【作息】

5點(diǎn)起床，堅持天數(shù)：7

23點(diǎn)前睡，堅持天數(shù)：7

【飲食】

2L水，堅持天數(shù)：2

3333+飲食，堅持天數(shù)：1

過17點(diǎn)不吃，堅持天數(shù)：3

【運(yùn)動】

8分鐘腹部訓(xùn)練，堅持天數(shù)：7

晨跑3公里，堅持天數(shù)：6

睡前plank 3組*1分鐘或KEEP，堅持天數(shù)：2o

減脂營：變速跑20分鐘

DAY6:

任務(wù)：變速跑20分鐘

雨天：高抬腿三十秒?原地小跑三十秒，二十組，二十分鐘結(jié)束。

經(jīng)期任務(wù)：慢跑二十分鐘。

塑型的變速跑指的是，在快速跑的時候以最快奔跑速度的百分之八十到九十奔跑，可以用狂奔來形容，一般最多持續(xù)時間三十秒如果太長就說明太慢了，低于十秒說明速度又過快，然后再以三十秒左右的時間稍微恢復(fù)一下呼吸，就開始進(jìn)入下一輪快跑，所以慢跑主要就是來調(diào)節(jié)心率，恢復(fù)適當(dāng)?shù)牧猓瑸橄乱惠喌谋┳咦鰷?zhǔn)備，通常二十分鐘，暴走二十次，效果相當(dāng)于普通慢跑四十分鐘的六倍，因為身體會在接下來72個小時里對身體進(jìn)行持續(xù)的氧代償，主要以消耗脂肪的形式進(jìn)行，變速跑的還有一個好處是最大可能的保護(hù)肌肉流失，從而使得肌體的基礎(chǔ)代謝水平在體重下降同時仍舊維持一個較高水平，是的后期減脂速度越來越快。

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