片段來自《躍遷》第234頁：如何運用“脫困四問”來重新設定行動
I：重述原文知識
why：
人生在世，不如意事常八九。在生活節奏十分快的今天，我們每天都會面臨各種各樣的問題，并且我們常常無法擺脫這個問題或者情緒的困擾。此時，若無法跳出這個事情或者情緒，你的情況將變得更為糟糕。在此，如何擺脫這種情況，需要我們共同關注。
what：
本期分享的主題是脫困四問，其是指通過“情緒-事件-目標-行動”的系統，將自己從受困的事情或者情緒中解脫出來，重新設定行動。
邊界：
1、脫困四問的前提是你發現自己被事情或者情緒所淹沒。
2、脫困四問的目的在于改變你的行動，而非逃避。
how：
如何運用ETA脫困四問：
1、找出情緒類別（E）
（1）識別自己在什么情緒中
（2）給自己現在的情緒打分
2、挖掘情緒背后的事實（E）
（1）客觀的陳述發生了什么事情，導致現在的情緒
（2）若無法做到客觀，需要返回到第一問
3、找出期望目標差距（T）
（1）發現產生這種情緒背后的初心
（2）初心可以使期望，也可以是目標
4、行動改變（A）
（1）找到目標差距
（2）正視差距，改變行動
A1：回憶一下在你身邊有沒有發生過這樣的故事？
在上個月，與朋友聊起自己的興趣愛好。我說我有一個興趣愛好，就是喜歡看法律專業的理論書籍。因為朋友也是律師，他說律師是應該學習，當是應該以實務為導向，你看的那些書，沒有什么實際價值?；貋碇?，我對他的話，進行了反思。越反思，越糾結。糾結于，看法律理論書，對于律師有沒有價值。而且從目前自己的情況來看，價值很小。但自己又不由自主的想去看。最后這件事情就不了了之了。
反思：
在這件事情當中，我意識到自己存在著問題：
1、在自己陷于困境時，沒有反思是什么事情導致自己的糾結情緒。如可以將產生糾結的事情，客觀的陳述出來。
2、在糾結于這件事情時，自己并沒有考慮自己的目標。如自己想成為什么樣的律師，這樣的律師需要具備什么樣的素養。
3、找到目標差距之后，如何改變行動。如在知曉自己的目標之后，可以調整思慮，安排好時間。
A2：規劃一下未來如何用？
在未來一個月，我在面臨業務性律師和開拓性律師糾結情緒時，我會采取這種方式：
1、（找出情緒類別（E））
在面臨這種事情時，我的情緒是糾結的，而且這種情緒是不好的，會影響自己的工作和時間安排。
2、（挖掘情緒背后的事實（E））
自己的糾結原因在于業務性律師經濟不獨立。
3、（找出期望目標差距（T））
選擇業務性律師，將會導致自己設定的大律師目標無法實現。
4、（行動改變（A））
在專注業務時，積累資源和客戶，提升開拓能力。
