BY劉安娜160814
我6歲左右開始和父母打廣場羽毛球，10歲左右被選入當時所在小學的舞蹈隊，每天早上3點起床跑步拉筋踢腿劈叉練基本功，運動量飆升的同時帶來的是飯量的飆升，兩三年過后因為身高竄的太快已經高過同隊的隊友，集體舞需要整齊，我就退出了舞蹈隊，但飯量不減（因為傻），我從14歲那年開始發胖，一度飆升到2007年的200斤。盡管我仍然打羽毛球、跑步，還是無法阻擋飯量大帶來的后果。因此，如果我想要有效減肥，就需要多樣化的大運動量，加上超常限制飲食雙管齊下。
跑步也曾是我的減肥主要運動，尤其是母后大人通過每天跑步+節食，大半年減了60斤，我也曾跟著一起跑步減了30斤。但近年因為心肺功能薄弱，跟不上室外跑步的節奏，即便參加了線上馬拉松比賽也只能通過快走完成，走完一場10公里線上馬拉松至少用掉2小時，而2小時我可以原地跑完20公里，運動強度顯然是不同的。所以，我于7月底決定不再參加需要戶外運動的線上馬拉松。
我的意思是，每個人的身體只有自己最了解，每個人的喜好也只有自己能把握，所以如果你確定了自己的目標，就需要從各種方案中不斷嘗試，找到最適合自己的運動形式和飲食方案，我們的目標是調整自己的生活方式，把運動固化在日常生活里，趣味性必不可少，對我而言，小時的經歷導致舞蹈和羽毛球一直是我的運動備選項。
我總結了四種我覺得比較有趣的運動，作為跑步之外的選項。你可以根據心情，一個階段采用一種，或者同時混合使用，重新建立一種定期運動的習慣。
1.減脂操/舞蹈
這里的減脂操不是指的鄭多燕系列，我偏向于更能動起來的減脂操。
1.1 hiphop abs
這套操一共有11集，但我最喜歡的，也一直在跳的只有第一集，因為第一集是fat burning cardio（燃脂健心有氧），前后都有熱身及拉伸運動，總長約30分鐘，重復兩次，正好一小時，還可以跟著教練拉伸。
里面動作分為幾個系列，每個系列都會先以幾拍的慢動作開始，然后逐漸加快和增加難度，絕對不會無聊。雖然看視頻本身動作難度系數似乎并不高，但真的跟著做完就全身濕透，因為要很用力，并把動作都做到位。領頭教練的肌肉啊，每次都是邊跳操邊流口水，教練后面一位男助教，總是擠眉弄眼，各種有彈性像個大蝦，也是太搞笑了。缺點是視頻清晰度不夠高，在電視上播放時會覺得有點礙眼，不過不影響動作的跟做，同時是全英文的沒有字幕，一開始可能會跟不上動作的轉換，不過習慣了就好了。
1.2 腰部減肥操
這個減肥操是我無意中在網上發現的，一個系列也有幾部，但我偏愛“腰部減肥操”這一集，很多胖子的腹部脂肪是很厚的，因此很多專注于腰部的減肥操會更有效，同時也是因為美腿減肥操對我來說強度太大了，做不下來（哭）。
這集優酷有，總長60分鐘，教練王瑩雖然沒有蛇精一般的錐子臉，但目測可見身體還是比較緊實的，也比較有說服力。缺點也是視頻清晰度一般。
1.3 Zumba
最近因為小s在微博上的推廣，zumba一下子進入了人們的眼球，其實這種舞蹈在健身屆流傳已廣。尊巴（Zumba），也可叫做尊巴健身，由舞者和編舞Alberto "Beto" Perez在20世紀90年代創造，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。（來自搜狗百科）
“尊巴”一詞最早源于哥倫比亞俚語，意為“快速運動”，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。所以zumba使用的音樂讓你聽起來好像在巴西參加狂歡節，一聽就會搖擺起來。現在幾乎所有有條件的健身房都會開設zumba的團操課，也會舉辦一些體驗活動，所以可以很方便的去體會或者直接上課，包括網上也有很多教學視頻，也可以直接跟著學。但目測更適合肢體比較靈活或者有舞蹈基礎的人，如果之前完全沒有接觸的，還是請教練帶著從基礎練起，以免受傷。
2.橢圓機
我不適合跑步的另一個原因是體重基數較大，這樣在跑步的過程中對于膝蓋的壓力過大，很容易造成膝蓋部位的損傷，得不償失。因此，我在健身房接觸到橢圓機以后就愛上了它，但健身房橢圓機的步幅比較長，很難提速，后來我買了一臺家用迷你橢圓機，價格并不算貴，和普通健身房年卡差不多，擺在家里運動比較方便。
優點是001可以調整阻力，提高運動強度；002很容易通過調整自己的速度調整運動心率；003不受健身房開門時間限制（昆明沒有24小時健身房），我可以晚上9點開始運動；004完全記錄自己的運動數據；005一次性消費，不像健身房每年都要支付年費。缺點：運動器械可能出現問題，比如我的橢圓機用了半年噪音突然很大，只好寄回售后維修，還在寄還給我的路上，收到了再來更新效果。
3.原地跑
自從我的橢圓機出現噪音，我就不得已暫停了這種運動，改為原地跑步，這也是我近段時間的運動方式新歡。幾年前突然爆紅的趙奕然，通過原地跑步從260斤減到140斤，然后開了一家工作室帶學員通過他自創的原地花樣組合跑法減肥，也推出量身定制減肥套餐等，以前是趙奕然自己錄制原地跑視頻，現在旗下有一些小鮮肉教練帶領課程和錄制視頻。
不過雖然思路也是原地跑，我覺得趙教練的原地跑越來越復雜了，發展出了九宮格的跑步。對我來說，我只要注意原地跑的變速和擺臂就夠了。也有不少小伙伴問我什么是原地跑，是跑步機嗎？我也很納悶大家居然都沒試過，其實非常簡單，我會鋪一個地墊在電視前（怕吵到樓下），然后穿好運動服、運動鞋，喝一杯溫水，打開電視，就開始原地踏步，邊走邊擺臂（像跑步一樣端起來），很快擺臂就能帶動雙腿跑起來，跑的時候手機打開悅跑圈室內跑步模式揣在兜里，一般5 – 6公里休息一下喝點水。
原地跑主要是前腳掌著地，所以跑完一定要做腿部拉伸，尤其是小腿的拉伸。因為在看電視，所以只要分一點點注意力在腳下不要停，其他注意力就可以集中在電視上，還會因為電視情節的吸引而不知不覺多跑，比如某次在看驚心動魄的礦下救人電影，就不知不覺的跑了20公里+。當然跑量還是要看體能，對我來說，原地跑10公里只是打底，10公里以上才需要努力，也是因為室內運動模式記錄方式會造成數據虛高，所以原地跑配速只有相對意義沒有絕對意義。
4.Keep減脂課程
如果有小伙伴覺得前面三種運動方式還是很單調，需要追求花式運動，而且想要有人監督等等，我推薦使用keep（這個app就不用介紹了吧）的定制課程表，keep可以根據你的身高體重目標鍛煉強度定制不同時長的減脂課程表，比如k2強度的減脂運動是2周的課程表，它每天指定運動方式不同，可能今天主要是無氧運動，第二天主要是有氧，第五天是休息日等，只要每天按照制定運動方式完成即可。Keep上還有很多大神可以膜拜和跪舔，很多小組可以加入，keep的每日打卡也可以幫助持續運動，并滿足自己的虛榮心。我嘗試了一下，運動還是很有意思的，不過對我來說不太適用，所以沒有繼續。
5.其他：
5.1羽毛球
因為我從小打羽毛球的關系，盡管沒有系統學習過，但興趣就是最好的老師，只要有時間，我都會盡量每周打一次羽毛球，向同伴大神們現場學習。打羽毛球的好處是顯而易見的，改善心肺功能，改進全身協調性，當然還能交朋友。打球也要注意打之前的熱身和打之后的拉伸，定期打球以及輔助其他運動，如果隔很久才打一次，也不注意前后保護，打完就會全身酸痛，瀕臨癱瘓。
5.2 卷腹
很多健身大神強調減脂不能只做有氧運動，還要做無氧運動，對此，我的解決方案是橢圓機上加速提高心率到150+，以及有時間的時候做幾個簡易卷腹。卷腹并不是小時候體育課上的仰臥起坐，而關于卷腹的動作指導，各大運動app、微博上數不勝數，我就不再舉例了，總之，每天花10分鐘做各種形態的卷腹，不僅可以促進腸胃運動，還能快速減小肚子，親測有效！最常做的就是仰面平躺，雙腿伸直，平舉至45度，然后放下至15度，反復20次為一組，速度不要過快。有時也做俄羅斯轉體和臀橋，很少做平板支撐因為撐不住。
以上的運動方式都是出于我個人偏好做的總結，對我來說，原地跑、橢圓機是最愛，因為這種相對簡單重復的運動可以放空大腦，不用消耗意志力，還可以同時看美劇，一舉兩得，時間利用率大幅提升。沒有推薦瑜伽，因為我不喜歡一動不動。
對你來說，哪種運動方式更有效呢？你會更喜歡哪種運動？你發現了嗎？
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