的事，耗電量就越小。而且大家還很喜歡把時間安排得很緊湊，以為這樣就可以多做一些事情。但實際上，做無意義的事和時間緊迫帶來的壓力，才是消耗我們電量的元兇。

了解時間管理的人，肯定對上面這個四象限圖很熟悉了。我們可以把每天發生的大事小情，事無巨細地記錄下來，放到以“重要性”和“緊急性”來區分的四個象限中去。

耗電量最小的象限，并不是充滿簡單瑣碎事的三四象限，反而是第二象限：重要但不緊急的事。這些事可能有點難度，但也在你的能力范圍內。在做這些事時，我們很有價值感，但沒有太大的壓力。如果能根據合理的目標和計劃一步步推進，就能在這種滿足且從容的狀態下完成許多事情。

我們最想避免卻又總是陷入的象限，是第一象限：一步步地拖延，把重要但不緊急的事變成了重要且緊急的事，于是頂著壓力熬夜趕工，電量瞬間耗盡，充好幾天電都換不過來。但至少，還是有些成就感的。

再想想單挑的全職媽媽們做的最多的是哪些事：安撫孩子、喂奶、做飯、換尿不濕、收拾孩子弄得亂七八糟的東西和灑了一地的飯菜、陪孩子玩一些自己不感興趣的幼稚游戲……

這些事情通常都在“不重要但緊急”的第三象限，是最討人厭、最耗電的象限，對待這里的事情，我們通常做出的反應就叫“應付”。

日程安排

自己一天的事務在四個象限中分配好后，該怎樣做就很清晰了：

1. 防止事情進入第一象限；

2. 合理安排第二象限的事務，并隨時充電；

3. 把第三象限的事轉移到第二象限，或變成充電；

4. 第三象限里無法消滅和轉移的，求助專家。

以我自己單挑帶娃時狀態比較好的日程安排為例（當然還是會有亂七八糟的時候）：

1. 防止事情進入第一象限

每季、每月都用思維導圖做好計劃，安排自己個人提升、家庭關系、夫妻關系、孩子教育等各方面的重點。隨時回顧、調整。

如果可以，最好做一份個人職業生涯規劃，這是我們做一切月計劃、年度計劃的基礎。這方面的內容可以參考最靠譜的“圈外”公眾號。

2. 合理安排第二象限的事務，并隨時充電

每天保證7小時睡眠，早起后先運動。然后用清單軟件或便簽紙窮舉自己一天要做的事，按重要程度排序。

時間盡量安排成整段的（20分鐘-30分鐘不受干擾），不要碎片。用碎片時間來學習，結果就是學習變成了碎片、不成體系。我嘗試過陪孩子時看書或聽微課，結果發現常常被孩子打斷、效率很低，而且孩子總想過來加入我，反而干擾他玩耍。后來我調整成陪孩子時專心進入孩子的世界，意外地發現跟孩子學到了很多東西。

孩子午休有三小時，這段時間是我最寶貴的完整的個人時間。我會先睡10分鐘的午覺，然后用番茄鐘開始工作，每工作30分鐘、停下來冥想或運動5分鐘。

3. 把第三象限的事轉移到第二象限

換句話說，就是多預留一些時間，把瑣碎的家務和同孩子的對抗變成教育的好機會。

幫孩子建立他自己的日常慣例，教孩子表達情緒，在孩子的認知基礎上、向他表達自己的情緒和需求。這樣的主動出擊，可以有效地減少孩子立刻馬上就要你干什么的情況。

哄孩子不是簡單地哄笑，而是通過共情、游戲力等方式，把每次孩子發脾氣當成一個練習機會，提升自己和孩子的情緒管理和溝通能力。

照顧孩子的生活起居時，一邊做，一邊告訴他：第一步要做什么，第二步要做什么……鼓勵他學著做。做飯和做家務時，邀請孩子一起參與。同樣，拆解成細小步驟，耐心示范，即使孩子做不好，也指出他進步的部分。也許你會懷疑：要這樣教到什么時候才能教會呀？別擔心，孩子的學習能力和成長速度是驚人的，我家小熊才三歲，已經能把黃瓜胡蘿卜切成小粒了。自己能夠做成事情、給家里貢獻力量，孩子也會收獲滿滿的價值感。

蹲下來、趴下來，進入孩子的世界，跟他一起過家家、涂顏色、說誰也聽不懂的話。這對孩子和我自己來說都是一種放松和療愈。

為了找到更多把第三象限的煩心事轉移到第二象限的方法，我一直在學習正面管教和游戲力，獲益良多。

4. 第三象限里無法消滅和轉移的，求助專家。

當然，要一直成功執行第3點，真的很難。即使再努力，你還是會時不時地情緒崩潰、家里亂七八糟來不及收拾、孩子玩滑滑梯時你在一旁看手機……而這些狀況又是極其耗電的。

所以，緊急又不重要的煩心事，如果不能無視，那就趕。緊。外。包。

比如如果時間不緊張的話，我是很喜歡做家務做飯的，也很喜歡帶孩子一起做；但碰上事情多來不及的時候，我會果斷請鐘點工來大掃除。

比如作為一個不愛逛街的女漢子，我真的不會買買買，孩子的衣服不是大了就是小了、繪本和玩具通通超齡。像下面這套玩具，是小熊一歲多的時候我買的，但一直被他無視。直到昨天，已經三歲多的小熊把這玩具拿出來擺弄了一個小時……更別提那些小熊才六個月時我就買了的工具箱啊、軌道啊、樂高啊，不知道到底要再過幾年才能被寵幸。

所以我果斷定了點點橙的盒子，所有適齡玩具點點橙都給配好了，兩周換一次。我花在買玩具挑玩具上的眼神、時間和意志力，還有我買那些小熊不喜歡的玩具花的冤枉錢全都省下來了。最關鍵的是，小熊終于能及時玩上自己喜歡的玩具了有沒有……

繪本也是一樣，我發現自己為了湊單買回來太多超齡繪本，所以果斷跟著松居直、彭懿、廖彩杏的書單買，果斷買了凱叔講故事的VIP，小熊聽到自己喜歡的故事，再指定我去買書。

外包可能會比自己動手多花一點錢，但多花這么一點點錢，為我們節省了多少徒勞的時間、多少寶貴的電量，甚至節約了多少冤枉錢！

有成就感的小事

前面一直沒討論第四象限：不重要且不緊急的事。

你可能會說，直接刪除就好了。但是別忘了，這里面很可能有你喜歡做的事，可以幫你充電哦。

比如周末，我有時會請隊友帶孩子出去玩，自己在家聽著喜歡的音樂做家務。把衣服疊得很整齊、廚房的每個角落都擦干凈、餐桌鋪上桌布擺上花。不緊不慢地做著這些不重要的事，看家里變得干凈明亮有色彩，對我來說就是一種特別好的充電。（你猜對了，我就是處女座，hiahia~）

GTD之父有個小建議，第四象限里，留下幾件五分鐘就能做完的、你自己喜歡的事。這些事能讓你的待辦列表里很輕易地多出幾個“已完成”，是不是瞬間成就感滿滿？

全職媽媽也是正經工作

說了一大篇，其實總結起來就一句話：全職媽媽也是一份正兒八經的工作。職場上那些時間管理、精力管理、提升KPI的方法，揉揉捏捏拿到家里來，同樣適用。

重要的是，即使沒人考核你的KPI，沒人天天催你出方案，咱們還是以專業的水準，來做真正重要的事。

更重要的是，接受生活中雞毛蒜皮亂七八糟的常態，允許自己慢慢來，慢慢來。

長此以往，不但不會變成哀怨的黃臉婆，各方面能力還會不斷提升。

長此以往，孩子、自己和隊友都成長了，大家便一起兼顧了方方面面，打理出了一個幸福的家。