曾經(jīng)懷著對人類的認知(Cognition)、行為(Behaviour)、情感(Emotion)的無限崇敬與好奇，我的大學生涯義無反顧地奔入了心理學這個坑。那么，在經(jīng)過無數(shù)的deadline，paper和research proposal的洗禮之后，我又頓悟了什么真諦呢？
答案就是，人真的弱爆了。我不是針對誰，是在座的各位，都充滿了與生俱來致命的人性弱點，基本一輩子改不掉。
所以問題就來了，為什么去年承諾的完成前年的減肥這一新年愿望，今年還是沒有實現(xiàn)呢？（不過也不用太難過，要想，在看的大部分人明年還是實現(xiàn)不了。）為什么你懷著雄心壯志買下健身房年卡，發(fā)了朋友圈，以為自己能變成行走的雞湯，結果健身計劃不了了之？最后的最后，拿忙、有更重要的事要完成，或者何必那樣虐自己呢平平淡淡才是真這樣的可笑理由搪塞過去，說服了平庸的自己，繼續(xù)平庸。
話又說回來，如果你真的覺得有沒有好身材不是那么重要的事，那也無可厚非，畢竟人各有志。（只是有點不懂你為什么要點開這篇…）如果你心里是向往更健美漂亮的線條，但滿嘴跑理由，不去努力行動不去做愛做的事，我們可以談一談。
我就是想打著學術的旗號，略微有逼格地談談我自己健身經(jīng)常碰見的兩種困境。
01. 你為什么這么容易感動自己？
運動了一小下稍微有點流汗有點喘，或者餓了兩三頓覺得自己已經(jīng)成了仙女，頓時被自己的努力上進、隱忍堅持所感動，拍個自拍，然后拍屁股走人，該吃吃該喝喝。你就說是不是你吧。
不是也沒關系，反正這是我以前的狀態(tài)。
我最早開始用K打頭的某健身軟件時，大概做個兩組燃脂（不到半個小時吧）就感天動地，截屏慶祝，然后去樓下買個海南雞飯度過美好的夜晚。然后第二天就不做了，因為“肌肉也需要休息”。然后第三天也不做了，因為臨時有事。然后第四天也不做了，因為前兩天都沒做，跟預計的日程對不上了。后來有段時間索性把軟件給刪了，因為它總提醒我訓練讓懶惰的我很尷尬。至于之后怎么／為什么改過自新的，我們有機會再慢慢聊。
（附個圖證明我沒有在放屁）
總之，不必太藍瘦香菇，其實從心理學的角度來說，感動自己是人的天性，可以說是讓自己好好活下去的一種機能。因為我們天生有種"the need to maintain self-esteem"（保持自尊的需求），所以我們很習慣給自己找理由，給自己洗腦說一分努力一分收獲，我這么盡力了一定會有好結果的。而長期被自己這樣無意識的洗腦的結果就是，你一直做著一樣平庸的事，卻期待著不一樣的不平庸的結果。然后就怎樣呢？你做什么都有一種實力配不上野心的空虛感，又不敢承認唄。（于是被我說中了，戳中the need to maintain self-esteem的一些人讀到這里開始討厭我，而我的內心毫無波瀾甚至有點想笑hhh）
好了好了，言歸正傳。所以到底應該怎么不感動自己，而去感動身體機能和肌肉線條呢？我個人認為，有意識地拋掉所謂的“自尊”是非常重要的第一步，能幫你認清自己到底是不是在努力。接受有氧要在一定心率的基礎上，二三十分鐘后才開始主要脂肪供能這一事實，別隨便蹦蹦跳跳一下就覺得無汗水、不青春。別不愛聽“這袋零食下去，今天健身房白去了”這么刺耳又戳痛玻璃心的話。千萬別練了一個月天天累成狗結果一點沒瘦，就以斷定健身不管用的形式，維護這一個月的自尊，然后不再努力。講真，戒掉沒用的pride一定會讓自己變成一個更踏實更耐得住寂寞的人，然后在別人還忙于維護可笑的尊嚴的時候，實實在在地拉近現(xiàn)在的自己和夢想的差距。
對于減脂為目的的人來說，必然是要有氧和無氧結合著練啊。如果你發(fā)現(xiàn)自己去了健身房只舉啞鈴，或者只偶爾夜跑然后心滿意足的發(fā)路程截圖，那么你滿足的只是安慰自己的心理需求，并不是你肌肉所需要的運動量。有氧運動，簡單來說，可以幫助你燃脂，和改善心肺功能。但如果你的心率沒有達到150次／分鐘，跑步總是走走停停，游泳兩個來回就歇一會，那很遺憾你真的沒有資格被自己感動，你就算每天夜跑也不算真正在做有氧運動。有氧的特點就是不中斷，不中斷，不中斷啊朋友。我知道是因為我之前的誤區(qū)就是游泳游個100、200米就要在岸邊休息很久，為自己的努力干杯，更過分的時候沒游幾下還上岸去買根烤腸……（黑人問號.jpg) 所以后來痛改前非，認識到走彎路流的汗，真的是我腦子里進的水。
而說起無氧運動，雖然也會一些燃脂效果，主要功效還是增肌和塑形。如果只是想瘦，對自己的體型沒有要求，那我就沒話說了。如果你是想要漂亮的體態(tài)和線條，光有氧一定是不夠的啊，絕對要舉鐵練力量，修肌肉的線條。如果你暫時沒有去健身房的時間和錢，很多無氧在家里，一個瑜伽墊就能搞定的，總沒有理由推脫了吧。
總之，灌了這么多雞湯以后，稍微推薦一點干貨。先聲明我不是pro，只是自己彎路走多了、悟出點想法的還在路上的減脂少女，所以給的建議可能不專業(yè)。但如果你跟我不久前一樣，是懷著很認真的心態(tài)，就是不出效果。那不妨給自己至少4個月，試試以下配方，全部親測。
有氧：游泳一周至少3次，一次40分鐘不間斷。（或跑步，不過我現(xiàn)在不喜歡跑步了所以沒試過）
無氧：說實話我覺得k打頭的健身軟件有幾組真的是很棒，比如我好腹肌這口，以及需要練臀和腿，所以比較喜歡下面這些。但每個人還是要根據(jù)自己的身體情況和需求選適合自己的，不能復制別人的健身計劃。
圖片發(fā)自簡書App
02. 你為什么堅持不下去？
作為一個覺悟不算低，對自己有要求的新時代青年，我當時也是誠心想每天活力燃脂的。堅持不下去并非我意，甚至才意識到人的意志力真的是很脆弱，簡直比前任給的承諾還脆弱啊。Anyway.
其實Health Psychology（健康心理學）里有一個很實用的概念，叫作Implementation Intention。心理學教授Peter Gollwitzer表示，要想堅持做一件事，你自己必須拎得清"When will I act?" "How will I act?" "Where will I act?"（“什么時候做？” “如何做？” “在哪里做？”）換句話說，如果你沒有周全細致到你處女座朋友都挑不出來毛病的計劃的話，你基本上是要半途而廢的hh。
與Implementation Intention相對的是所謂的global idea，也就是你的大方向。點進來喝毒雞湯的你毫無疑問是有明確大方向的，比如2個月瘦10斤，比如練出腹肌和人魚線（我好這口by the way)，比如一周去三次健身房等等。但Implementation Intention強調的是，你明確的知道，自己要在哪一天的幾點，去健身房多久，做哪些routine，并且在腦子里給自己做好心理建設，最好是寫到日程里。不是說這是什么西方妖術可以幫助你奇跡般地完成一切夢想，但如果長期這樣做，真誠的那種，可以很大效率提高你明明很認真，卻不知道為什么難以堅持的困擾。
我自己是把哪天、幾點去健身房加到大學的官方課表里，然后設成手機解鎖封面。你想想，當想劃開手機來張美美的自拍的時候，發(fā)現(xiàn)到點了還沒去健身房，你還有臉拍自拍、修圖、然后發(fā)過去撩喜歡的男生嗎？反正我沒臉。我就去乖乖舉鐵了。
當然了，我其實不太建議發(fā)朋友圈表忠心這種行為。第一，這種狀態(tài)收獲的點贊會刺激你大腦的reward system，然后你很可能以發(fā)狀態(tài)并收獲贊而獲得興奮感滿足感，從而減弱了你對運動本身的熱情。第二，你沒做到然后刪狀態(tài)的樣子真的很丑。Ouch.
所以呢，還是建議把非常具體的完整計劃，寫到自己每天能看到的最明顯處，時刻以很具體的方式提醒自己，比如周二晚上七點半我應該在去健身房的路上了，八點準時到，練到九點半回家。每周這樣催命地提醒自己，那你周二晚上七點半不get your ass to the gym的話就會心里有點方……吧？
還有一位我很崇拜的心理學家Bandura曾經(jīng)提出過Social Cognition Theory。在他看來，是否能夠堅持一個行為取決于兩點:(1) Outcome Expectancy （相信這種行為會達到某種效果） (2) Self-efficacy （相信自己能夠做到某種行為）。注意這里的關鍵詞是“相信”，是一個非常主觀的角度。所以如果你相信這個行為會產生某個結果，不管客觀事實是怎樣，你都很可能繼續(xù)堅持下去。
那么每當堅持不下去想偷懶的時候，可以嘗試著重新振作一下自己的信念，告訴自己你心里知道只要再這樣堅持3個月，一定會看到明顯的效果，以及相信只要逼自己一把，是完全可以繼續(xù)下去的。你可能會懷疑，給自己煮這么空泛的雞湯真的會有幫助嗎？可人的心理確實是這樣，有的時候不是敗給客觀的事實，而是自己固執(zhí)的想法吧。
說過了我不是pro級達人，只是一個還在逼自己一把努力刷脂的愛好者，所以無法提供很干的干貨。就是略帶心理學逼格的毒雞湯暖暖你的胃。畢竟健身這條不歸路上，估計誰都會被這兩個問題多少困擾一下吧。
以后會不定期更新一點毒雞湯，歡迎想得很多卻做得很少需要鞭策的抖M的有志青年，一起交流。
內附周末去東京臺場拍的美照。圖文無關，只是我尷尬癥犯了，有點不知道怎么結尾hhh。
