最近因為同事的離職，所以承擔了很多額外的工作量，一天下來，整個人很疲憊，沒有精力和時間碼字、讀書、運動，愉快的放松自己，晚上下班回家，只想靜靜的抱著手機，看看朋友圈的你們都在做什么。
然后，玩完手機，整個人覺得更累，眼累，心累。眼累是因為長時間盯著電腦和手機。心累是因為長時間沒有更文，有點自我慚愧和內疚，覺得有違初衷，說好的每天更文呢？卻因為一些外界原因給自己找借口，把原因歸結于沒有時間或者太累，卻不知道最真實的原因卻是自己懶癌發作。
是不是大多數的你們也都這樣，出現問題，總是從外界尋找原因，而不知道從自身出發，發揮主觀能動性，也許問題就在自己身上。
因為內疚，很想再重新出發，尋找動力，但是卻少了一個從根本上解決問題的方法，因為我想徹底治療好自己的懶癌，不想治標不治本。我覺得我需要一份周全的時間管理計劃，每天我7個小時的工作時間，那7小時之外的時間呢？我都干嘛了？
我回想了一下自己最近的生活，7小時之外的時間，大部分我都是花在手機上和電腦上，卻沒有干正事，所謂正事，就是對自己而言，有意義的事情，比如學習。而我卻用來瀏覽各種無用網頁、購物，刷朋友圈等等。
之前，自己也按照自己的生活節奏制定過一份時間管理計劃，我覺得一份有效的時間管理計劃，可以讓你的每一分鐘都利用的盡善盡美有效率，因為決定一個人是否成長，取決于你工作之外的時間你都干了些什么？具體是晚上8點到10點你都做了些什么。
自己制定的那份時間管理計劃，因為各種各樣的原因，未能如期履約，其實還是蠻內疚的，枉費自己當初的滿腔熱情。
我朋友圈有很多達人，于是，我發了條朋友圈，求救于他們，希望他們能夠給我點建議或者為我提供一份他們自己覺得可行性比較高的時間管理計劃。
我收到了很多留言，但是很多大多數都勸我，為什么把自己搞這么累呢？女孩子嘛？別太拼。適當的放松是為了更好的開始等等。但是適當放松沒有錯，但是一個月30天，天天放松，那就不叫放松，叫懈怠了。
有個朋友給我留言，說向她看齊，我說怎么向你看齊？
下面我把我倆的對話羅列出來，我覺得她給我提出的方案，還是蠻有借鑒意義的，你們要是也覺得切實可行，可以get走。
她說：首先，你要明確自己要做什么？你自己所做的事情，會給自己帶來什么樣的預期效果。
我說：我很清楚自己要做什么，工作之余，我想要學習專業技能，想要讀書寫文碼字，打理公眾號。但是一下班就抱著手機，大部分時間都浪費自己手機上了，我覺得這是種病，得治。
她說：我每天練習毛筆字，目的是想讓自己在匆忙的生活中慢下來，不斷接納重復。早睡早起跑步，是因為自身體弱易疲勞。最近又于開始學習英語，是想擴大閱讀，并且記單詞能夠提高記憶力。
我說：我也買了書法文具，目的也是想讓自己靜下來，但是因為懶癌發作，沒能夠堅持。現在最主要的就是想學習專業技能，寫文碼字，讀書積累素材。但是，總覺得還是缺乏控制和堅持。平時上班比較忙，也比較累，工作之外的時間，很難讓自己能量滿滿。
她說：我發現，覺得工作疲憊就想回家休息，有兩種可能，第一：可能是身體亞健康，不是那么精力旺盛。第二：可能是一種心理暗示，我已經忙了一天了，我需要休息，這是我們嬌慣自己的一貫方式。
她說：其實腦力勞動，換種方式，就相當于休息。
我說：我可能有點亞健康。因為公眾號所有的內容均為自己原創，所以很難保證每天定時發文，但是卻很佩服圈里邊那些天天堅持搞原創發文的大咖。
她說：亞健康，多半是久坐不動和熬夜所致。不管做什么事情，持續積累，持恒，方長久。
這是我倆在小窗口所有的對話，其實我還是蠻感謝她的，因為，我找到了問題的根本所在，就是我每天在辦公室忙乎，其實沒有自己想象中的那么累，但是，我卻每天暗示自己，今天好忙好累。然后，下班回家之后就躺沙發玩手機。其實我覺得所有的辦公室一族都會多多少少有點亞健康，關鍵原因就是久坐不動，加之熬夜。
工作在高樓大夏的白領一族，每天少則8個小時，多則10多個小時都困在一個小小的位置上工作。這樣的工作方式無疑中也給上班族增加了不少工作的壓力，如何放松自己的壓力？壓力不及時的釋放出來，很容易影響工作的情緒。
我們每天在一個小小的位置上工作長達8個小時，你很累，是不是？有研究發現上班族每天在辦公室里工作，困于一個小小的空間里，工作上的壓力會變得更大。那么工作的時候我們應該如何將壓力紓解出來呢?
下面我給大家安利一些tips，希望能給你們減壓：
1、調整坐姿
白領一族長時間的對著電腦工作，坐姿是非常重要的。將椅子的高度調高一點，讓大腿可以和地面呈現平行的狀態，這樣的坐姿可以降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力。另外，椅子最好是選擇有靠背的，這樣可以給腰部一個支撐的點，還可以在腰部的位置上放入一個卷起的毛巾或者靠枕，長時間的坐著腰部的壓力很大，這樣可以緩解腰部壓力。
工作的時候，手、手腕和前臂要保持在同一條直線上，讓小臂放在辦公桌上的時候，肘部可以成一個直角。另外注意頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。這樣的坐姿可以讓身體不適感減少，一定程度上也可以減輕因為不適所帶來的壓力感。
2、做做頭肩部小運動
長時間的坐著工作，頭部和肩部容易疲勞，工作的間隙里偶爾的做做頭肩部的小運動，不但可以緩解身體的疲勞，更加可以促進頭部的血液循環，保持頭腦清醒，工作效率更加高。同時及時的放松肩頸部的壓力，還是預防白領患上頸椎病的一個有效的運動。
具體鍛煉方法很簡單，以頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動動作，每完成各1次則為1組，每隔一個半小時就可以進行一組。動作不大，隨時也可以在辦公室里做，也可以將其當成是短暫的休息方法。
3、減少動作的重復性
辦公室里工作重復性很強，可能很多人每天需要完成的工作都是一樣的，重復性高的動作更容易導致疲勞和壓力的出現。所以即使我們工作內容大同小異，但是其實也是可以從一些小細節上做出改變的。例如經常需要用到的電話、鼠標、計算器、筆、紙等辦公用品，都應該放在手臂的范圍內，方便拿取。
可以左右手交換著使用電腦鼠標，對于一些需要較長時間的電話，可以站起來順便舒展一下身體，無需一定要坐在位置上。另外，在辦公室里還可以經常性進行逆腹式呼吸法，緩解壓力。坐著或者站著的時候都可以進行，慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態即可。
4、伸展你的身體
當工作到一定的程度，感覺到身體疲勞不堪的時候，不妨放下手上的工作，延展一下自己的身體。雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，盡自己最大的努力延展自己的身體，完成動作之后，你會發現雙肩的疲勞感都消失了，身體也感覺變得輕松了。另外，不宜長時間的久坐不動，身體對于同一個姿勢的可以承受的時限為20分鐘，之后就會開始出現不適的感覺，所以最少每隔半個小時就要起來站立一下，或者拉伸一下身體的肌肉，最好可以的話是離開座位，走動一下，否則身體不適感容易讓壓力變大。
