好像是第一季倒數幾節課程了，今天練2頭和腹肌（周四的課）。
動作1，長桿橫舉，練2頭，20下。第二組開始軟，只能做15下。換到椅子上坐著以后好點。
動作2，10斤的球頂著墻，俯臥撐撐在球上，兩邊腿分別向前邁，20下。
動作3，抱球砸墻，左右兩邊各10下。
動作4，平板支撐前后平移，30下。
動作6，靜態卷腹膝下擊掌50下，兩組。
動作7，向上卷腹50下。兩組。
動作8，靜態卷腹50下。
額外加餐，改善體態的動作。
1，靠墻站立5分鐘，兩組，每天。小腿貼墻，頭，肩膀貼墻。雙手支撐墻面。
2，貓式抬骨盆，動作要領，跪在地上，頭抬起，背與頭在一條直線，保持背不動，就挪動盆腔前后移。這個貌似要半小時以上。
3，靠墻靜蹲。
