2017年年初，我作出一個重大決定：減肥。
胖了快三十年，是該瘦一瘦了，我對自己說！
于是給自己制定了瘦身計劃，運動?合理飲食。沒想到，不到三個月的時間，就達成了原本以為要三年才能達到的目標。
為什么預想要三年？
因為筆者屬于易胖體質，典型的喝白開水都會胖的人，又是超級吃貨，屬于無肉不歡的類型，喜歡吃甜食，各種肉類，加上每天坐在辦公室，運動量本來就少，不繼續長肉就謝天謝地了還想減肥？何況以前也不是沒試過，運動，節食，最終都因毅力不足而放棄！目標太近，一旦實現不了，只會讓自己更加挫敗。
這一次，我對自己說，胖了快三十年，你敢不敢讓自己瘦一次！
半年不行就一年，一年不行就兩年甚至三年，大不了一輩子！
但是剛滿三個月的時候，體重便降到100，目前最新數據是94。當然，這只是一個階段性目標，減肥對女人來說，是一輩子的事。光是瘦肯定是不夠的，等脂肪減到差不多的時候，就開始執行塑身計劃。
3個月，從118到98，我是怎么做到的。
運動方面：
1.跑步為主。一開始堅持每天至少跑步1.5公里，逐漸適應之后，增加到每天2.公里，3公里，每個月至少跑100公里。狀態好就多跑一點，跑快一點，跑得慢，跑得少一點不要緊，關鍵在于持續，在于堅持。
為什么選擇跑步？其實我是很羨慕那些每天可以在健身房揮汗如雨幾個小時的人的。但是對于我們這種工作時間看似朝九晚五實則時間非常不固定，就算下班回到家也可能隨時接到領導電話不是加班就是加班的人，去健身房簡直就是一種奢侈。何況對于我這種特別怕麻煩怕復雜的人來說，跑步實在是對懶人又特別想瘦的人再合適不過的選擇了。況且，跑步還是一個可以讓全身都能瘦的運動。
不過很多人有一個擔心：小腿會長肌肉！其實我覺得沒必要。我跑了這么久，腿上的肉變緊了，腿變小了，但是肌肉并不明顯，可能這跟我跑步的速度和強度有關。我跑步的速度不是很快，平均每公里9分鐘左右。步弧不是很大，快慢交替，感覺不是特別累，出汗也不多。但我認為重要的是持續時間的長短，一般跑步要真正起作用，至少要跑40分鐘以上，才能真正進入狀態。
但是有的人，一味追求速度，認為越快越好。一次比一次快，每一次都大汗淋漓。我認為大可不必，我們跑步只是為了鍛煉身體，培養自律能力，順便減減肥讓身材看起來不那么心塞，又不是為了參加馬拉松比賽，更不是參加短跑比賽。跑得快，可以，如果你能過輕而易舉做到，OK，沒問題，你完全可以繼續，但是如果你實在做不到，也沒什么。畢竟，人生的路長著呢，急什么，不要試圖用短跑比賽的心態和速度去跑一場馬拉松。
不然你會對自己很失望的。
跑步和人生是一樣一樣的，這是一輩子的事，持續去做就對了，不必糾結于誰快誰慢。瘦得越快，可能反彈也會越大。急什么呢！有時候，其實慢就是快。像蝸牛一樣，一點一點，日拱一卒，但從不后退。不要像兔子一樣，以為自己跑得很快，就可以得意忘形，集中火力猛跑一陣，然后就認為可以放松一下了。
2.其他運動。每天睡覺前“5組平板?50個蹬腿”。不過這個只堅持到第三個月，后面都沒在繼續。偶爾還配合keep 軟件里一些簡單的運動，比如“HIT適應性訓練”“腹肌入門”“馬甲線養成”。之所以這部分運動量比較少，是因為還沒有達到理想體重，等達到目標體重之后再針對局部進行訓練，增肌、塑型。
飲食方面：
首先，必須從頭到尾貫穿一個理念：要瘦得健康，拒絕節食，拒絕傷害身體。所以，在量上我也沒有特別控制，只是堅持一個原則：吃肉的時候不必吃到撐為止，能清淡盡量清淡。能吃七分飽的話就不要吃到十一分飽，但是這一點我常常做不到，都是吃到飽為止。
不要對自己的吃抱有罪惡感，想吃的時候，就開心的吃。但是吃的時候，不妨跟自己說這樣一句話：如果我今天多吃了幾塊肉，多吃了幾塊蛋糕冰淇淋，那么，我就多運動幾分鐘，多跑幾公里。
這樣一方面減輕了罪惡感，又讓你吃進去的東西得到消耗，當你攝入的熱量低于消耗的熱量，你肯定胖不起來。如此，就避免了你覺得減肥是一件特別辛苦特別艱難特別苦逼的一件事。
隨著年齡越來越大，再也不敢像過去讀書時代那樣為了減肥不要命的節食了。身體才是革命的本錢，如果身體垮了，好身材拿來何用？所以，必須要瘦得健康。但是對于一個每天基本上吃單位食堂，沒有時間和條件給自己做營養健康餐的人，大家知道，食堂飯菜要么就是油多到像湯水一樣，要么就是鹽啊、辣椒啊，各種調料仿佛不要本錢一樣，要怎樣才能吃得健康呢？那就是多吃蔬菜，米飯，肉要吃，但別多吃，這個量，對比過去你的攝入量而定，另外一條重要的準則千萬別忘了，那就是：一定要多喝水！沒事就喝水去吧。喝水的好處就不用我多說了吧。
減肥，也是一場修行。
其實，減肥這事，體現和考驗一個人的自律能力。甚至從某種意義上說，好身材＝自律！所以，現在對于我來說，它根本不是一個終極目標，而是一種一生都會踐行的生活方式。
有人說，時間是一把刀，有可能它會是一把殺豬刀，你可以用它將自己慢慢殺死；也有可能，它會是一把雕刻刀，你可以用它將自己一點一點雕刻成一件藝術品。是啊，時間有時候是最無情的東西，有時候它又是最美好的東西。
越來越覺得，在歲月這條長河里，在生命這艘航船上，我們需要適時的“斷舍離”。
生活需要“斷舍離”，扔掉那些你不需要的，用不著的，壞了的，過時的，浪費空間的，不適用的東西，你才能清楚自己真正想要的是什么，真正喜歡的是什么，才能獲得真正“有品質”的生活。
人生就是這樣從開始的什么都相要什么都抓著不放，累積越來越多，到最后都成了沉重的包袱，最后不得不做減法，一點點一件件往外拿往外丟，至到最后你終于可以再次輕裝上路。人生就是一個從做加法到做減法的過程。
而“減肥”，其實也是對身體和思想上的一場“斷舍離”。“減肥”減的不單單是“脂肪”，多余的贅肉，而是身上那些不必要的、有礙觀瞻的、會讓你變得不夠自信、不夠喜歡自己、欣賞自己的枝枝葉葉，那些讓你墮入懶惰、平庸、放任自流的惡習，那些讓你會陷入自我厭棄、自我否定，自我貶損又破罐子破摔無能為力的怪圈，是一個讓你逐漸發現自己，找到自己，完善自己、認可自己的過程，是一場和更好的自己相遇的旅程。
換句話說，它就是一場修行。一場關于自我認知，自我管理，自我激勵的修行，一種身處俗世的持戒，讓你面對大魚大肉也能有效管理自己的口腹之欲及貪嗔癡，跟自己的欲望、貪戀、惰性作斗爭，并最終能有效駕馭它們。
其實，當你看到自己的努力一點一點實現的時候，你完全不會有終于“松一口氣”的感覺，更不會覺得好累好辛苦好難堅持，而是覺得，哇，自己好棒，竟然也能夠做到，過去之所以沒能堅持到底，是把它看得太恐怖太艱難了，其實只要你的方法正確，目標合理，而且要對目標的達成抱有足夠的耐心，不期待速成，把目標分解成每天的小計劃，小行動，我把它叫做“微習慣”，持續不斷去執行，就行了！
當你每天不需要任何提示提醒，能夠自我驅動去完成這些小計劃、“微習慣”的時候，你的骨子里會越來越多對自己的認可，會發現自己更多的可能。比如，過去連1公里都難跑下來的人，現在居然能輕輕松松跑10公里，是不是覺得自己很棒，有時候會忍不住為自己點贊。
所以現在，“減肥”這事對于現在的我來說，已經成為一種生活方式，同時也成為一種人生態度，不需要強大的內在驅動力，不需要苦逼的堅持，不需要突然猛烈地把自己折磨成一條狗，也不需要他人的鼓勵、監督，自己就能管好自己，這就是“自律”的力量！方法對了，瘦是自然而然的事。
其實生活中很多事情都是如此，原本你以為很難，需要很強大的決心、意志和辛苦才能完成，而事實只要你開始行動了，并且持續不斷，事情的結果就會朝著你期待的方向發展，當然前提是你的方法要科學正確。
希望“減肥”這事兒，對你來說，也能成為一種生活方式，一種人生態度，而不是一座必須去攻克的一堡壘，一座很難跨越的的大山。
定下目標，找到自己的方法，分解成每天的小行動，持續不斷去做，不期待立馬實現，持足夠耐心等待目標的達成，就夠了！
希望我們都能瘦得美麗，瘦得健康！
在遇見更好的自己的路上，相信我，你并不孤獨，我們一起相伴前行。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?－THE END－
