事件1、這幾天情緒積壓，口腔潰瘍。我一直有口腔潰瘍的毛病，之前我覺得是身體缺乏某種元素。后來我總結(jié)出來，每當(dāng)情緒積壓，不及時(shí)疏導(dǎo)就會導(dǎo)致這個(gè)，就像我媽媽一樣，她是只要著急上火就會口腔潰瘍。
內(nèi)心感受：口腔潰瘍的時(shí)候很煩躁，不耐煩，對什么都沒興趣，都或很大的怒氣。（我經(jīng)常在這個(gè)時(shí)候會忍不住沖孩子發(fā)脾氣，說很多狠話）
內(nèi)心需求：我需要好好休息，需要好好被理解。
調(diào)整：之前的時(shí)候總是被固定為是營養(yǎng)不夠或者是飲食作息不規(guī)律而引起的身體癥狀，但現(xiàn)在突然發(fā)現(xiàn)并不全是身體的原因，更大的是心理原因，情緒的擠壓，無處釋放，才會讓身體來告訴我該調(diào)整了。這段時(shí)間忍不住地爆發(fā)，無論是跟愛人還是孩子，但我能意識到自己很多時(shí)候是因?yàn)椤罢Z言暴力”，口腔潰瘍也恰恰是來提醒我以后要注意說話方式方法，讓我更能與人進(jìn)行良好的溝通。這是自我改變的第一步。
事件2、早晨覺得那陣兒覺得很困，實(shí)在是不想起。
內(nèi)心感受：煩氣
內(nèi)心需求：我想多睡一會兒
調(diào)整：1、可能是這幾天太累了，盡管睡得不少，但還會覺得有些累
? ? ? ? ? ?2、中午可以午休一會兒
? ? ? ? ? ? 3、晚上盡量早睡，保證充足的睡眠
事件3、每當(dāng)讀工具書的時(shí)候，總是覺得自己理解不了而且讀得很慢。
內(nèi)心感受：覺得好難啊，還容易陷入自我攻擊，我怎么這么笨啊
內(nèi)心需求：我想要學(xué)到工具書里的知識和能力
調(diào)整：1、先嘗試一章節(jié)，慢慢讀
? ? ? ? ? ?2、哪怕學(xué)到一點(diǎn)點(diǎn)小知識也用起來，學(xué)以致用，這樣能給自己增強(qiáng)自信心
? ? ? ? ? ?3、給自己做心理暗示：我不是笨，只是還沒開竅而已。
