便簽：第14拆

輔導導師：@天南

R《你為什么總焦慮?》第203頁

為自己寫一個小自傳。

設定一個自傳計劃，每月拿出3天總結生活，并且記錄下來。可以在月底進行這項工作，這意味著你形成了一個記錄人生的習慣：不回避錯誤．也不掩蓋優點，將自己本月的大事小事統統如實寫下，就像古代的史官給皇帝寫傳記。

這樣，當經歷了一段時間后，拿出來看一看，你就能為自己的抗焦慮能力做一個基本評分。而且，在自傳中你能發現缺點，更能看到優點 ，真 實地看記清自己是一個什么樣的人，然后做出從容的改進。寫自傳的另一個好處是：我們能夠保證在漫長的人生中“不會遺忘了自己”，從而也就不容易迷失了。

【I】

用客觀的旁觀者的角度記錄自己的生活，功過對錯都如是客觀記錄。

經過一段時間以后再看，可以更加客觀的為自己的抗焦慮能力評分，經過時間的洗滌，可以更客觀的發現自己的優缺點，認識自己，改善自己。還可以給自己留下豐富真實的資料讓我們記得自己。

【A1】

中學時代是有寫日記的習慣，不過青春期少女記錄對都是暗戀了誰，和朋友之前發生了什么的秘密。而且居然沒有保持下來，雖然不是客觀的自傳，但是真對好可惜。

我寫日記的習慣從中學久斷了，不過非常有趣的是我自己在非常痛苦抑郁的階段用文字釋懷的習慣，所以一般痛苦的事情都有記錄。不過現在回顧寫的太文藝，太主觀，不過過段時間再看，自己都覺得是無病呻吟，一笑而過。所以在后來的人生中，我也會參考這些經歷，明白沒有過不去的坎兒，無論什么都會面對，都會經歷的。

但是我對我自己的孩子又完全相反，跟很多母親一樣，記錄的是他的進步，發展，和優點。 尤其他又是一個晚熟的孩子，很多發展都比同齡人慢，所以每當他有一個進步，我都覺得彌足珍貴，記錄下來他進步的點點滴滴。我還給了做了上千頁的有他自己照片的社交故事，通過生活中他親身經歷的事情來教育引導他的認知，社交 和價值觀學習，也是他自傳的豐富素材之一。

不過，雖然長期沒有自傳，但是我留在人人網，各大旅游論壇，親子論壇，新浪微博，騰訊空間，微信朋友圈里面大量的圖文記錄，家里幾百本相冊幾千張從我嬰兒到青少年時期的照片，硬盤里面存儲的海量的照片也是我自傳的豐富素材，看到這些場景，很容易就回憶起來當時的故事。

【A2】

趁現在記憶還比較鮮活的時候，把散落在各處的素材收集起來，逐步一邊回憶記錄過去，一邊客觀記錄現在。孩子的記錄也一邊幫他做，給他以后看。

寫一點自己這兩天的微自傳：

帶孩子自駕出行已經第四天了，一路上旅途非常辛苦又有趣，大多數時候是和諧相處的，不過每次在車上他餓了，就開始吃零食，到了服務區又嫌棄飯菜難吃，我其實可以理解他的感受，但是因為太累了，還是沒有控制好情緒，對兒子語氣不耐煩。旅途中因為換了一個環境，很明顯的發現了他對比上個季度旅行已經有了很多的進步，開心的和老公分享這個喜悅，不過在我累死了還繼續陪著兒子玩的時候看到老公一個人在家爽的看電影，在外吃美食。“怎么我們不在你就自己爽死了，我們在你怎么不帶我們去吃這么高檔地方 “這句話剛要說出口，我冷靜三秒改成了：“老公，趁我們不在家你好好放松一下，等我們回來你也要帶我們去吃好不好啊”。老公現在也會不挺的鼓勵我，表揚我，果然是學過了夫妻親密關系課程的，我們全家都進步大大的啊。