? ? ? ? 不管你是不是拖延癥患者，反正我是的。

? ? ? ? 下周有大型培訓，這周需要備課完美，但是我壓力好大啊，上網買點東西算了......

? ? ? ? 明天要開會需要做好PPT，資料太多好煩啊，我先看看朋友圈好了......

? ? ? ? 明天要給項目資料，不知道完美不，算了，我先去微博刷下看看流行什么衣服......

? ? ? ? 不知道你是不是這樣的，事情不到最后一刻deadline，都不想做，到了不得不做的時候，覺得效率很高啊。然而，時間就在我們種種借口的拖延中，溜走啦......走啦......啦......

? ? ? ? 我發現我最愛做計劃，好像做好了計劃，理想中的自己就來了，然而計劃能不能完成，完成的效果怎么樣就不去管它了，只要做計劃的這一刻我是滿足的就好啦。現在我明白了，制定的計劃那都是為了滿足未來的我，而手機、微博、微信朋友圈才能滿足現在的我。

? ? ? ? 我們每個人都有遠期目標和近期事件兩個時間的維度，遠期目標，是我們想要到達的最理想的狀態，而近期事件，是我們當下想要做的事情。為了實現我們的遠期目標，我們往往需要付出很多的努力，期間有非常多的困難和阻滯，需要我們去克服去超越，這個時候，我們就很想要逃避，想要做一些沒有困難和阻滯的事情，那這個時候刷刷微博和朋友圈就是最好的選擇了，不用動腦筋，不用面對困難，我就想要皇帝批閱奏章一樣，看看，點贊，評論就好了。人性的本質，就是逃避困難的，選擇舒適的，所以你看，這就是我們拖延的原因。就好像我們都知道環保很重要，舉手之勞例如垃圾分類就可以環保，但是我們扔垃圾的時候，分類太麻煩了，隨手一丟不就好了，我去分類干嘛。我們都會為了方便和輕松，雖然知道那個終點的重要性，但是短期內它太麻煩了，我們都會做出避免麻煩的選擇。因為遠期目標太難了，需要太多努力了，近期我們可以避免麻煩的話，我們就會做出避免的選擇，拖延癥就來了。

? ? ? ? 那為什么我們不到最后一刻做不好呢，貌似最后一刻效率很高啊。最后一刻，也就是deadline，是我們身后的一團火，當它離我們足夠近時，害怕被燒著的恐懼感戰勝了對掉下去的恐懼感，于是我們一下子沖了過去，在deadline前趕完了任務，盡管質量很難說。更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那種deadline過后突然一下放松的感覺，而且拖延的結果有時反而挺好。這種時候，我會在心里表揚自己很有“效率”。同時，長期這樣下來，盡管我不愿承認，但我潛意識里確實覺得自己如果花了很多時間成績卻平平，會是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強化的拖延——即使結果不好，我也可以說，那是因為我沒盡全力，如果我真正努力，肯定會結果很好的（心理學上的高自尊人格）。

? ? ? 知道了我們為什么拖延，那什么怎么辦呢？

? ? ? 三個步驟，立即克服拖延癥！

第一、叫停情緒！

? ? ? ? 處在情緒中，是最最浪費時間的事情。不管你是因為感情問題心情不好，還是因為家庭矛盾心情郁悶，抑或因為焦慮不想做事情，這些情緒都深刻的影響著你，浪費著你的時間，你有沒有發現，有時候你因為個人問題心情不好，往往就是一個整天，至少也是半天，這得浪費多少時間啊。所以情緒來的時候，要立即叫停你的情緒，你甚至可以大聲的叫出來"停！”一旦這樣做了，這些情緒對你的影響就會被暫時打斷，這個時候我們就需要立即進入下一步。

第二、梳理事件！

? ? ? ? 叫停了情緒以后 ，我們需要立即有事情來填滿我們的大腦，所以這個時候，最好的辦法就是把你要做的事情立即羅列出來。看著事情一件件被寫出來，你就知道，哦，我還有那么多事情等著去做呢，大腦就會立即進入需要做事的狀態，恭喜你，情緒的問題被克服了，我也稱之為打怪獸，這個怪獸被你打下去了，真棒！羅列出來你要做的時候以后，就要一鼓作氣進入下一步了。

第三、一鼓作氣！

? ? ? ? 從我們羅列出來的，待辦的事情里面，立即挑出最重要的，馬上就著手去做，并且告訴自己，這個就是deadline，我需要一鼓作氣把這個事情完全做完。然后你給自己制造一個屏蔽的空間，關閉所有的社交軟件，把這個事情拿出來做完，你真的就非常有成就感了，會想要立即再把另外一件事情也做好！哈哈，剛才那點傷春悲秋，早就忘到九霄云外啦。

? ? ? ? 小結一下，拖延癥不可怕，只要我們是人，我們就有弱點，人人都會拖延，關鍵的是我們準備站起來做什么行動抵抗拖延。只有三步：第一、叫停情緒；第二、梳理要完成的事情；第三、制造屏蔽空間，立即行動完成一件事情。

? ? ? ? 好啦，心訣都寫出來啦，我在出差的途中，把所學所想以及自己是怎么做的，歸納了一下成了這篇文章，你看，出差很累，我本來可以拖延不寫文章，也可以原諒自己，但是我決定了要寫，制造了屏蔽空間，看起來也就是一個小時的事情，文章就寫好啦，我還可以在十一點前入睡，所有的，都完美！