文||Gratitude
以下是9個很好的提高學習效率的學習技巧，你可以使用其中的任何一個，來幫助你更輕松的應對考試。
1. Create a morning habit to give your energy for the day ahead.（制定一個早上的例行公事）
你可以在把一些經常要做的事，一些需要練習的技能，在早上專門設置一個時間來處理。每到固定點，就做這件事，最好行成一個條件反射（behavlor reflex）。比如早起讀半個小時的英文，聽聽BBC,寫晨間日記，制定今天小目標，看一些學習類訂閱號等等。
制定一個早上的例行公事的好處在于，它能讓你清楚早上要做那幾件事，很有結構性。同時，通過把早上的一段時間，分成不同的幾小塊（small chunks），能讓你更容易去這些小任務。當你完成這些小任務以后，你會很有成就感，這會反過來給你以激勵，讓你余下的一天，更有效率。這里，我向大家推薦《The miracle morning》一書的作者，Hal Elord的節目《Achieve your goals》.
**2. Feed your braint right.（健康飲食）
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通過一個均衡、營養的早餐來開啟一個有效率的一天吧。比如，來一個有蛋白質（protein）,水果（fruits）和健康脂肪（堅果nuts）的搭配。它可以是燕麥粥（oatmeal）,麥片酸奶（yogurt with granola）,新鮮的水果，核桃（walnuts）和杏仁（almonds）.
吃一個雞蛋！雞蛋能給你提供多種維生素B（a powerful mix of B vitamines）,這些維生素能幫助神經細胞將葡萄糖轉化為能量。雞蛋里面還有抗養化物質（antioxidants）,能保護神經元免受損害，還有w-3氨基酸，能加速你的大腦運轉（functioning at optimal speed）.
這里還有一些健腦的食物你知道嗎？比如沙丁魚（sardines）, 甜菜（beets），菠菜（spinach）,還有扁豆（lentils）.盡量把這些食物搭配在你的日常膳食中，讓你有一個更健康的大腦吧。
3. Do your deep work early.（把一些高難度的學習任務放在早上）
一些復雜的任務，需要我們在很長的一段時間能集中注意力，這對我們的大腦效率要求也很很高。所以要想很好的處理這些事，我們可以在大腦最活躍的時候去做。
科學家把這段時間稱為大腦的巔峰狀態時間（the brain's peak performance time）,大概是你醒來的2-4個小時以后。比如你是早上6點醒，那么你的巔峰時間就是上午8:00-10:00.這這段時間內，盡量把時間留出來做一些重要的事情。像刷微博啊，看微信，查看郵件，看新聞這些事就盡量晚一些時候，不要浪費了大腦效率最高的時間。
4. Become a time management pro.（做一個時間管理小達人）
當你準備好要進行一段長時間的學習的時候，用一個計時器把這段時間劃分為幾個小塊，這樣會讓你的大腦更有針對性（more targeted），效率也更高。比如你可以以30分鐘或者60分鐘作為一個時間小單位。同樣，你也可以嘗試使用番茄工作法（pomodoro technique），每學習25分鐘休息5分鐘?？傊?，有一個適合自己的學習小單位就好。當每完成一個學習單位，就離開你的桌子，去做一些跟學習完全不相關的事，讓大腦休息休息。比如出去活動5分鐘，伸展伸展身體，喝一杯水等等。
5. Take a power nap（午睡一會）
下午上課前，午睡30分鐘左右，能很好的提高大腦的注意力和認知能力（cognitive abilities）.找一個舒適的空間，比如沙發，長椅，或者床。小睡一會，時間不要太長，30分鐘左右剛剛好。如果你周圍的環境很吵，那就帶上耳機（noise-cancelling headphones）.如果你喜歡聽歌，你也可以聽一些古典音樂，輕音樂，或者一些大自然的聲音來幫你放松。
6. Take a walk.（散散步）
經常做一些體育鍛煉，即使時間很短，鍛煉方式單一，同樣能幫你提高認知能力，解決問題的能力，甚至還能提高長期記憶力（boost long-term memory）.最好每天能有30-45分鐘的鍛煉時間。比如慢走一會。如果你的居住環境周圍，或者你的校園內很吵鬧，那就帶上耳機，聽一些放松的音樂，走一走。
7. Use your evening for strategic thinking.（利用晚上的時間進行策略性思考）
晚上的這段時間，是大腦真正能慢下來的時候，即使你想全速完成目標，在晚上大腦也很難進入高速運轉的狀態。所以，你正好借用這段時間來進行一些創造性的思考。
你可以在這段時間里，制定這一周的學習計劃（setting study goals for the week）.思考怎樣優化你的學習方式（Strategizing how to optimize your learning）,比如找一些好的學習工具和APP. 預想一下明天的學習任務等等。
下面的幾個問句能很好的幫你進行全局性思考。
- what's your long term goals？
你的長期目標是什么？ - what's the career you want for yourself?
你未來想從事哪方面的工作？ - what are the steps you'll need to take to get started on the next phase of your professional development？
為了你的職業發展，你現在該做哪些準備？
8. Train your brain to be calmer.（通過訓練，讓大腦能快速平靜下來）
我們每天都會接觸大量的信息，有太多細節要記憶，以及很多有截止日期的任務需要去完成。從某種程度上講，學習真的是一件苦差事！為了讓自己不至于很容易煩躁，你可以做一些冥想練習。這會讓你的大腦更好的處理你所接觸的信息，擺脫混亂（chaos）和壓力。最開始的練習，只需要10分鐘就可以了。你可以下一個APP，叫Headspace, 它會讓冥想練習變得更容易，更有有趣，非常適合初學者。
9. Use a nighttime routine to unwind faster and get ready to sleep.（通過一些睡前的例行公事，讓自己快速入眠）
下面的幾個習慣，能幫助你很好的從學習狀態中脫離出來，并讓身體收到該休息了的信號，快速入眠。
- （a）設置一個睡前鬧鐘，時間設定為睡前30分鐘。
- （b）遠離電子產品，主要是指你的電腦。
- （c）吃完晚歺后，散步20-30分鐘，舒張舒張腿，同時助于消化，并為大腦增氧。
- （d）在睡前，做一些放松的事，比如看書，聽音樂，或者就是簡單的閉目一會。在刷完牙，準備入睡的時候，深呼吸10秒。
以上就是今天要為大家分享的9個提升學習效率的小妙招，希望對你能有所幫助。
原文作者: Nela canovic 點擊查看原文
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