以下三張圖告訴你，
最有效的增肌秘訣，
沒有之一！
（圖片來源網絡）
為什么你的肌肉不增長？
1、訓練過度
過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。
2、吸煙和喝酒
吸煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這將導致肌肉爆發力下降以及健身效果的減弱。
而喝酒的話，酒精過量攝入則影響荷爾蒙的分泌，荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。酒精會減少人體生長激素的分泌，減少最高達到70%，從而影響肌肉塊的大小。
3、訓練后能量補充不足
訓練完成之后，攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態，轉變為增大肌肉體積的合成狀態。機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和構建肌肉。
如果訓練過后不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之后一定要攝入碳水和蛋白質。
4、缺少復合式訓練
很多健身人群都喜歡用一些孤立的練習動作，例如：杠鈴彎舉、器械舉腿等。而忽視了最基礎的復合訓練，例如：深蹲、硬拉、俯臥撐等。
這些基礎復合式訓練能夠促進多塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉生長。
5、睡眠不足
經研究表明：如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由于肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。
肌肉是在休息時增長，特別是在深度睡眠時，人體全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放，肌肉組織開始生長并完成自我修復。一般建議，每晚要睡夠7-9小時。
6、不喜歡喝水
研究表明，高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。而增肌人群需要攝入大量蛋白質，所以每天補充足量水分能夠促進機體對于蛋白質的吸收。
因此每天應該保持8~10杯水。特別是健身的時候，飲水就等于間接提供足夠的蛋白質來給身體用。
