女人，尤其是女明星為了留住青春和美麗可謂是無所不用其極，據說林志玲一年用掉1000多張面膜，范冰冰更是一年用掉700張的面膜女王。

普通人雖然沒有明星那么夸張，但是愛美之心、人皆有之，要想留住青春的美麗，不妨送給自己的身體10個健康承諾，作為珍愛自己的特別禮物：

1、每天八小時

每天8小時的睡眠是身體自我修復和充電的關鍵時間。高質量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌癥危險的最簡單方法。

和看似時尚的熬夜惡習告別，11點之前進入睡眠。睡前不要看電腦、電視，更不要看ipad和手機。把窗簾加上反光層，讓自己在絕對的黑暗中入眠。

△最好可以像寶寶一樣熟睡

2、每天1萬步

運動是保持年輕心臟、強健骨骼和苗條身材的不二法門。最少要走6000步才能維持基本健康，最好能走到10000步，堅持下去，身體狀態會完全不同。

走路時腳步盡量快一些，加上每周兩次30分鐘以上的中強度運動和兩次肌肉運動，能夠有效延緩衰老。

3、每天10句話

每天拿出一點時間來和家人交流，對他們說至少10句溫馨的話語，問候父母，體貼愛人，鼓勵孩子。在家庭氣氛改善之后，你會感覺到生活質量完全不一樣。

好的氛圍，好的心情，能讓我們遠離孤獨、抑郁、絕望的心理狀態，對心理壓力有更大的抵抗力，還能擁有更好的免疫力。

4、每天一餐雜

所謂五谷為養，適量吃主食并不會使人發胖。關鍵是減少精白細軟的主食，每天至少要吃一餐雜糧豆類和淀粉種子，比如黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子、薏米等，具體品種按胃腸的反應來選擇。

這些完整的淀粉種子富含維生素B族、礦物質和膳食纖維，能讓我們有順暢的腸道和持久的精力，還有益于降低血糖和血脂。

5、每天一把豆

這里所說的豆，是指黃大豆和黑大豆。它們能做成豆腐、豆腐干之類豆制品，是植物蛋白質的重要來源，也是鈣和多種保健成分的來源。

用豆制品來替代一部分魚肉類，對預防心臟病和骨質疏松很有幫助。但是數量也要合理，相當于一把黃豆的量就夠了。

6、每天一斤菜

蔬菜是健康生活的永恒話題，它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌癥，遠離心臟病，遠離老年癡呆。

在蔬菜當中，深綠色葉菜是營養之精華，無論是強健骨骼，還是預防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用，一定要吃夠數量。

7、每天半斤果

水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對于穩定血壓、控制血膽固醇和預防癌癥都有益處。不過，水果也不宜過量食用，攝入過多的糖可能增加體重。

特別要注意的是，吃水果時要保持天然狀態，喝果汁能得到水果中的全部糖分，但水果幫助防病的好處卻會大打折扣。

8、每天一兩肉

肉類和水產中的血紅素鐵、鋅和蛋白質對于預防貧血、缺鋅都有重要意義，特別是幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體。

過量吃肉會增加心臟病和多種癌癥的危險，大量吃水產品也會增加污染物質的攝入，但對于沒有“三高”問題的健康人來說，只要適量攝入，每天各吃一兩，就能美味與健康兼得。

9、每天一蛋奶

蛋黃是營養素的寶庫，其中含有12種維生素和多種保健成分，并不是僅僅含有膽固醇。沒有接觸熱油的煮蛋不僅無害于心臟，沒有“三高”情況的健康人每日一個蛋有利于營養平衡。

奶類中大量的鈣和多種維生素也十分寶貴，1杯奶不會增加癌癥風險。不喜歡喝牛奶沒關系，酸奶的營養價值毫不遜色于牛奶，而且健康好處更多，安全性也更高。

10、每天一勺仁

堅果和種子是營養密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲滿足，還能補充多種微量元素、維生素E和膳食纖維。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等堅果來替代餅干薯片之類零食，對改善血脂比例、預防心腦血管疾病非常有益。

每一年，都要保證盡量和前一年一樣富有活力，甚至活力更強。無論我們多么繁忙，對于重要的事情，總會有時間去做的。

維護健康是每個人最重要的事業，也是期待未來成功的前提條件，因此，要把永遠健康生活排在日程的最重要位置上，健康生活無論何時開始都不算晚，如果能改變自己那些不利于健康的習慣，堅持下去，那么一定會感覺更加健康和自信！

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