一、B·J·米勒
（一）原文
1、人們如果想顯著地改善自己的生活質量，有時候只需要做出一些微小的改變就可以。
2、凝望星空，以此作為治療方法
當你在生活中苦苦掙扎時，抬頭仰望一下星空。盯著夜空凝望一分鐘，此時你會意識到所有人此時此刻都處于同一星球。就我們所知，地球是附近唯一一個有智慧生命的星球。在你看星星時，你會意識到你看到的星星已經經歷了漫長的歲月，其中的一些星星在星光照射到你身上的時候已經不復存在了。單單是思考一下有關宇宙的那些赤裸裸的事實就足以讓我心生敬畏，感到我的渺小，所有的焦慮也會隨之消失在就九霄云外。很多人——當他們站在自己人生的盡頭，站在死神門前的時候，都感受到了自身與宇宙的共鳴。
（二）感悟
1、在都市生活的時間太久，慢慢的忘卻了自然界一切美好的事物。人是需要更多的與自然產生鏈接的。
2、從自己一個小點，慢慢的向天生望去，再看到星河，再看到宇宙，會感知自己之渺小，亦會感知到有靈性的生命是多么的難能可貴。
二、瑪利亞·波波娃
創辦了非商業性獨立書評網站BrainPicking.org。該網站是瑪利亞這位女性不計報酬的義務奉獻，是對應該如何生活以及什么才是高質量生活的一次有益研究。
她常常在一天之內就讀完一本書，然后從中提取出那些值得記憶和分享的、經得起時間考驗的有益智慧。
她的書評的質量和產量令人嘆服
（一）原文
1、拒絕媒體充滿誘惑的邀請
在美國有線電視上露臉兩分鐘或許能讓你的祖母為你感到驕傲，但是如果此行的舟車勞頓和準備工作耗去了你20小時的時間，影響到了你的寫作事業，而且最終結果也沒能讓你滿意，那么此行或許就不值得前往。
2、總是忙忙碌碌的人，工作并不努力—梭羅
真正有效率的勞動者，不會整天馬不停蹄的工作，而是會如閑庭信步般輕松愉快地處理事務。他在一天之中有大量的時間用來放松，他只關心抓住時間的谷粒，而不去夸大谷殼的價值。
3、我們的文化是一種這樣的文化：我們習慣于認可那種廢寢忘食的工作，將其視為一種榮譽，聲稱其體現了職業道德、吃苦耐勞或其他美德——但事實上，這是一種徹底的失敗，他說明的是一個人根本分不清輕重緩急，也沒有任何自尊。
4、如果你沒有耐心去度某些內容，那就不要妄加評論。
5、只為自己寫作，除了自己，不要取悅任何人……
一旦你開始為了某個觀眾進行創作，你就已經輸了。
6、追逐你的夢想？
在你不了解自己的時候，你是不可能做到這一點的，而了解自己需要多年的積累。你只有在前進的過程中才能發現自己的“夢想”（或者目標）。
你前進的方向則由你的選擇和你遇到的機會決定。
（二）感悟
1、看到了自己未來的樣子，與書為伴，與知識相擁，與智慧共生。
2、每周安排一天，完完全全的家庭日和自己休息的時間。
3、全力以赴的向前走，夢想會自動顯現，目標會自動出現。
三、約克·威林克
人中翹楚，曾多次在訓練中連續擊敗20名海豹突擊隊隊員
（一）原文
1、自律等于自由
對于“你想在布告板上寫點兒什么”這個問題，約克的回答是：我的座右銘非常簡單，那就是：自律等于自由。
對于很多事情來說，你可以通過積極的自律實現自由意志，達成目標、
自由自在的日子似乎總是與悠閑的田園生活掛鉤的，但實際上，這種生活往往由于頻繁的選擇困難（比如“今天應當做什么”）和決策疲勞（比如“早飯吃什么”）而質量大打折扣。
相比之下，給自己制定一些簡單的規定，比如提前計劃好的訓練項目，可以為你的生活搭建起一個基本框架，你可以據此更加有效地計劃和實施一天的活動，這可以帶給你更強的成就感和自由感。
這還意味著，如果你想在生活中獲得自由——無論是財務自由、時間自由還是健康自由，那么你只能通過自律來實現這些目標。
2、為了讓自己真正體驗到光明，你必須讓自己直面黑暗。如果你躲避黑暗，那你就無法欣賞并真正理解生活之美。
3、如果你希望自己更強大，那就變現得更強大，不要瞻前顧后，光想不做。
“做出自己要更強大的決定”，我們有能力做到立即“更強大起來”，就從下一個決定開始。
比如，你是不是難以對甜品說“不”？你可以更強大，讓其成為你的新決定！
4、完全掌控自己的世界
司令官問我：“約克，你有什么需要？”
我回答說：我們什么都不需要，將軍。
我的意思很明顯：如果我有問題，我會自己處理。我會解決這些問題，關照我的士兵，不會抱怨。
我要完全掌控自己的世界。
在這個前提下，如果我真的向司令官提出我們需要什么，那它一定很重要。
你不能因為老板沒有滿足你的需要就指責他。很多人會說：這是我上級的過失。
這樣說不對，實際上這是你的過失，因為你沒有以他能夠理解的方式影響他、訓練他，向他解釋你為什么需要這種支持。這就是極限控制，我們必須掌控全部。
5、早起的正當理由
我每天4點45分起床，我喜歡在心理上戰勝敵人。
對我來說，早晨醒來時，不知道為什么，我總會想到敵人，想象他們在干什么。
雖然我不是軍人了，但我心中依然在想：世界上的某個地方的洞穴中，我的某個敵人正躍躍欲試，一手拿著沖鋒槍一手拿著手榴彈，等著跟我交鋒，我們終于一戰。
早晨醒來時，我會問自己：我現在該做些什么，才能為那個即將到來的時刻做好準備？
這能敦促我早早起床。
6、有時候我不是自己生活的參與者。這聽起來有些恐怖，但事實基本如此。我會時不時地跳脫出來，觀察生活中的那個我。
（二）感悟
1、最近空閑時間在看李子柒的視頻，看的是視頻，實際上向往的是那種田園式的生活。但其實，我忽略了一點，若想把田園生活過得美好，自律依然是無法逃脫的必經之路。
無論生活在哪里，無論從事怎樣的事業或工作，自律總是實現自由的最大的前提。
2、關于早起的論斷可以參考：終將一戰。
