你有被失眠困擾過嗎？只有經(jīng)歷過失眠才知道被失眠折磨的滋味。失眠帶來的后果太嚴(yán)重了，精神狀態(tài)差不說，記憶力下降很厲害，反應(yīng)慢半拍，真有種祥林嫂間或一輪的感覺啊!那種感覺真是糟透了。正在躊躇莫展之時(shí)發(fā)現(xiàn)了這本書。我想現(xiàn)代人精力不濟(jì)，睡眠不好，壓力山大等問題普遍存在。

今天分享的書是：《冥想5分鐘，等于熟睡一小時(shí)》，作者：[美] 里克·漢森、理查德·蒙迪思

越來越多的科學(xué)證明表明，冥想對操作者的益處多多。

分享快速恢復(fù)精力的方法：冥想。學(xué)會應(yīng)用它，只要幾分鐘，就能像從熟睡中自然醒來一樣，充滿活力。

『冥想的好處』

001 提升專注力及創(chuàng)造力

我是周一到周五每天早上四點(diǎn)半起床，冥想一個(gè)番茄鐘的時(shí)間，開始有點(diǎn)坐不住，慢慢專注于呼吸，呼吸法運(yùn)用逆式呼吸法，我測算過每一分鐘大約呼吸30下左右，每當(dāng)思緒飛走就注意調(diào)整回來，這樣25分鐘會很快過去了。這樣持續(xù)練習(xí)接近300天，讓我很容易專注于一件事情。精神也好了很多！很多事情當(dāng)時(shí)沒有解決方案就暫時(shí)放一放，隨著時(shí)間的推移，不經(jīng)意間就會把之前無法解決的問題給解決了。有種融會貫通的感覺。

002 它能讓你更加快樂

能增加正面的情緒，減輕抑郁，消除焦慮和能減緩壓力。

003它能提高你的自制力

能讓你更好地控制自己的情緒，讓你有更強(qiáng)的自我審視能力，自我修正的能力。

『適合冥想的場景』

有晨起冥想，通勤冥想，午間冥想，碎片冥想

我比較固定時(shí)間冥想是在早上，冥想結(jié)束會感覺精神特別好，有時(shí)晚上睡眠質(zhì)量不好，通過監(jiān)測如果發(fā)現(xiàn)晚上深度睡眠在一個(gè)小時(shí)（比較好的深度睡眠在兩個(gè)小時(shí)），就必須早上冥想25分鐘，否則一天就會萎靡不振！再利用午間時(shí)間冥想至少五分鐘，下午又會精力滿滿去工作了。我上下班路上時(shí)間長，有時(shí)會利用路上時(shí)間冥想一會，也會覺得舒服很多！

冥想地點(diǎn)無所謂，重要是選擇適合你的時(shí)段和地點(diǎn)，如同學(xué)英語的方法很多選擇適合你利于提高英語水平方法就好！

『簡單實(shí)用的冥想方法』

數(shù)呼吸冥想法，我喜歡并覺得行之有效的方法。專注于呼吸，讓所有的注意力專注于呼吸上。

覺得需要做冥想，覺得對你身體有益，那就開始做吧！