一、聽課筆記
永澄老師還是一如既往的先交代課程的目標：（這一點是我需要學習的，讓人很明確你在說什么，條理也會很清晰。）
1.引入術語“踢貓效應”
概念：踢貓效應是指對弱于自己或者等級低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應。
舉個例子來說，由這張圖我們可以看出，情緒是會傳染的，A與B吵架，B又向C發(fā)怒，C又向D埋怨，D又……由此形成了一個連鎖反應。
所以，情緒的威力如此之大，是吧？
一切都是因為“小我”在搗亂。
2.那么，小我究竟是什么？
永澄老師把小我解釋為：“從我們兩三歲的時候開始生長的，基于我們的恐慌，恐懼而來的人格體。” 這樣來說有點抽象了，那么我們來看下面一幅圖：
圖上的左邊是一個人牽著一條狗，右邊的是一個人牽著一頭大象，那么在這里就形象了展示了小我從一只小狗成長為一頭大象，但是他始終沒有脫離我們的手。也就是說小我是一直會在我們身邊的，他會慢慢的長大從而一步步控制住你理性的思想，他的生長是無節(jié)制的，進而會給我們帶來恐懼，痛苦，失望等一系列的負面情緒。很可怕，不是么？不過既然掙脫不了他，那么我們的目標就是抑制他的生長。
那么問題來了：小我是如何長大的呢？
“小我”是被我們喂養(yǎng)長大的，當然喂的不是食物，而是我們內(nèi)心的恐懼。那么想象一下，當你遇到了一件很棘手的事情，你的第一反應是什么？當然你希望自己可以直面而上，但是你真的會有這樣的行動嗎？
往往我們的答案是：NO！
所以，當我們沒有做到面對困難直面而上的話，就說明你害怕了，那么你就產(chǎn)生了恐懼，你把你的恐懼喂給了“小我”，那么小我會表現(xiàn)出害怕，焦慮等多種情緒，那么你不斷的給小我喂“狗糧”，小我就會越來越強大！所以我們需要做的就是———
停止給小我喂“恐懼”！
當我們遇到困難時，直面而上，消除恐懼，我們就獲得了勇氣，從而小我也得到了抑制！
3.常見的情緒列表
永澄老師列出了我們常見的一些情緒表現(xiàn)：
我們的情緒是有方向和能量大小的，正方向和反方向比較好理解，正方向就是積極的情緒，反方向就是消極的情緒。那么能量大小改如何理解呢？
圖中的第二列比第三列能量要小很多，第四列比第三列能量要小，一個人的痛苦和怨恨是很歇斯底里的情緒，故而能量很大。而憤怒，失望，沮喪，相對而言能量就小了很多。
如果的的負面情緒經(jīng)常處于第二列，則說明你對自己的我評價還不錯；如果你的負面情緒經(jīng)常出現(xiàn)在第三列，說明你有點兒自卑；如果你的負面情緒經(jīng)常出現(xiàn)在第四列，那么就說明你更愿意讓別人舒服，讓別人感受快樂。
在此，補充一個核心觀點：任何負面情緒的背后都有積極意義！比如：
悲傷：要求我們從失去中珍惜擁有的，并且知道我們到底要珍惜什么。
糾結：不知道我們待選擇的事項的價值是什么，那么我們認清價值就OK啦！
后悔：從已經(jīng)得不到的或者失去的東西中，復盤，重新學習。
憎恨：自己的優(yōu)越感喪失時出現(xiàn)的情緒，會產(chǎn)生巨大的能量，所以我們可以把這些能量用于提升自我。
憤怒：給你能量來改變你不能接受的情況。
失望：接受自己；放棄對他人的控制。
焦慮：自己能力不夠，所以自己需要找資源，找目標。
4.情緒處理流程
Step 1. 覺察：分離小我
how？你可以隨手拿起你手邊的一件物品，對它說：“我看見你了，你是我的小我，你要對我說什么？”乍一聽，感覺這個行為有點傻，但如果我們洞察其本質(zhì)，我們會發(fā)現(xiàn)這一行為可以讓我們意識到小我的存在了。
Step 2. 傾聽和理解
傾聽小我在說什么，并理解小我所說的內(nèi)容。
Step 3. 調(diào)整（了解情緒的方向能量大小）
Step 4. 行動（紙上談兵是沒有意義的）
【舉例】我們明明好像什么都知道，還會犯錯怎么辦？
不知不覺— 無意識，無能力。
后知后覺— 有意識，無能力。
當知當覺— 有意識，有能力。
先知先覺— 無意識，有能力。
所以一個快速提升的方法就是：刻意訓練！
努力做到先知先覺！
*附上我的方格筆記：
二、這節(jié)課，對你觸動最大的三個點是什么？
1.小我是我們與生俱來的東西，它會隨著我們的成長而長大，并且在長大后會衍生出各種的負面情緒，可能自己之前從來沒有覺察過人為什么會產(chǎn)生負面情緒，或者說我直接就把它定義稱為我們的條件反射，有時候我甚至也會認為，當人的情緒處在極端狀態(tài)時，做出的極端性的行為也是合理的。那么在學習完這一課之后，我發(fā)現(xiàn)，一些都沒那么糟，我們的小我是完全可以被資源我所控制的，并且我們使用好分身術，就完全可以管理好自己的情緒。
2.本課最有感觸的一句話：任何負面情緒的背后都有積極意義。這就要求我們要兩面性的去看待問題。其實利用哲學的角度去思考也是非常合理的，任何事物都是辯證統(tǒng)一的，都是矛盾的，一件事物，有它消極的一面必定會有它積極的一面，換個角度想問題。
3.在情緒處理這方面，我也是和老師所舉的那個例子有一樣的感受，很多時候，我們在事情發(fā)生過后會覺得自己做的不對。這個叫后知后覺，覺察的第二階段。所以接下來就需要我們刻意的訓練，努力做到提前預知可能出現(xiàn)的情況，做好對策，防患于未然！
三、您如何把學到的知識應用于生活中呢？
1.用好自我覺察表
那么以下是我的自我覺察表：
2.學會如何處理自己的情緒，要學會覺察到小我的存在，并用于面對挑戰(zhàn)，不要把害怕恐懼的情緒留給小我。對于問題和解決方法，不是簡簡單單知曉就行，知曉只是 "后知后覺". 當下知道并且處理才是有意義的。相信自己還能更加積極一點！
以上就是分身術訓練營Day2的分享，謝謝！
